Nosalty logó

Datolyás-kókuszos cukormentes zabpelyhes muffin

Nihonka

8adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db banán
10 db datolyaszilva
1 dl kókusztej
90 g zabpehely
30 g teljes kiőrlésű liszt
2 db tojás
1 ek fahéj (csapott)
0.5 csomag foszfátmentes sütőpor
3 dkg mandula
1 marék mazsola
3 ek kókuszreszelék
1 db vanília

Tápanyag és kalória

302

Kalória

Fehérje

56.7g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

198.4g

Víz

45g

Koleszterin

10.6g

Élelmi rost

30.1g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír

19g banán

11 kcal
250g datolyaszilva

147 kcal
13g kókusztej

25 kcal
11g zabpehely

43 kcal
4g teljes kiőrlésű liszt

12 kcal
14g tojás

17 kcal
0g fahéj

1 kcal
1g foszfátmentes sütőpor

1 kcal
4g mandula

22 kcal
3g mazsola

8 kcal
2g kókuszreszelék

15 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 302 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír

150g banán

85 kcal
2000g datolyaszilva

1176 kcal
100g kókusztej

197 kcal
90g zabpehely

341 kcal
30g teljes kiőrlésű liszt

100 kcal
110g tojás

138 kcal
3g fahéj

7 kcal
9g foszfátmentes sütőpor

5 kcal
30g mandula

177 kcal
22g mazsola

66 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 2411 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír

5.9g banán

3 kcal
78.1g datolyaszilva

46 kcal
3.9g kókusztej

8 kcal
3.5g zabpehely

13 kcal
1.2g teljes kiőrlésű liszt

4 kcal
4.3g tojás

5 kcal
0.1g fahéj

0 kcal
0.4g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
1.2g mandula

7 kcal
0.9g mazsola

3 kcal
0.7g kókuszreszelék

5 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

2% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-crypt
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

518.1 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

115 mg
Vas

2 mg
Magnézium

63 mg
Foszfor

183 mg
Nátrium

143 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

56.7 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

198.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

190 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

535 micro
β-crypt

3040 micro
Likopin

334 micro
Lut-zea

1844 micro

Összesen 302 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-crypt
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

48.2 g

Zsír

Összesen

68 g
Telített zsírsav

35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4144.7 g
Cink

9 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

916 mg
Vas

16 mg
Magnézium

503 mg
Foszfor

1462 mg
Nátrium

1147 mg
Réz

3 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

453.2 g
Cukor

241 mg
Élelmi rost

85 mg

Víz

Összesen

1587.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1519 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

136 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

268 micro
Kolin:

498 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

4281 micro
β-crypt

24322 micro
Likopin

2672 micro
Lut-zea

14754 micro

Összesen 2411 kcal

2% Fehérje
21% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-crypt
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

161.8 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.7 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

62 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

167 micro
β-crypt

949 micro
Likopin

104 micro
Lut-zea

576 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A banánt a datolyával, kókusztejjel és mandulával turmixgépben összekeverjük.
Ezután egy tálban összekeverjük a száraz összetevőket, hozzáadjuk a turmixgép tartalmát.
A többi hozzávaló is a tálba kerül, majd legvégül a habbá felvert tojásfehérjét keverjük finoman a tésztához.
Süthető papírformákba rakjuk háromnegyed részig kanállal a tésztát, a tetejét mazsolával és mandulaszeletekkel díszítjük, majd megszórjuk erythritollal a tetejét is.
Előmelegített sütőben 170 fokon sütjük 30 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy profi testépítő számára készült ez a muffin, verseny előtt áll, így csak "megengedett" alapanyagokból állítottam össze, hogy a diétája alatt is fogyaszthassa. Nagy sikere lett, így kedves diétázók, sütésre fel!:-))

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Csokis muffin tej- és gluténmentesen

Meggyes muffin pipőke konyhájából

Havas néger

Fekete szezámmagos cukormentes édesburgonya muffin

Tönkölybúzás muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

almás muffin

Fahéjas-almás morzsás muffin

Ez a szuperegyszerű almás morzsás muffin lesz a kedvenc őszzáró recepted. Szaftos tészta édes, ropogós fahéjas morzsával és meglepetés almakockákkal! Alig fél óra az előkészítési ...

Gerzsenyi Flóra

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept