Nosalty logó

Diétás és gyerekbarát saláta

Name: Diétás és gyerekbarát saláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Római saláta; 2 nagy fej Lilahagyma; 4 db Paradicsom; 2 db Paprika; 1 db Kígyóuborka és egyéb kedvelt zöldségek; 4 ek Olívaolaj ízlés szerint; 1 fél citromból nyert Citromlé; 1 ek Mustár; 0 ízlés szerint Só tengeri; 0 ízlés szerint Bors

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db római saláta
2 nagy fej lilahagyma
4 db paradicsom
2 db paprika
1 db kígyóuborka (és egyéb kedvelt zöldségek)
4 ek olívaolaj (ízlés szerint)
1 fél citromból nyert citromlé
1 ek mustár
só ízlés szerint (tengeri)
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

166

Kalória

4.3g

Fehérje

21g

Szénhidrát

8.9g

Zsír

414.4g

Víz

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

10.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

128g római saláta

20 kcal
85g lilahagyma

31 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g paprika

8 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g citromlé

1 kcal
3g mustár

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 166 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

510g római saláta

81 kcal
340g lilahagyma

124 kcal
400g paradicsom

72 kcal
200g paprika

33 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
20g citromlé

4 kcal
10g mustár

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 661 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

26.7g római saláta

4 kcal
17.8g lilahagyma

6 kcal
20.9g paradicsom

4 kcal
10.5g paprika

2 kcal
20.9g kígyóuborka

3 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
1g citromlé

0 kcal
0.5g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 34 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

8.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

314 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

89 mg
Vas

2 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

117 mg
Nátrium

49 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

414.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

577 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

155 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

205 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

120 micro
β-karotin

6843 micro
β-crypt

29 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

3063 micro

Összesen 166 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

17.2 g

Zsír

Összesen

35.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1255.8 g
Cink

3 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

356 mg
Vas

8 mg
Magnézium

215 mg
Foszfor

468 mg
Nátrium

195 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

83.9 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

1657.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2308 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

247 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

619 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

819 micro
Kolin:

129 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

481 micro
β-karotin

27374 micro
β-crypt

116 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

12251 micro

Összesen 661 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
92% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen

0.9 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

65.7 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

19 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

24 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

86.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

121 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

1432 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

538 micro
Lut-zea

641 micro

Összesen 34 kcal

Elkészítés

A zöldségeket alaposan megmossuk, leszárítjuk, és feldaraboljuk tetszőleges formákra.
Az olívaolajat elkeverjük a mustárral és a citrom levével, majd ízlés szerint fűszerrezzük, és hozzákeverjük a zölsségekhez.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez egy nagyon egyszerű, "alap" salátarecept. Az öntete miatt kedvelem olyannyira. Ezt még gyermekkorom első szakácskönyvéből tanultam, ami tulajdonképpen kisgyerekeknek íródott. Sok más, ennél sokkal bonyolultabb receptet is tartalmaz, amelyet hihetetlen módon, de úgy mutat be, hogy tényleg egy kisebb gyerek is meg tudja csinálni. Amikor kicsikre kell vigyáznom, gyakran magammal viszem ezt a könyvet, hogy együtt készítsünk el valamit. Hihetetlenül élvezik, ráadásul sokat tanulhatnak belőle! És valamilyen oknál fogva, ha ők csinálják, még a salátákat is megeszik. Mellesleg ez egy nagyon egészséges saláta, diétásnak is nevezhető, ha nem visszük túlzásba az olajat!

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Suli saláta

Mediterrán saláta bruschetta-val

Tavaszi saláta Márti konyhájából

Don Quijote saláta

Húsvéti fogyis sali

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Laktató rizssaláta

Ha akad némi maradék rizs a konyhában, ne dobjuk a kukába, inkább készítsünk belőle gazdag, maradékmentő rizssalátát. Az alábbi recept csupán egy javaslat, a salátához bármit ...

Lakos Benedek

vegyes saláta

Karalábésaláta majonézzel

Akár húsok, akár sült zöldségek mellé isteni kiegészítő ez a karalábésaláta, amit az amerikai coleslaw, a káposztasaláta ihletett. Mentsük el a grillszezonra, hiszen a salátákra is ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept