Nosalty logó

Cukkinispagetti pestos csirkével

sajtimádó

2adag

Idő

25p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 ek olívaolaj
20 dkg csirkemellfilé
2 közepes db salottahagyma
5 gerezd fokhagyma
3 ek pesto
150 ml főzőtejszín
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 közepes db cukkini
5 dkg parmezán sajt
1 kávéskanál provence-i fűszerkeverék

Tápanyag és kalória

570

Kalória

38.7g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

38.3g

Zsír

346.2g

Víz

116.3g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

12g olívaolaj

106 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
8g fokhagyma

10 kcal
23g pesto

88 kcal
75g főzőtejszín

98 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 570 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

24g olívaolaj

212 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
56g salottahagyma

37 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
45g pesto

176 kcal
150g főzőtejszín

197 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
400g cukkini

65 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 1143 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír

2.6g olívaolaj

23 kcal
21.3g csirkemellfilé

26 kcal
6g salottahagyma

4 kcal
1.6g fokhagyma

2 kcal
4.8g pesto

19 kcal
16g főzőtejszín

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
42.6g cukkini

7 kcal
5.3g parmezán sajt

21 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 123 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

38.7 g

Zsír

Összesen

38.3 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

116 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1738.8 g
Cink

2 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

433 mg
Vas

2 mg
Magnézium

88 mg
Foszfor

556 mg
Nátrium

625 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.3 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

346.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

123 mg
Retinol - A vitamin:

131 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

262 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4041 micro

Összesen 570 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

77.5 g

Zsír

Összesen

76.5 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

233 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3477.6 g
Cink

5 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

867 mg
Vas

4 mg
Magnézium

175 mg
Foszfor

1111 mg
Nátrium

1249 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.5 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

692.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

305 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

78 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

135 micro
Kolin:

245 mg
Retinol - A vitamin:

261 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

524 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8081 micro

Összesen 1143 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
9% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

8.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

370 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

92 mg
Vas

0 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

133 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

56 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

860 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk, és megpirítjuk olívaolajon. Majd kiszedjük egy tányérra.
A maradék olajon megdinszteljük a hagymát, és rádobjuk az összezúzott fokhagymát is.
A csirkét hozzáadjuk a hagymához, majd ráküldjük a pestót és a főzőtejszínt.
Egyet-kettőt-hármat fordítunk rajta, majd beleborítjuk az előre szépen lespirálozott cukkinit.
Ezzel már csak néhány percet sütögetjük, és kész is.
Tálaláskor megszórjuk parmezánnal és a provence-i fűszerkeverékkel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Egy zöldségspirálozó rám kiabált az üzletben, és muszáj volt megvennem :) Majd gyorsan, hamarjában ki is próbáltam. Ez lett belőle. Az amúgy nem kifejezetten zöldségevő pasasom szerint felkerülhet a menübe, ami nagy szó egy krumpli-hússal típusú fickótól :)

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Cukkini paradicsommal

Töltött cukkinikorongok Sárától

Cukkiniprósza

Cukkinis-krumplis egytálétel

Mediterrán cukkini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept