Nosalty logó

Cukormentes kókuszpudingos áfonyatorta

Nihonka

12adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

0.5 bögre zabpehelyliszt
8 dkg szójaliszt
2 ek napraforgómag
2 ek lenmag
2 teáskanál szezámmag
2 db tojás
20 dkg áfonya (fagyasztott is jó)
5 g étcsokoládé (70%-os)

Kókuszpuding

3 db tojássárgája
1 dl kókusztej
1 ek erythritol

Tápanyag és kalória

129

Kalória

6.2g

Fehérje

10.2g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

29.9g

Víz

84.3g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

Tészta

6g zabpehelyliszt

25 kcal
7g szójaliszt

29 kcal
1g napraforgómag

8 kcal
2g lenmag

9 kcal
0g szezámmag

2 kcal
9g tojás

12 kcal
17g áfonya

10 kcal
0g étcsokoládé

2 kcal

Kókuszpuding

5g tojássárgája

16 kcal
8g kókusztej

16 kcal
1g erythritol

0 kcal

Összesen 129 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

Tészta

75g zabpehelyliszt

303 kcal
80g szójaliszt

347 kcal
16g napraforgómag

93 kcal
20g lenmag

107 kcal
4g szezámmag

23 kcal
110g tojás

138 kcal
200g áfonya

114 kcal
5g étcsokoládé

27 kcal

Kókuszpuding

60g tojássárgája

193 kcal
100g kókusztej

197 kcal
10g erythritol

0 kcal

Összesen 1542 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír

Tészta

11g zabpehelyliszt

45 kcal
11.8g szójaliszt

51 kcal
2.4g napraforgómag

14 kcal
2.9g lenmag

16 kcal
0.6g szezámmag

3 kcal
16.2g tojás

20 kcal
29.4g áfonya

17 kcal
0.7g étcsokoládé

4 kcal

Kókuszpuding

8.8g tojássárgája

28 kcal
14.7g kókusztej

29 kcal
1.5g erythritol

0 kcal

Összesen 227 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

11% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

84 mg

Ásványi anyagok

Összesen

255.3 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

39 mg
Vas

2 mg
Magnézium

56 mg
Foszfor

129 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

29.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

131 micro

Összesen 129 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

74.4 g

Zsír

Összesen

90.7 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

27 g
Koleszterin

1011 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3063.5 g
Cink

11 mg
Szelén

110 mg
Kálcium

473 mg
Vas

18 mg
Magnézium

676 mg
Foszfor

1549 mg
Nátrium

215 mg
Réz

4 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

122.4 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

359.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

395 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

210 micro
K vitamin:

99 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

517 micro
Kolin:

998 mg
Retinol - A vitamin:

377 micro
α-karotin

23 micro
β-karotin

181 micro
β-crypt

29 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1570 micro

Összesen 1542 kcal

11% Fehérje
19% Szénhidrát
15% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

149 mg

Ásványi anyagok

Összesen

450.5 g
Cink

2 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

70 mg
Vas

3 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

228 mg
Nátrium

32 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

52.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

31 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

76 micro
Kolin:

147 mg
Retinol - A vitamin:

56 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

27 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

231 micro

Összesen 227 kcal

Elkészítés

Tészta

A tojássárgáját alacsony hőmérsékleten összefőzzük a kókusztejjel és édesítővel, ha elkészült, hagyjuk kihűlni.

Kókuszpuding

A száraz alapanyagokat összekeverjük, majd a tojás és egy kis víz, a könnyebb gyúrhatóság érdekében, ha szükséges.
Az összegyúrt tésztát az elkészített formába rakjuk, szépen elegyengetjük úgy, hogy perem is legyen, kb. 2 cm-es, mivel erre jön a kókuszpuding.
Előmelegített sütőben megsütjük a tésztát 20 perc alatt, kb. 170 fokon.
A kihűlt tortatésztára kanalazzuk a pudingot, majd áfonyával vagy bármilyen gyümölccsel megpakoljuk. A legvégén megszórhatjuk reszelt étcsokival, majd egy időre mehet a hűtőbe, hogy összeérjen.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Egy újabb egészséges és nem hizlaló torta, mely bármilyen otthon található gyümölccsel elkészíthető, akár fagyasztottal is...

Hasonló receptek

Összes pudingos torta

Gyümölcsös-eperpudingos torta

Bodzatorta

Tejszínes puncspudingos torta

Sajtkrémes-pudingos torta ostyával

Csokis-körtés torta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

almatorta

Tarte tatin, a kifordított francia almatorta

Aranyló karamellben sült almák és ropogós tészta - ha egy desszert lehet egyszerre rusztikus és elegáns, akkor az a tarte tatin!

Rosanics Petra

almatorta

Almakenyér

Gyors és egyszerű édesség bűntudat nélkül, ezt nyújtja az almakenyér. Ha méz vagy cukor helyett almamézet használnál hozzá, akkor keresd a receptjét itt a Nosalty oldalán, a ...

Gréti

pudingos torta

Impozáns Napóleon-torta

A világtörténelem máig legsikeresebb hadvezéréről elnevezett sütemény eredete azért nem éppen mindennapi, mert olyan történelmi események inspirálták, melyek az oroszok számára a mi ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept