egytálételek Egytálételek reggelire

Délutáni zabfalatok

Lina0817

Lina0817

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db banán
• 4 db zabkeksz
• 75 ml görög joghurt (vagy natúr joghurt)
• 1 teáskanál méz
• 0.3 marék dió (vagy mogyoró)
• 20 g aszalt gyümölcsök

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

516

Kalória

9.7g

Fehérje

76.8g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

79.6g

Víz

-

Koleszterin

7g

Élelmi rost

37.2g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 150g banán

  85 kcal

• 52g zabkeksz

  242 kcal

• 75g görög joghurt

  77 kcal

• 7g méz

  21 kcal

• 7g dió

  43 kcal

• 20g aszalt gyümölcsök

  48 kcal

Összesen 516 kcal

• 5% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 150g banán

  85 kcal

• 52g zabkeksz

  242 kcal

• 75g görög joghurt

  77 kcal

• 7g méz

  21 kcal

• 7g dió

  43 kcal

• 20g aszalt gyümölcsök

  48 kcal

Összesen 516 kcal

• 5% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 48.3g banán

  28 kcal

• 16.7g zabkeksz

  78 kcal

• 24.2g görög joghurt

  25 kcal

• 2.3g méz

  7 kcal

• 2.1g dió

  14 kcal

• 6.4g aszalt gyümölcsök

  15 kcal

Összesen 167 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 42% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.7 g

Zsír

• Összesen

  21.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  434.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  20 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  45 mg

• Foszfor

  58 mg

• Nátrium

  309 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  76.8 g

• Cukor

  37 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  79.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  11 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  14 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  35 micro

• β-karotin

  105 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  51 micro

Összesen 516 kcal

• 5% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 42% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.7 g

Zsír

• Összesen

  21.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  434.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  20 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  45 mg

• Foszfor

  58 mg

• Nátrium

  309 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  76.8 g

• Cukor

  37 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  79.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  11 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  14 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  35 micro

• β-karotin

  105 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  51 micro

Összesen 516 kcal

• 5% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 42% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.1 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  139.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  0 mg

• Kálcium

  7 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  19 mg

• Nátrium

  99 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.7 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  25.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  9 micro

• Kolin:

  5 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  11 micro

• β-karotin

  34 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  17 micro

Összesen 167 kcal

Elkészítés

1. A zabsütiket egy tálba tesszük. Ha nincs kéznél zabsüti, akkor bolti zabfalatokkalvagy sima zabpehellyel is helyettesíthető.
2. A banánt felkarikázzuk.
3. A joghurtot elkeverjük a mézzel, ráöntjük a sütikre.
4. Ha szeretnénk, megszórhatjuk magvakkal, aszalt gyümölcsökkel.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Edzés előtti könnyű nasi.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Tojás rizskosárban

Paradicsomos-spenótos tükörtojás

Saslik reggelire

Házi müzli lenmaggal

Tojásszemes kenyér

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lecsó
• töltött paprika
• szalontüdő
• sajtos egytálétel
• slambuc

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

lecsó

Tepsis lecsó egyszerűen

Aki az amúgy sem bonyolult lecsó elkészítéséből kivenné az összes maradék macerát (a kevergetést, fedő alatt párolást és egyebeket), nagy szerencséjére az alábbi receptben ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept