Nosalty logó

Cukkinis-zabpelyhes palacsinta

Name: Cukkinis-zabpelyhes palacsinta
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 1 bögre Zabpehely vagy zabpehelyliszt; 8 púpozott ek Finomliszt; 2 csipet Só; 0 dl Napraforgó olaj + sütéshez; 1 teáskanál Szódabikarbóna; 0 dl Szójatej; 1 közepes db Cukkini

helena26

3adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
1 bögre zabpehely (vagy zabpehelyliszt)
8 púpozott ek finomliszt
2 csipet só
0.5 dl napraforgó olaj (+ sütéshez)
1 teáskanál szódabikarbóna
0.8 dl szójatej
1 közepes db cukkini

Tápanyag és kalória

562

Kalória

19.6g

Fehérje

67.4g

Szénhidrát

23.7g

Zsír

142.6g

Víz

240.1g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

73g tojás

92 kcal
33g zabpehely

126 kcal
53g finomliszt

194 kcal
0g só

0 kcal
14g napraforgó olaj

125 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
27g szójatej

14 kcal
67g cukkini

11 kcal

Összesen 562 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

220g tojás

277 kcal
100g zabpehely

379 kcal
160g finomliszt

582 kcal
0g só

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
80g szójatej

43 kcal
200g cukkini

32 kcal

Összesen 1689 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

27.4g tojás

34 kcal
12.5g zabpehely

47 kcal
19.9g finomliszt

73 kcal
0g só

0 kcal
5.3g napraforgó olaj

47 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
10g szójatej

5 kcal
24.9g cukkini

4 kcal

Összesen 210 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.6 g

Zsír

Összesen

23.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

240 mg

Ásványi anyagok

Összesen

692.4 g
Cink

3 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

78 mg
Vas

4 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

360 mg
Nátrium

113 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

67.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

142.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

75 micro
Kolin:

221 mg
Retinol - A vitamin:

103 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

77 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1740 micro

Összesen 562 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

58.9 g

Zsír

Összesen

71 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

23 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2077.2 g
Cink

8 mg
Szelén

147 mg
Kálcium

235 mg
Vas

11 mg
Magnézium

251 mg
Foszfor

1080 mg
Nátrium

340 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

202.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

427.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

329 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

20 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

225 micro
Kolin:

663 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

230 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5220 micro

Összesen 1689 kcal

8% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

8.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

258.8 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

29 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

42 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

53.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

650 micro

Összesen 210 kcal

Elkészítés

Kevés tejbe beáztatjuk a zabpelyhet. Majd az elhabart tojásokat, a lisztet, a szódabikarbónát, a sót, a finomra reszelt cukkinit és az olajat keverjük hozzá.
Legjobb, ha pihentetjük a tésztát.
Kiolajozott serpenyőbe 1 szedőkanállal teszünk, elsimítjuk vele, és mindkét oldalán szép aranysárgára sütjük.
Ízlés szerint töltjük, de csak egyszerűen megporcukrozva is kitűnő!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

A palacsintát imádja a családom, de most cukkinivel készítettem, és hogy még egészségesebb legyen, zabpelyhet is tettem bele. Valójában nem mértem, a cél egy sűrű palacsintatészta.

Hasonló receptek

Összes különleges palacsinták

Finn tepsis palacsinta (Pannukakku)

Dorayaki - japán palacsinta

Sajtkrémmel töltött cukkini palacsinta

Akácpalacsinta

Édes rántott palacsinták kalácsbundában

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges palacsinták

Socca fetakrémmel és sült paradicsommal

A socca egy dél-francia, csicseriborsólisztből készülő lepény, ami elsőre szerénynek tűnhet, de forró serpenyőben sütve egészen zseniális lesz: a széle ropogósra pirul, a közepe ...

Hering András

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

élesztős gofri

Kelt belga gofri (Gaufre de Liège)

Sokan ismerik a belga gofrit, azonban azt már kevesebben tudják, hogy nem csak egyféle létezik belőle. Belgium Vallónia régiójában elterjedtebb az alábbi verzió, amely gazdagon vajas kelt ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept