Nosalty logó

Diétás brokkolis csirke

Name: Diétás brokkolis csirke
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 1 közepes db Brokkoli; 2 marék Dió; 1 csipet Szerecsendió; 2 csipet Bors; 1 teáskanál Só; 3 ek Kókuszolaj; 1 dl Víz kb.

Rara

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
1 közepes db brokkoli
2 marék dió
1 csipet szerecsendió
2 csipet bors
1 teáskanál só
3 ek kókuszolaj
1 dl víz (kb.)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

437

Kalória

43g

Fehérje

9.1g

Szénhidrát

26g

Zsír

248g

Víz

121.7g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

167g csirkemellfilé

200 kcal
167g brokkoli

35 kcal
17g dió

113 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g só

0 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
33g víz

0 kcal

Összesen 437 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
500g brokkoli

104 kcal
52g dió

340 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g só

0 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 1312 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír

42.1g csirkemellfilé

51 kcal
42.1g brokkoli

9 kcal
4.4g dió

29 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g só

0 kcal
2.5g kókuszolaj

23 kcal
8.4g víz

0 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

43 g

Zsír

Összesen

26 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

122 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1584.5 g
Cink

2 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

75 mg
Vas

2 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

482 mg
Nátrium

885 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

9.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

248 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

96 micro
Kolin:

163 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

369 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1428 micro

Összesen 437 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

129 g

Zsír

Összesen

77.9 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

28 g
Koleszterin

365 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4753.4 g
Cink

6 mg
Szelén

124 mg
Kálcium

224 mg
Vas

6 mg
Magnézium

287 mg
Foszfor

1446 mg
Nátrium

2656 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

27.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

743.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

140 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

273 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

311 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

51 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

288 micro
Kolin:

488 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1107 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4284 micro

Összesen 1312 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
8% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

31 mg

Ásványi anyagok

Összesen

400.1 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

19 mg
Vas

0 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

122 mg
Nátrium

224 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

62.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

93 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

361 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Kókuszolajon megpirítjuk a diót, és tálra tesszük. Majd fehéredésig pároljuk a csirkemellet. Közben fűszerezzük.
A brokkolit rózsáira szedjük, és a csirkemellhez adjuk. Pici vízzel meglocsoljuk, hogy szaftos legyen a végeredmény.
Ha megpuhult a brokkoli is, hozzákeverjük a diót, összerottyantjuk, és kész is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 25 p

A legalacsonyabb szénhidrát tartalmú vacsorát akartam elkészíteni. Köret nélkül diétázók is fogyaszthatják, a nap bármelyik étkezésénél. Ínyencek megbolondíthatják még cottage cheesel, natúr joghurttal. Köret lehet barna vagy hagyományos rizs, de akár durum tészta is.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Savanyú káposztás-rizses csirkecomb

Zöldséges csirke tejfölös-citromos szószban

Rizlinges csirke egytálétel

Sült csirke rozmaringos édesburgonyával

Szaftos gombás csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

húsrolád

Házi csirkemellsonka egyszerűen

Amikor egyszer megnéztük a bolti felvágottak összetevőlistáját, eldőlt: inkább elkészítjük otthon. A házi csirkemellsonka meglepően egyszerű, mégis szaftos és ízes végeredményt ...

Hankusz Sára

bakonyi módra

Bakonyi sertéstokány - szaftos, tejfölös klasszikus

Ha van étel, ami illatozó nosztalgiát hoz a konyhába, az a bakonyi sertéstokány. A Bakony erdeinek neve nem véletlenül forrt össze ezzel a szaftos, gombás, paprikás ragúval: ez az étel ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept