Nosalty logó

Currys lencsefőzelék

Takács Kriszti

3adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

400 g lencse (konzerv)
1 közepes fej vöröshagyma
3 db burgonya
2 gerezd fokhagyma
300 ml víz
400 g vörösbab (konzerv)
0.5 közepes fej karfiol
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 tk curry por
0.3 tk római kömény
0.3 ek koriander
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

1049

Kalória

65.7g

Fehérje

184.8g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

254.6g

Víz

Koleszterin

37.6g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír

133g lencse

469 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
100g burgonya

58 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
100g víz

0 kcal
133g vörösbab

449 kcal
117g karfiol

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g koriander

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Összesen 1049 kcal

13% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír

400g lencse

1408 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
300g burgonya

173 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
300g víz

0 kcal
400g vörösbab

1348 kcal
350g karfiol

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
1g koriander

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 3146 kcal

13% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír

21.5g lencse

76 kcal
4.8g vöröshagyma

2 kcal
16.1g burgonya

9 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
16.1g víz

0 kcal
21.5g vörösbab

72 kcal
18.8g karfiol

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal

Összesen 169 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

65.7 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1540.8 g
Cink

9 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

189 mg
Vas

19 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

990 mg
Nátrium

48 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

184.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

38 mg

Víz

Összesen

254.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

52 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1207 micro
Kolin:

248 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

42 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11 micro

Összesen 1049 kcal

13% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

197.2 g

Zsír

Összesen

25.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4622.3 g
Cink

26 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

568 mg
Vas

56 mg
Magnézium

825 mg
Foszfor

2970 mg
Nátrium

144 mg
Réz

6 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

554.3 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

113 mg

Víz

Összesen

763.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

156 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

81 micro
Tiamin - B1 vitamin:

6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

3622 micro
Kolin:

745 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

125 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 3146 kcal

13% Fehérje
36% Szénhidrát
2% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

248.1 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

30 mg
Vas

3 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

159 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

41 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

194 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2 micro

Összesen 169 kcal

Elkészítés

A lencse levét leszűrjük, majd a vízzel, a megtisztított hagymával, burgonyával és fokhagymával összeturmixoljuk. Ezután mehet egy edénybe és közepes hőfokon kb. 20 percig főzzük. Közben ízesítjük a fűszerekkel, hozzáadjuk a curryt, a sót,a borsot és alaposan elkeverjük.
A karfiolt apró rózsákra bontjuk, majd leöntjük 1 ek olívaolajjal, korianderrel, sóval és borssal, majd elkeverjük. Sütőpapírral bélelt tepsin elterítjük, majd 200 C fokon kb. 15 percig sütjük.
A bab felét főzés közben hozzáadjuk a lencsekrémhez, a másik felét 1 ek olívaolajon serpenyőben megpirítjuk. Sót, borsot és római köményt adunk hozzá.
Ha elkészült minden, a babot és a karfiolt feltétként tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 30 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Hasonló receptek

Összes lencsefőzelék

Lencsefőzelék Dorien módra

Dal makhani

Lencsetál almával és uborkával

Tejfölös lencsefőzelék sertésoldalassal

Lencsefőzelék Helga konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Lecsós brassói szaftosan

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

KonyhaPro

Besárgultak és zsírosak a konnektorok a konyhában? Ez az egyszerű...

Hiába csillog a konyha, a megsárgult konnektorok és villanykapcsolók könnyen elronthatják az összképet, a lerakódott zsírról nem is beszélve. Nem feltétlenül kell azonban rögtön cserében gondolkodni: ha a sötétebb foltokat zsír és por okozza, ez a hétköznapi konyhai tisztítószer is segíthet.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tökfőzelék

Citromos-joghurtos patisszonfőzelék sok zöldfűszerrel

Ha szeretnél egy könnyedebb, nyárias főzeléket, érdemes kipróbálnod ezt a lisztmentes patisszonos változatot. A zsenge patisszonhoz remekül illik a görög joghurt frissessége, a citrom ...

Hering András

paradicsomos káposzta

Paradicsomos káposzta egyszerűen

A paradicsomos káposzta tipikusan az az étel, amit vagy imádsz, vagy messziről elkerülsz - mi egyértelműen az első csapatba tartozunk. Zsenge nyári káposztából, pont annyira édesre ...

Fekete Melinda

lencsefőzelék

Lencsefőzelék tejmentesen

A Szilveszter vagy az Újév elmaradhatatlan étele a lencsefőzelék. Tálalhatjuk sült hússal is és ér az év többi részében is lencsét enni, hiszen finom és egészséges!

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Az öregedés eddig nem ismert negatív velejáróját fedezték fel a...

Előfordulhat, hogy ugyanazt az ételt készítjük el, amit évtizedek óta szeretünk, mégis valahogy kevésbé ízlik, mint korábban. Nem feltétlenül a recepttel vagy a szakáccsal van a baj: az életkor előrehaladtával ugyanis az ízérzékelésünk is megváltozhat. Ötvenéves kor körül már olyan folyamatok indulhatnak el, amik miatt egyre kevésbé érezzük intenzívnek az ételek ízét.

KonyhaPro

Orvosok erősítették meg: a legismertebb vitamin hiánya öregíti az agyat,...

Egy új kutatás szerint az alacsonyabb C-vitamin-szint összefügghet az idősebbek agyának bizonyos változásaival. Mutatjuk, mit tudunk erről, és mennyi C-vitaminra van szükségünk.

KonyhaPro

Sütés nélküli 5 perces desszert: ne dobd ki a hűtőben...

Van a hűtőben egy pohár joghurt, a gyümölcsöstálban pedig egyetlen alma árválkodik? Elsőre talán nem gondolnád, de néhány alapvető hozzávalóval együtt ezekből is készülhet egy finom, puha, illatos édesség. Ez a gyors almás-joghurtos finomság akkor is jó ötlet, ha nincs kedved órákig sütögetni, mégis ennél valami házi készítésű desszertet.

Még több cikk

Top Receptek

káposztaleves

Friss receptek

Még több friss recept