Cukormentes, fehérjedús, kókuszos-málnás-túrós pite
NS
4adag
Idő
60p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
alap
- 150 g zabkeksz (cukormentes zabkeksz)
- 70 g kókuszzsír (olvasztott)
- 2 ek zabpehely
- 10 ml kókusztej
krém
- 500 g sovány túró
- 6 ek fehérjepor (kókuszos ízű)
- 8 ek kókuszreszelék
- 4 db tojás
- 4 ek erythritol (ízlés szerint)
- 5 csepp citromlé
tetejére
- 150 g málna
- 50 g törökmogyoró
Tápanyag és kalória
754
Kalória
33.6g
Fehérje
41.7g
Szénhidrát
50.5g
Zsír
73.8g
Víz
182.3g
Koleszterin
8.7g
Élelmi rost
12.4g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 17% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 25% Zsír
alap
-
38g zabkeksz
174 kcal
-
18g kókuszzsír
156 kcal
-
3g zabpehely
11 kcal
-
3g kókusztej
5 kcal
krém
-
125g sovány túró
118 kcal
-
11g fehérjepor
43 kcal
-
12g kókuszreszelék
79 kcal
-
55g tojás
69 kcal
-
10g erythritol
0 kcal
-
0g citromlé
0 kcal
tetejére
-
38g málna
20 kcal
-
13g törökmogyoró
79 kcal
Összesen 754 kcal
- 17% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 25% Zsír
alap
-
150g zabkeksz
698 kcal
-
70g kókuszzsír
624 kcal
-
12g zabpehely
45 kcal
-
10g kókusztej
20 kcal
krém
-
500g sovány túró
470 kcal
-
42g fehérjepor
173 kcal
-
48g kókuszreszelék
317 kcal
-
220g tojás
277 kcal
-
40g erythritol
0 kcal
-
0g citromlé
0 kcal
tetejére
-
150g málna
78 kcal
-
50g törökmogyoró
315 kcal
Összesen 3017 kcal
- 17% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 25% Zsír
alap
-
11.6g zabkeksz
54 kcal
-
5.4g kókuszzsír
48 kcal
-
0.9g zabpehely
4 kcal
-
0.8g kókusztej
2 kcal
krém
-
38.7g sovány túró
36 kcal
-
3.3g fehérjepor
13 kcal
-
3.7g kókuszreszelék
25 kcal
-
17g tojás
21 kcal
-
3.1g erythritol
0 kcal
-
0g citromlé
0 kcal
tetejére
-
11.6g málna
6 kcal
-
3.9g törökmogyoró
24 kcal
Összesen 233 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 17% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 25% Zsír
- 37% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
33.6 g
Zsír
-
Összesen
50.5 g
-
Telített zsírsav
27 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
182 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
796.4 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
22 mg
-
Kálcium
113 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
71 mg
-
Foszfor
252 mg
-
Nátrium
330 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
41.7 g
-
Cukor
12 mg
-
Élelmi rost
9 mg
Víz
-
Összesen
73.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
157 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
4 mg
-
C vitamin:
13 mg
-
D vitamin:
61 micro
-
K vitamin:
3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
64 micro
-
Kolin:
160 mg
-
Retinol - A vitamin:
156 micro
-
α-karotin
6 micro
-
β-karotin
7 micro
-
β-crypt
4 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
300 micro
Összesen 754 kcal
- 17% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 25% Zsír
- 37% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
134.2 g
Zsír
-
Összesen
201.9 g
-
Telített zsírsav
110 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
42 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
-
Koleszterin
729 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
3185.5 g
-
Cink
9 mg
-
Szelén
88 mg
-
Kálcium
452 mg
-
Vas
12 mg
-
Magnézium
285 mg
-
Foszfor
1010 mg
-
Nátrium
1319 mg
-
Réz
2 mg
-
Mangán
9 mg
Szénhidrát
-
Összesen
166.8 g
-
Cukor
50 mg
-
Élelmi rost
35 mg
Víz
-
Összesen
295.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
629 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
3 micro
-
E vitamin:
15 mg
-
C vitamin:
54 mg
-
D vitamin:
243 micro
-
K vitamin:
13 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
255 micro
-
Kolin:
638 mg
-
Retinol - A vitamin:
625 micro
-
α-karotin
25 micro
-
β-karotin
30 micro
-
β-crypt
17 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1199 micro
Összesen 3017 kcal
- 17% Fehérje
- 21% Szénhidrát
- 25% Zsír
- 37% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
10.4 g
Zsír
-
Összesen
15.6 g
-
Telített zsírsav
8 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
56 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
246.6 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
7 mg
-
Kálcium
35 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
22 mg
-
Foszfor
78 mg
-
Nátrium
102 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
12.9 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
3 mg
Víz
-
Összesen
22.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
49 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
4 mg
-
D vitamin:
19 micro
-
K vitamin:
1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
-
Kolin:
49 mg
-
Retinol - A vitamin:
48 micro
-
α-karotin
2 micro
-
β-karotin
2 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
93 micro
Összesen 233 kcal
Elkészítés
alap
- A tésztához ledaráljuk a kekszet, összekeverjük az olvasztott kókuszzsírral, zabpehellyel, szükség esetén 1-2 ek. kókusztejet adunk hozzá, majd egy kisméretű, sütőpapírral kibélelt tepsi aljára kanalazzuk, és egy kanál hátával elegyengetjük.
- A krémhez összekeverjük a túrót a tojásokkal, édesítővel, fehérjeporral, kókuszreszelékkel, pár csepp citromlével, és a kekszes alapra kanalazzuk.
- 160 fokra előmelegített sütőben kb. 45-50 percig sütjük.
- Amikor kész, kihűtjük, majd friss málnával és őrölt mogyoróval díszítjük
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 p
- Sütés ideje: 45 p
- Sütés hőfoka: 160 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
Nem szeretek lemondani az édességekről, azonban fontos az egészségem, és örülök, ha az alakom sem bánja. A málnát és a túrót pedig egyenesen imádom, így hoztam össze ezt a cukormentes, fehérjedús, málnás-túrós pitét, ami kiváló étkezés lehet egy alakbarát étrendben, akár tízóraira vagy ebéd utáni desszertnek is.
Hasonló receptek
Kakaós-túrós szelet Ágika konyhájából
Boci szelet Bountyval megbolondítva
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Sütőtökös tiramisu fűszeresen
A klasszikus olasz desszert őszi köntösben, sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...
Túrós rétes hagyományosan
Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...
Túróval töltött, édes zsemle
A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga
Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept