édes krém pohárkrém

Cukormentes túrókrém mangópürével, eperrel és mogyorós-kakaós morzsával

NS

NS

2adag

Idő

22p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

morzsa

• 40 g törökmogyoró (őrölt)
• 40 g zabpehely (apró szemű)
• 30 g kókuszzsír (olvasztott)
• 1 teáskanál cukrozatlan kakaópor (zsírszegény)

túrókrém

• 250 g sovány túró
• 2 ek görög joghurt
• 2 ek erythritol (ízlés szerint)

összeállítás

• 200 g mangó (pürésítve)
• 200 g eper (felkockázva)

• nagyon gyors
• magyar
• valentin-nap
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

548

Kalória

23.6g

Fehérje

40.8g

Szénhidrát

33g

Zsír

148.1g

Víz

-

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

15.2g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 13% Zsír

morzsa

• 20g törökmogyoró

  126 kcal

• 20g zabpehely

  76 kcal

• 15g kókuszzsír

  134 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

túrókrém

• 125g sovány túró

  118 kcal

• 20g görög joghurt

  21 kcal

• 10g erythritol

  0 kcal

összeállítás

• 100g mangó

  43 kcal

• 100g eper

  30 kcal

Összesen 548 kcal

• 10% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 13% Zsír

morzsa

• 40g törökmogyoró

  252 kcal

• 40g zabpehely

  152 kcal

• 30g kókuszzsír

  268 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

túrókrém

• 250g sovány túró

  235 kcal

• 40g görög joghurt

  41 kcal

• 20g erythritol

  0 kcal

összeállítás

• 200g mangó

  85 kcal

• 200g eper

  60 kcal

Összesen 1093 kcal

• 10% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 13% Zsír

morzsa

• 4.9g törökmogyoró

  31 kcal

• 4.9g zabpehely

  18 kcal

• 3.7g kókuszzsír

  33 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

túrókrém

• 30.5g sovány túró

  29 kcal

• 4.9g görög joghurt

  5 kcal

• 2.4g erythritol

  0 kcal

összeállítás

• 24.4g mangó

  10 kcal

• 24.4g eper

  7 kcal

Összesen 133 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Mangán

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  23.6 g

Zsír

• Összesen

  33 g

• Telített zsírsav

  14 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  336.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  63 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  79 mg

• Foszfor

  177 mg

• Nátrium

  3 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40.8 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  148.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  40 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  82 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  75 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  466 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  2 micro

• Lut-zea

  77 micro

Összesen 548 kcal

• 10% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Mangán

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  47.3 g

Zsír

• Összesen

  66.1 g

• Telített zsírsav

  27 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  672.9 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  126 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  158 mg

• Foszfor

  353 mg

• Nátrium

  6 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  81.6 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  296.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  79 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  163 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  150 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  14 micro

• β-karotin

  931 micro

• β-crypt

  14 micro

• Likopin

  4 micro

• Lut-zea

  154 micro

Összesen 1093 kcal

• 10% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 60% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Mangán

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  5.8 g

Zsír

• Összesen

  8.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  82.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  15 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  43 mg

• Nátrium

  1 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  36.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  5 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  114 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  19 micro

Összesen 133 kcal

Elkészítés

morzsa

1. Keverjük össze az őrölt mogyorót, zabpelyhet, kakaóport és olvasztott kókuszzsírt, majd tegyük egy sütőpapírral bélelt tepsibe, és 200 fokra előmelegített sütőben süssük 7-8 percig.
2. A túrót keverjük ki a joghurttal, ízlés szerint édesítsük eritrittel, kanalazzuk a pohár aljába a túrókrémet, mehet rá a mangópüré, mogyorós-kakaós morzsa, és a tetejét pedig szórjuk meg kockára vágott eperrel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 7 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, fitt tízórai vagy bűntudatmentes ebéd utáni pohárdesszertnek is kiváló. Inzulinrezisztensek is fogyaszthatják. 

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Egres krémdesszert

Ricottás pohárkrém eperöntettel

Meggyes-mákos zselé

Valentin-napi pohárkrém

Frissítő citromos desszertkrém cukor nélkül

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• karamellkrém
• kása
• gyümölcskrém
• Tejbegríz
• házi joghurt

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Tejbegríz

Vegán tejbegríz datolyakaramellel

Gyermekkorunk kedvenc finomsága egy kicsit másként, közel-keleti beütéssel. A grízt kókusztejben főztük meg, ettől krémesebb lett, és kellemes kókuszos aromát is kapott. A tetejére ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept