tészta zöldséges tészta

Cukkinis vargányás metélt

NS

NS

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 10 dkg tészta
• 1 kis db cukkini
• 1 nagy db paradicsom
• 3 gerezd fokhagyma
• 10 g spenót
• 1 csipet só
• 1 csipet bors
• 1 ek olívaolaj
• 3 dkg parmezán sajt
• bazsalikom ízlés szerint

• nagyon gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

625

Kalória

27.4g

Fehérje

89.1g

Szénhidrát

17.8g

Zsír

308.4g

Víz

20.4g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 100g tészta

  371 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 180g paradicsom

  32 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 10g spenót

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 30g parmezán sajt

  118 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 625 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 100g tészta

  371 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 180g paradicsom

  32 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 10g spenót

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 30g parmezán sajt

  118 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 625 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 21.9g tészta

  81 kcal

• 26.3g cukkini

  4 kcal

• 39.4g paradicsom

  7 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 2.2g spenót

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.8g olívaolaj

  15 kcal

• 6.6g parmezán sajt

  26 kcal

• 0g bazsalikom

  0 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  27.4 g

Zsír

• Összesen

  17.8 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1513.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  434 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  114 mg

• Foszfor

  500 mg

• Nátrium

  384 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  89.1 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  308.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  183 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  50 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  59 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  308 micro

• Kolin:

  46 mg

• Retinol - A vitamin:

  60 micro

• α-karotin

  182 micro

• β-karotin

  1370 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  4631 micro

• Lut-zea

  3541 micro

Összesen 625 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  27.4 g

Zsír

• Összesen

  17.8 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1513.3 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  71 mg

• Kálcium

  434 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  114 mg

• Foszfor

  500 mg

• Nátrium

  384 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  89.1 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  308.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  183 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  50 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  59 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  308 micro

• Kolin:

  46 mg

• Retinol - A vitamin:

  60 micro

• α-karotin

  182 micro

• β-karotin

  1370 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  4631 micro

• Lut-zea

  3541 micro

Összesen 625 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  6 g

Zsír

• Összesen

  3.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  331.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  95 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  25 mg

• Foszfor

  109 mg

• Nátrium

  84 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  67.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  40 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  67 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  300 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  1013 micro

• Lut-zea

  775 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

1. Tegyük fel a tésztát főni.
2. Aprítsuk fel az alapanyagokat, falatnyi nagyságúra.
3. Egy serpenyőben dinszteljük meg a felaprított fokhagymát az olívaolajon.
4. Dobjuk rá a szeletelt cukkinit.
5. Ha már megpuhult, jöhet rá a paradicsom.
6. Fűszerezzük!
7. A spenótot csak a végén tegyük a serpenyőbe, épp csak annyi időre, amíg egy picit megfonnyad.
8. Ha ezzel is megvagyunk, keverjük össze a tésztával, reszeljünk rá parmezánt, és dobjunk rá, pár friss bazsalikom levelet.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 15 p

Imádok piacra járni. Megvannak már a kedvenc árusaim is akikhez mindig visszajárok. Ilyenkor általában találomra kezdek vásárolni. Ami megtetszik azt megveszem. Most is így került a kosaramba cukkini, spenótot, és paradicsom. Gondoltam, majd lesz belőlük valami. Nagyon szeretek kísérletezni, így született meg ez a tészta.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Sárgarépás-karottás tönkölytészta grillezett spárgával

Bébispenótos paradicsomos spagetti

Brokkolis-sajtos tészta Papillontól

Zöldséges tészta szójaszósszal

Paradicsomszószos-zöldséges spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• krumplis tészta
• édes tésztarakottas
• lasagne
• tészta alaprecept
• rákos tészta

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept