Nosalty logó

Diétás datolyás-szezámmagos-mákos zabpehelysüti

Nihonka

12adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg szezámmag
5 dkg mák
1 bögre zabpehely
2.5 dl szójatej
3 db tojás
5 dkg aszalt gyümölcsök
10 db datolya
4 ek erythritol
2 marék mazsola
2 ek szőlőmagolaj
15 csepp vaníliaaroma
1 kávéskanál szódabikarbóna

gyors
japán

Tápanyag és kalória

183

Kalória

5.9g

Fehérje

20.2g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

32.2g

Víz

45g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

8.9g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír

8g szezámmag

48 kcal
4g mák

22 kcal
8g zabpehely

32 kcal
21g szójatej

11 kcal
14g tojás

17 kcal
4g aszalt gyümölcsök

10 kcal
7g datolya

17 kcal
3g erythritol

0 kcal
4g mazsola

11 kcal
2g szőlőmagolaj

15 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 183 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír

100g szezámmag

573 kcal
50g mák

263 kcal
100g zabpehely

379 kcal
250g szójatej

135 kcal
165g tojás

208 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal
80g datolya

203 kcal
40g erythritol

0 kcal
44g mazsola

132 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 2190 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír

11.1g szezámmag

64 kcal
5.6g mák

29 kcal
11.1g zabpehely

42 kcal
27.8g szójatej

15 kcal
18.4g tojás

23 kcal
5.6g aszalt gyümölcsök

13 kcal
8.9g datolya

23 kcal
4.4g erythritol

0 kcal
4.9g mazsola

15 kcal
2.2g szőlőmagolaj

20 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 244 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

9.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

446.8 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

164 mg
Vas

2 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

31 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

32.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

18 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

87 micro

Összesen 183 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

70.6 g

Zsír

Összesen

115.7 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

58 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5361.4 g
Cink

18 mg
Szelén

129 mg
Kálcium

1967 mg
Vas

30 mg
Magnézium

810 mg
Foszfor

2014 mg
Nátrium

378 mg
Réz

6 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

242.8 g
Cukor

107 mg
Élelmi rost

44 mg

Víz

Összesen

386.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

252 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

43 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

301 micro
Kolin:

570 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

29 micro
β-karotin

211 micro
β-crypt

60 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1038 micro

Összesen 2190 kcal

9% Fehérje
29% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

596.4 g
Cink

2 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

219 mg
Vas

3 mg
Magnézium

90 mg
Foszfor

224 mg
Nátrium

42 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

43 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

116 micro

Összesen 244 kcal

Elkészítés

A mazsolát és datolyát előző nap (vagy akár aznap) áztassuk vízbe.
Összekeverjük a száraz összetevőket.
A datolyát, mazsolát, aszalt gyümölcsöket és folyékony összetevőket mixerben krémesre keverjük.
A masszát hozzáadjuk a száraz összetevőkhöz, és jól összekeverjük.
Formákba kanalazzuk vagy akár tepsiben is egészben megsüthetjük, mazsolával díszítjük. Előmelegített sütőben 180 fokon 25 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nagyon szeretem a fekete szezámmagot, ezért kitaláltam ezt a cukormentes süteményt. Omlós finom lett, máskor is elkészítem, az biztos...

Hasonló receptek

Összes reform süti

Kölestorta Eszter konyhájából

Diós-mandulás almaszelet

Zabos meggyes süti

Gojibogyós-amarántszelet

Epres-ricottás egészséges süti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes táskák

Tepertős szilvalekváros papucs

Az egyik kedvenc aprósüteményünk ez az édes-sós szilvás papucs, amiből szó szerint meg tudnánk enni egy tepsivel is!

Rosanics Petra

szilvás gombóc

Szilvás gombóc

Örök kedvenc édes főételünk/desszertünk a szilvás gombóc, amit ősszel egyszerűen muszáj friss szilvából is elkészíteni. A gombóc állaga akkor az igazi, ha kívül ropogós ...

Rosanics Petra

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept