Nosalty logó

Cukkinival és póréval készült paradicsomos csirkemellfilé

Marti48

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé
2 közepes db cukkini
1 db póréhagyma (ca. 10 cm)
1 gerezd fokhagyma
3 ek sűrített paradicsom
csirke fűszersó ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
só ízlés szerint
2 ek olívaolaj
1.5 dl víz

Tápanyag és kalória

332

Kalória

37.8g

Fehérje

17.1g

Szénhidrát

12.8g

Zsír

420.8g

Víz

109.5g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
200g cukkini

32 kcal
100g póréhagyma

27 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
24g sűrített paradicsom

20 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
75g víz

0 kcal

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

300g csirkemellfilé

360 kcal
400g cukkini

65 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
48g sűrített paradicsom

39 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 663 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

26.9g csirkemellfilé

32 kcal
35.8g cukkini

6 kcal
17.9g póréhagyma

5 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
4.3g sűrített paradicsom

4 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal
1.4g olívaolaj

13 kcal
13.4g víz

0 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

37.8 g

Zsír

Összesen

12.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

110 mg

Ásványi anyagok

Összesen

757.4 g
Cink

2 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

77 mg
Vas

3 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

429 mg
Nátrium

109 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.1 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

420.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

155 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

884 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

6903 micro
Lut-zea

4874 micro

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

75.7 g

Zsír

Összesen

25.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

219 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1514.7 g
Cink

4 mg
Szelén

73 mg
Kálcium

155 mg
Vas

6 mg
Magnézium

199 mg
Foszfor

858 mg
Nátrium

218 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.2 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

841.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

175 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

90 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

73 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

180 micro
Kolin:

310 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

1769 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

13807 micro
Lut-zea

9747 micro

Összesen 663 kcal

8% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

2.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

135.6 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

14 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

77 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

16 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

158 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1236 micro
Lut-zea

873 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A csirkefilét csíkokra vágjuk, a cukkinit apróra felkockázzuk, a pórét karikázzuk, a fokhagymát pépesítjük.
A csirkehúst egy tálban összedolgozzuk a fűszersóval, borsozzuk.
Az olajat egy széles serpenyőben felhevítjük, majd az összes hozzávalót egyszerre megpirítjuk, állandó kevergetés közben.
Felöntjük a vízzel (ha netán elfőne, pótoljuk), és hozzákeverjük a paradicsompürét. Felforraljuk, majd közepes lángon, lukacsos fedő alatt puhára pároljuk.
Tálaljuk friss bazsalikom levelekkel, és adjunk mellé reszelt sajtot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 20 p

Paradicsomos hús egyik változata, kellemes és friss, mi szeretjük.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Mediterrán csirke Liongirl konyhájából

Gong bao csirke

Ajam Pangang szószos csirkemell

Spanyol csirkecomb Koszider konyhájából

Paprikás-sajtos csirkemell sült cukkinivel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept