Nosalty logó

Diétás cukkinihasáb

Name: Diétás cukkinihasáb
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 10 dkg Zabpehelyliszt; 3 ek Zsemlemorzsa szénhidrátcsökkentett; 2 db Tojás; 15 dkg Sajt; 1 csokor Petrezselyem; 1 csipet Bazsalikom; 1 csipet Rozmaring

Salamon Csilla

Diétás cukkinihasáb

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
10 dkg zabpehelyliszt
3 ek zsemlemorzsa (szénhidrátcsökkentett)
2 db tojás
15 dkg sajt
1 csokor petrezselyem
1 csipet bazsalikom
1 csipet rozmaring

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

310

Kalória

17.5g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

93g

Víz

136.1g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

50g cukkini

8 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
8g zsemlemorzsa

30 kcal
28g tojás

35 kcal
38g sajt

132 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 310 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

200g cukkini

32 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
30g zsemlemorzsa

119 kcal
110g tojás

138 kcal
150g sajt

528 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 1237 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

31.5g cukkini

5 kcal
15.7g zabpehelyliszt

64 kcal
4.7g zsemlemorzsa

19 kcal
17.3g tojás

22 kcal
23.6g sajt

83 kcal
7.1g petrezselyem

3 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 196 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.5 g

Zsír

Összesen

15.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

136 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1040.5 g
Cink

2 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

308 mg
Vas

3 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

333 mg
Nátrium

304 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

93 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

209 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

28 micro
K vitamin:

189 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

91 mg
Retinol - A vitamin:

156 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

636 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1802 micro

Összesen 310 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

70.1 g

Zsír

Összesen

63.2 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

545 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4161.9 g
Cink

10 mg
Szelén

93 mg
Kálcium

1232 mg
Vas

11 mg
Magnézium

261 mg
Foszfor

1331 mg
Nátrium

1217 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

97.6 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

372 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

836 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

94 mg
D vitamin:

111 micro
K vitamin:

755 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

251 micro
Kolin:

366 mg
Retinol - A vitamin:

624 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2546 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7207 micro

Összesen 1237 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

86 mg

Ásványi anyagok

Összesen

655.4 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

194 mg
Vas

2 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

210 mg
Nátrium

192 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

58.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

132 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

98 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

401 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1135 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Cukkinit meghámozzuk, és vékony hasábokra vágjuk.
Egy tálba összekeverjük az apróra vágott petrezselyemzöldjét, bazsalikomot, rozmaringot, morzsát, reszelt sajtot és a sót.
Cukkinihasábokat lisztbe forgatjuk, majd a felvert tojásba, végül a sajtos morzsakeverékbe.
Sütőpapírral bélelt tesibe egymás mellé helyezzük, és előmelegített sütőben készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Sokkal finomabb tepsiben sütve, mint forró olajban. Így nem szívja fel azt a sok olajat. Bármilyen joghurtos mártogatós illik hozzá.

Hasonló receptek

Összes bundázott zöldség

Caprese golyók joghurtos mártogatóval

Ropogós kelkáposzta

Rántott spárga zöldfűszeres aiolival

Rántott tök kapros-joghurtos öntettel

Rántott patisszon cordon bleu módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept