italok turmix

Diétás csokis banánturmix

xavie15

xavie15

1adag

Idő

5p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 100 g banán
• 150 ml sovány tej
• 150 ml víz
• 1 csapott ek cukrozatlan kakaópor
• fahéj ízlés szerint

• villámgyors
• amerikai

Tápanyag és kalória

132

Kalória

6g

Fehérje

22.9g

Szénhidrát

2.3g

Zsír

197.9g

Víz

-

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

13.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 100g banán

  57 kcal

• 150g sovány tej

  66 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 4g cukrozatlan kakaópor

  9 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 132 kcal

• 3% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 100g banán

  57 kcal

• 150g sovány tej

  66 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 4g cukrozatlan kakaópor

  9 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 132 kcal

• 3% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 1% Zsír

• 24.8g banán

  14 kcal

• 37.1g sovány tej

  16 kcal

• 37.1g víz

  0 kcal

• 1g cukrozatlan kakaópor

  2 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 32 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Vas
• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6 g

Zsír

• Összesen

  2.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  742.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  184 mg

• Vas

  301 mg

• Magnézium

  66 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  87 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.9 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  197.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  48 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  225 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  17 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  16 micro

Összesen 132 kcal

• 3% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Vas
• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6 g

Zsír

• Összesen

  2.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  742.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  184 mg

• Vas

  301 mg

• Magnézium

  66 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  87 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.9 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  197.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  48 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  225 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  17 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  16 micro

Összesen 132 kcal

• 3% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 86% Víz

TOP ásványi anyagok

• Vas
• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.5 g

Zsír

• Összesen

  0.6 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  183.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  0 mg

• Kálcium

  46 mg

• Vas

  74 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  26 mg

• Nátrium

  22 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  49 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  12 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  56 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  3 micro

• Kolin:

  2 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  4 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4 micro

Összesen 32 kcal

Elkészítés

1. Beleöntjük a 1,5%-os tejet és a vizet egy kis edénybe.
2. Beleszórjuk a nagyjából 1-1,5 csapott evőkanál zsírszegény (20-22%-os) cukrozatlan kakaóport és egy kevés fahéjat. A fahéj esetében nálam az egy teáskanál már túl sok, de ez is ízlés dolga.
3. Egy nem túl érett, de nem is túl zöld, közepes méretű (nagyjából 100g +-15g) banánt 4-5 darabban beleteszünk az edénybe.
4. Végül botmixerrel (vagy ki mivel csinálja) jól összeturmixoljuk. A végén enyhén krémes jellegű italt kell kapnunk.
5. +Tanács: Én személy szerint azt szeretem, ha hideg az ital. Egyszer megpróbáltam melegíteni, de furcsán darabos lett a banán miatt, és az íze sem volt az igazi úgy.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p

Ha édességre vágyunk, akkor bizony a cukorral is számolnunk kell. Az "édes élményeket" pont emiatt sokan a diéta gyilkosának tartják. Valójában azonban nem kell félni a cukorfogyasztástól, amíg az moderált, és beleillik az előírt étrendünkbe. Mikor legelőször kezdtem (akkor még csak) próbálkozni a kalóriaszámlálásos diétával, akkor féltem a cukortól és a szénhidráttól, holott nemcsak, hogy lehet, de kell is őket fogyasztani. A mértékletesség és a rendszeresség miatt azonban a diétám ellehetetleníti a klasszikus édességek nyújtotta élvezetek halmozását. Az édesítőszereknek (véleményem szerint még a sokak által nagyra tartott stevia-nak is) megvan a maguk mellékíze, a gyümölcsök pedig egy idő után önmagukban unalmassá válnak, nem beszélve arról, hogy azokat sem lehet kg számra fogyasztani. Ezen okok miatt jutottam arra, hogy összedobok egy kis édességet, amelyet általában napindítóként vagy épp edzés előtt fogyasztok. Késő délután, illetve este már azért semmiképpen sem ajánlom a fogyasztását. De miért is merem diétásnak hívni? 1. A banánt sokan hizlaló gyümölcsnek tartják, annak magas szénhidrát (cukor) tartalma miatt. De valójában ez a gyümölcs rengeteg nyomelemet (pl. kálium, magnézium, réz) és vitamint (B6, C), továbbá meglehetősen sok rostot tartalmaz, mely utóbbinak köszönhetően laktató is. Annyit azért hozzátennék, hogy minél zöldebb a banán, annál kevesebb cukrot tartalmaz, így a recept annál diétásabb, de ez persze kihat némileg az ízére is, ezért én mindenkinek javaslom, hogy kísérletezzen. 2. Mint látható az összetevők esetében, fele víz - fele tej. Maga a tej is tartalmaz cukrot, emiatt használok fele arányban inkább vizet, a turmix ízét ez csak minimálisan érinti. 3. A fahéj, mint fűszer tökéletesen illik a diétába, segíti a fogyást, plusz egy csomó pozitív élettani hatása is van. 4. Az egyik internetes fórumon láttam, hogy voltak, akik feltették a kérdést, hogy szabad-e diéta alatt kakaóport fogyasztania. Egyrészt a kakaópor önmagában pozitív élettani hatásokkal bír, másrészt pedig a kalóriatartalma gyakorlatilag elhanyagolható (főként, ha azt nézzük, hogy a 80g-os kakaópor, amit 2 hónapja vettem, még csak most fogyott el). Ezek alapján úgy vélem, hogy ez a kis édesség tökéletesen beleilleszthető több diétába is, de hangsúlyozom, ennél az italnál sem mindegy, hogy mennyit és mikor fogyasztunk belőle. Nagyjából 200kcal-át tartalmaz.

Hasonló receptek

Összes turmix

Ayran házilag

Mogyoróvajas banánturmix

Antioxidáns energiabomba zöld turmix

Téli turmix witch konyhájából

Banános kiviturmix

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szörp
• kávés italok
• limonádé
• jégkása
• teák

További receptek

teák

Jeges tea házilag

Ha ti is rendszeresen elcsábultok a boltban egy-egy palack ízesített teára, akkor az a jó hírünk van, hogy fillérekből és percek alatt készíthettek otthon is jeges teát. Mi most egy ...

Rosanics Petra

szörp

Bodzaszörp egyszerűen

A bodzavirágzás a legszebb tavaszzáró esemény: a bokrok illatát messzire viszi a szél, és ekkor már csak a pár nap múlva kész bodzaszörp körül jár az eszünk!

Rosanics Petra

teák

Ízesített kombucha ital

A kombucha egy fermentált teaital, ami cukrozott fekete vagy zöldteából és egy scoby nevű kultúrából készül. A fermentációs során egy savanykás, frissítő ital lesz belőle, az ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept