Nosalty logó

Diétás banánturmix zabbal és chiamaggal

CupcakeGirl

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db banán
3 dl szójatej (vaníliás finomabb, de picit több cukor van benne)
2 ek zabpehely
1 ek chiamag
1 kávéskanál fahéj
1 teáskanál méz (avagy ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

212

Kalória

7.2g

Fehérje

39.3g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

205.4g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

20.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

150g banán

85 kcal
150g szójatej

81 kcal
6g zabpehely

23 kcal
3g chiamag

12 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g méz

11 kcal

Összesen 212 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

300g banán

171 kcal
300g szójatej

162 kcal
12g zabpehely

45 kcal
5g chiamag

24 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 423 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

48.1g banán

27 kcal
48.1g szójatej

26 kcal
1.9g zabpehely

7 kcal
0.8g chiamag

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.1g méz

3 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

380.1 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

61 mg
Vas

2 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

145 mg
Nátrium

78 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.3 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

205.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

28 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 212 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.3 g

Zsír

Összesen

8.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

760.2 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

123 mg
Vas

3 mg
Magnézium

160 mg
Foszfor

291 mg
Nátrium

157 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.7 g
Cukor

41 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

410.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

99 micro
Kolin:

95 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

48 micro
β-karotin

56 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

64 micro

Összesen 423 kcal

3% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

121.8 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

47 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

Beledaraboljuk a banánokat a turmixgépbe.
Ráöntjük a szójatejet.
Hozzáadjuk a zabot és a chiamagokat.
Ízlés szerint adjunk hozzá fahéjat és mézet.
1-2 perc turmix, és kész is!
Opcionálisan meg lehet szórni a banánturmixot gyümölccsel a végén. Én kivivel vagy eperrel szeretem a legjobban, de magában is nagyon finom.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a kedvenc reggelim. Na jó, a sima banánturmix tejjel és zab nélkül lehet picit finomabb, de ez a változat egészséges is! Nagyon szeretem, hogy magas a rosttartalma a zab és a chiamag által, és mégis olyan finom, mint egy desszert.

Hasonló receptek

Összes turmix

Red smoothie

Mangós-vörösáfonyás smoothie

Zöld energiaital

Gyümölcsös turmix Zsomo konyhájából

Meggy smoothie

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

teák

Jeges tea házilag

Ha ti is rendszeresen elcsábultok a boltban egy-egy palack ízesített teára, akkor az a jó hírünk van, hogy fillérekből és percek alatt készíthettek otthon is jeges teát. Mi most egy ...

Rosanics Petra

szörp

Bodzaszörp egyszerűen

A bodzavirágzás a legszebb tavaszzáró esemény: a bokrok illatát messzire viszi a szél, és ekkor már csak a pár nap múlva kész bodzaszörp körül jár az eszünk!

Rosanics Petra

teák

Ízesített kombucha ital

A kombucha egy fermentált teaital, ami cukrozott fekete vagy zöldteából és egy scoby nevű kultúrából készül. A fermentációs során egy savanykás, frissítő ital lesz belőle, az ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept