Nosalty logó

Cukormentes kókuszos-túrós zabpiskóta

Name: Cukormentes kókuszos-túrós zabpiskóta
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 ek Zabpehely ledarálva; 3 db Tojás; 1 csipet Szódabikarbóna; 1 csipet Só; 3 ek Édesítőszer ízlés szerint; 250 g Sovány túró zsírszegény túró; 0 csomag Vaníliás pudingpor; 2 dl Tej; 2 ek Kókuszreszelék ízlés szerint; 1 ek Édesítőszer ízlés szerint

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Piskótához

3 ek zabpehely (ledarálva)
3 db tojás
1 csipet szódabikarbóna
1 csipet só
3 ek édesítőszer (ízlés szerint)

Kókuszos-túrós krémhez

250 g sovány túró (zsírszegény túró)
0.5 csomag vaníliás pudingpor
2 dl tej
2 ek kókuszreszelék (ízlés szerint)
1 ek édesítőszer (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

197

Kalória

15g

Fehérje

13.7g

Szénhidrát

7.9g

Zsír

28.7g

Víz

135g

Koleszterin

994.1mg

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

Piskótához

5g zabpehely

17 kcal
41g tojás

52 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Kókuszos-túrós krémhez

63g sovány túró

59 kcal
6g vaníliás pudingpor

21 kcal
50g tej

28 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 197 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

Piskótához

18g zabpehely

68 kcal
165g tojás

208 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Kókuszos-túrós krémhez

250g sovány túró

235 kcal
23g vaníliás pudingpor

86 kcal
200g tej

112 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 788 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír

Piskótához

2.7g zabpehely

10 kcal
24.7g tojás

31 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Kókuszos-túrós krémhez

37.5g sovány túró

35 kcal
3.4g vaníliás pudingpor

13 kcal
30g tej

17 kcal
1.8g kókuszreszelék

12 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Összesen 118 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

7.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

284.8 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

81 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

97 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

28.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

191 micro

Összesen 197 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

60 g

Zsír

Összesen

31.7 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1139.2 g
Cink

3 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

322 mg
Vas

4 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

389 mg
Nátrium

314 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

54.6 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

114.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

232 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

75 micro
Kolin:

437 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

763 micro

Összesen 788 kcal

23% Fehérje
21% Szénhidrát
12% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

4.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

170.7 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

58 mg
Nátrium

47 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

17.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

35 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

114 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

Piskótához

Zabpiskóta: a tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéből kevés sóval és édesítővel kemény habot verünk.
Hozzáadjuk a sárgáját, szódabikarbónát és a 3 kanál ledarált zabpelyhet.
Sütőpapírra terítjük a tésztát (20x25 cm-es tepsiben), és 10 perc alatt 170 fokon megsütjük. Melegen feltekerjük.

Kókuszos-túrós krémhez

1 dl tejet felteszünk melegedni, közben keverjük el a másik 1 dl-ben a pudingport és az édesítőt. Ha meleg a tej, hozzáadjuk a pudingporosat és kevergetve besűrítjük.
Ha kész a puding, kicsit hagyjuk hűlni, majd adjuk hozzá a túrót és keverjük szép simára vele. Végül egy-két kanál kókuszreszelék mehet bele, ízlés szerint.
Ha kihűlt a piskóta, a 3/4 krémet beletöltjük, feltekerjük, és a maradékkal bevonjuk kívülről is.
Kókuszreszelékkel, csokival, szinte bármivel díszíthetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A krémet a fittsutik.blogspot.hu oldalon találtam, de ott egy nehezebb tésztában volt, gondoltam így tekercsben is finom lesz. Nem csalódtam! Ajánlom mindenkinek, annak is, aki vigyáz a vonalaira és annak is, aki nem, szerintem mindenkinek ízleni fog!:)

Hasonló receptek

Összes reform süti

Szedres-barackos crumble - reform

Egészséges proteines snickers

Tejszelet diétásan

Meggyes süti - liszt és cukor nélkül

Vegán twix

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babapiskótás süti

Babapiskótás süti egyszerűen

Ehhez a babapiskótás sütihez még krémet sem kell főzni, így tényleg nagyon hamar elkészül. Csak arra kell várni, hogy a hűtőben néhány óra alatt megpuhuljon a piskóta. Mi most friss ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

reform süti

Brownie-toboz sütés nélkül

Tobozsütit ilyen módon még biztosan nem készítettél, próbáld ki ezt az egészségesebb verziót most egy zöldség bevonásával - lehet, hogy plusz édesítést sem kíván!

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept