Nosalty logó

Curry-s rizs tojástekerccsel

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Omletthez

2 ek napraforgó olaj
2 db tojás

Rizshez

1 nagy db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
2 ek curry por
2 ek ketchup
85 g zöldborsó (a recept mélyhűtöttet ír, de én kifőztem előre)
250 g rizs (főtt)
175 g csirke (sült)
2 ek szójaszósz (a recept bő löttyintésnyit ír)

gyors
kínai

Tápanyag és kalória

819

Kalória

30.4g

Fehérje

120.4g

Szénhidrát

23.1g

Zsír

214g

Víz

224.7g

Koleszterin

9.5g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír

Omletthez

8g napraforgó olaj

71 kcal
55g tojás

69 kcal

Rizshez

85g vöröshagyma

31 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g curry por

13 kcal
15g ketchup

15 kcal
43g zöldborsó

34 kcal
125g rizs

448 kcal
88g csirke

128 kcal
10g szójaszósz

6 kcal

Összesen 819 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír

Omletthez

16g napraforgó olaj

141 kcal
110g tojás

138 kcal

Rizshez

170g vöröshagyma

62 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
8g curry por

26 kcal
30g ketchup

30 kcal
85g zöldborsó

69 kcal
250g rizs

895 kcal
175g csirke

256 kcal
20g szójaszósz

12 kcal

Összesen 1637 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír

Omletthez

1.8g napraforgó olaj

16 kcal
12.6g tojás

16 kcal

Rizshez

19.5g vöröshagyma

7 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0.9g curry por

3 kcal
3.4g ketchup

3 kcal
9.8g zöldborsó

8 kcal
28.7g rizs

103 kcal
20.1g csirke

29 kcal
2.3g szójaszósz

1 kcal

Összesen 187 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

30.4 g

Zsír

Összesen

23.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

225 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1461.6 g
Cink

4 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

96 mg
Vas

9 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

406 mg
Nátrium

814 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

120.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

214 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

122 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

363 micro
Kolin:

203 mg
Retinol - A vitamin:

102 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

240 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

1809 micro
Lut-zea

1324 micro

Összesen 819 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

60.8 g

Zsír

Összesen

46.1 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

449 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2923.2 g
Cink

7 mg
Szelén

91 mg
Kálcium

192 mg
Vas

17 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

812 mg
Nátrium

1628 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

240.9 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

428 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

244 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

11 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

91 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

726 micro
Kolin:

407 mg
Retinol - A vitamin:

204 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

479 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

3619 micro
Lut-zea

2648 micro

Összesen 1637 kcal

8% Fehérje
31% Szénhidrát
6% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

52 mg

Ásványi anyagok

Összesen

336 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

22 mg
Vas

2 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

93 mg
Nátrium

187 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

27.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

83 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

55 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

416 micro
Lut-zea

304 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

Omletthez

Melegítsük fel az olaj felét, és a tojásokból készítsünk omlettet, majd ha kész, tegyük félre hűlni.
Hevítsük fel a maradék olajat, és a hagymát süssük aranyszínűre, ha kész, öntsük hozzá a ketchupot, a curryt és a fokhagymát. Keverjük el az egészet.
Adjuk hozzá a zöldborsót, és pároljuk kb. 2 percig.
Adjuk hozzá a húst, és közepes lángon pirítsuk a húst, amíg meg nem sül.
Közben tekerjük fel a kihűlt omlettet, mint a piskótaroládot, és szeleteljük csíkokra.
Ha a húsos-borsos keverék megsült, adjuk hozzá a rizst, és melegítsük át az egészet így együtt.
Végül adjuk hozzá az omlett csíkokat, és locsoljuk meg szójaszósszal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p

Ezt a receptet a 101 csípős és fűszeres étel című GoodFood könyvben találtam.Gyors és finom kaja. A sütési idők csak becslések, egy gyakorlott és rutinos szakács szerintem fele ennyi idő alatt összedobja.:)

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Sárgarépavajban sült tojás

Cukkinis tükörtojás

Sonkás tojástekercs Gabystól

Török buggyantott tojás reggelire, azaz Çılbır

Kapros tojásragu

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept