Diétás gyros Bernadett konyhájából
NS
1adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 15 dkg csirkemellfilé
- 1 g kókuszolaj
- 2 g gyros fűszerkeverék
- 40 g jégsaláta
- 0.5 közepes db paradicsom
- 40 g kígyóuborka
- 0.5 közepes db lilahagyma
Tápanyag és kalória
225
Kalória
35.2g
Fehérje
8.3g
Szénhidrát
5.2g
Zsír
267.9g
Víz
109.5g
Koleszterin
1.9g
Élelmi rost
4.4g
Cukor
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
150g csirkemellfilé
180 kcal
-
1g kókuszolaj
9 kcal
-
2g gyros fűszerkeverék
0 kcal
-
40g jégsaláta
5 kcal
-
50g paradicsom
9 kcal
-
40g kígyóuborka
6 kcal
-
45g lilahagyma
16 kcal
Összesen 225 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
150g csirkemellfilé
180 kcal
-
1g kókuszolaj
9 kcal
-
2g gyros fűszerkeverék
0 kcal
-
40g jégsaláta
5 kcal
-
50g paradicsom
9 kcal
-
40g kígyóuborka
6 kcal
-
45g lilahagyma
16 kcal
Összesen 225 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
45.7g csirkemellfilé
55 kcal
-
0.3g kókuszolaj
3 kcal
-
0.6g gyros fűszerkeverék
0 kcal
-
12.2g jégsaláta
2 kcal
-
15.2g paradicsom
3 kcal
-
12.2g kígyóuborka
2 kcal
-
13.7g lilahagyma
5 kcal
Összesen 70 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- C vitamin:
- B6 vitamin:
- Likopin
Fehérje
-
Összesen
35.2 g
Zsír
-
Összesen
5.2 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
568 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
35 mg
-
Kálcium
35 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
59 mg
-
Foszfor
360 mg
-
Nátrium
76 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
8.3 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
267.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
46 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
12 mg
-
D vitamin:
2 micro
-
K vitamin:
20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
-
Kolin:
134 mg
-
Retinol - A vitamin:
14 micro
-
α-karotin
56 micro
-
β-karotin
356 micro
-
β-crypt
10 micro
-
Likopin
1287 micro
-
Lut-zea
177 micro
Összesen 225 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- C vitamin:
- B6 vitamin:
- Likopin
Fehérje
-
Összesen
35.2 g
Zsír
-
Összesen
5.2 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
568 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
35 mg
-
Kálcium
35 mg
-
Vas
1 mg
-
Magnézium
59 mg
-
Foszfor
360 mg
-
Nátrium
76 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
8.3 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
267.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
46 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
12 mg
-
D vitamin:
2 micro
-
K vitamin:
20 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
-
Kolin:
134 mg
-
Retinol - A vitamin:
14 micro
-
α-karotin
56 micro
-
β-karotin
356 micro
-
β-crypt
10 micro
-
Likopin
1287 micro
-
Lut-zea
177 micro
Összesen 225 kcal
- 11% Fehérje
- 3% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 85% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Nátrium
- Magnézium
- Kálcium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- Niacin - B3 vitamin:
- C vitamin:
- B6 vitamin:
- Likopin
Fehérje
-
Összesen
10.7 g
Zsír
-
Összesen
1.6 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
33 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
173.2 g
-
Cink
0 mg
-
Szelén
11 mg
-
Kálcium
11 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
18 mg
-
Foszfor
110 mg
-
Nátrium
23 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
2.5 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
1 mg
Víz
-
Összesen
81.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
14 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
4 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
6 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
-
Kolin:
41 mg
-
Retinol - A vitamin:
4 micro
-
α-karotin
17 micro
-
β-karotin
109 micro
-
β-crypt
3 micro
-
Likopin
392 micro
-
Lut-zea
54 micro
Összesen 70 kcal
Elkészítés
- A csirkemellet darabokra vágjuk. Nem olajon pirítjuk, hanem egy kókuszolajjal kikent hőálló üvegtálba rakjuk, teszünk rá vizet, fűszert.
- Betesszük a sütőbe lefedve, és 35 percig pároljuk, majd levesszük a fedőt, és 5 percig sütjük.
- Ezalatt a zöldségeket megmossuk és összevágjuk, majd a tányérra rakjuk.
- Ha kész a csirke, rögtön a zöldségek mellé szedjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 40 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
Akik igazán komolyan veszik a diétát, azoknak a gyros is tiltólistára került. Miért? Tocsog a zsírban a husi, néha szalonnát tűznek közé, az öntetekről pedig mind tudjuk, hogy minden diétának az elrontói. Az otthoni gyros már jobbnak tűnhet, de ha olajon pirítjuk a húst, akkor már majdnem ugyanott tartunk megint. Ez nem igazi gyros, de az ízeket valamennyire visszaadja, az élményt pótolja, és ez volt az elsődleges cél. Végül olyan sovány lett, hogy még akár vacsira is belefér. :) Azt is meg akartam mutatni, hogy milyen finom, és laktató ételeket kapunk, pusztán néhány rossz szokást elhagyva. Egy adag tápértéke: energia: 206.98 kcal fehérje: 38.38 g szénhidrát: 6.93 g zsír: 2.75 g
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Gyors vegán döner
Ez a gyors vegán döner akkor jött jól, amikor valami igazán laktató, mégis húsmentes vacsorára vágytunk, de nem volt kedvünk órákig a konyhában állni. Pár alapanyag, egy jó adag ...
Sonkagyros a húsvéti maradékokból
Legtöbbünknél marad valamennyi tojás és főtt sonka a húsvéti reggelik után, ha pedig már unjátok a sonkakrémet és a tojássalátát, vagy csak kipróbálnátok valami újat, akkor hadd ...
Narancsmázas-szezámmagos csirkefalatok
Ez az ázsiai jellegű narancsmázas-szezámmagos csirke szinte függőséget okoz: nemcsak az édes, savanyú és sós ízek tökéletes harmóniája, hanem a durván ropogós textúra miatt is, ...
Címlapról ajánljuk
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...
A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.
Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...
A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept