Nosalty logó

Diétás, fehérjedús, rizses túrótorta

Name: Diétás, fehérjedús, rizses túrótorta
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 10 dkg Rizs; 50 dkg Sovány túró; 2 db Tojás; 1 dl Tej; 1 dl Víz; 2 teáskanál Citromhéj; 100 g Édesítőszer; 25 g Fehérjepor

Mortisha 01

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

10 dkg rizs
50 dkg sovány túró
2 db tojás
1 dl tej
1.5 dl víz
2 teáskanál citromhéj
100 g édesítőszer
25 g fehérjepor

Tápanyag és kalória

187

Kalória

16.3g

Fehérje

18.1g

Szénhidrát

4.3g

Zsír

40.1g

Víz

60.9g

Koleszterin

762.5mg

Élelmi rost

964.3mg

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

21% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

17g rizs

60 kcal
83g sovány túró

78 kcal
18g tojás

23 kcal
17g tej

9 kcal
25g víz

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
17g édesítőszer

0 kcal
4g fehérjepor

17 kcal

Összesen 187 kcal

21% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

100g rizs

358 kcal
500g sovány túró

470 kcal
110g tojás

138 kcal
100g tej

56 kcal
150g víz

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
100g édesítőszer

0 kcal
25g fehérjepor

103 kcal

Összesen 1125 kcal

21% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

9.2g rizs

33 kcal
46.1g sovány túró

43 kcal
10.1g tojás

13 kcal
9.2g tej

5 kcal
13.8g víz

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
9.2g édesítőszer

0 kcal
2.3g fehérjepor

9 kcal

Összesen 103 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

21% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.3 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

196.3 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

50 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

46 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

40.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 187 kcal

21% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

98.1 g

Zsír

Összesen

26 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

365 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1178 g
Cink

4 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

301 mg
Vas

8 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

447 mg
Nátrium

277 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

108.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

240.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

342 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

129 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

326 micro
Kolin:

305 mg
Retinol - A vitamin:

342 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

487 micro

Összesen 1125 kcal

21% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

2.4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

108.6 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

41 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

22.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

45 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

A rizst a tej és víz keverékében haraphatóra főzzük, félretesszük kicsit hűlni.
A két tojást egy tálban kicsit felverjük, hozzákeverjük a túrót és az ízlés szerinti mennyiségű édesítőszert, és a fehérjeport (jelen esetben vanília ízűt)
A langyosra hűlt rizst a túróhoz adjuk, ízesítjük kevés reszelt citromhéjjal, majd krémesre keverjük.
Tortaformába öntjük, majd előmelegített sütőben 180 fokon aranybarnára sütjük. Érdemes megvárni, míg kihűl, és csak ezután kiemelni a formából, így szeletelni is könnyebben/szebben lehet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Gyakran csinálok rizskochot, ami ugyan extra finom, de a rizs miatt meglehetősen kalóriadús. Ez a sütemény ötvözi a rizskoch ízét és a túrótorta légiességét - és mivel alacsony a szénhidráttartalma, bármikor bűntudat nélkül fogyasztható ;)

Hasonló receptek

Összes rizstorta

Piros ribizlis rizstorta

Karácsonyi gyümölcsös rizstorta

Barackos tejberizstorta

Édes rizstorta

Túrós rizstorta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

máktorta

Lisztmentes máktorta mascarponekrémmel és gránátalmával

Nagyon kedveljük az egyszerű, sallangmentes és klasszikus recepteket. Ez a mákos sütemény is ilyen: szuper szaftos, puha, könnyű, ugyanakkor gazdag és karakteres mákhangsúlyos íze van. A ...

Vénusz

rizstorta

Epres tejberizstorta

A legpuhább piskótán ülő krémes tejberizs és az őket felül bevonó harsány eperzselé olyan tortát alkotnak, amely méltán megérdemli a klasszikus jelzőt. Születésnapra, de akár egy ...

Lakos Benedek

puncstorta

Békebeli puncstorta

Rózsaszín cukormáz és rum – ez jut eszébe minden magyarnak a puncstorta hallatán. Bár a töltelék összetétele házanként változhat, egy biztos: a puncstorta egy egyedi sütemény, mert ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept