• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

édes süti gyümölcskenyér

Diétás gyümölcskenyér mandulaliszttel

NS

NS

5adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 15 dkg mandulaliszt
• 15 dkg zabpehelyliszt
• 3 db tojás
• 1 ek kókuszzsír (vagy margarin)
• 1 ek szódabikarbóna
• 1 csipet só
• 2 ek cukormentes lekvár (én saját lekvárt használtam, amibe nem raktam cukrot!)
• 10 dkg aszalt sárgabarack
• 1 dl víz
• 2 ek cukrozatlan kakaópor
• 10 dkg xilit (ízlés szerint lehet többet is hozzáadni)

• gyors
• magyar
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

389

Kalória

20.3g

Fehérje

50.5g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

51g

Víz

108g

Koleszterin

13.7g

Élelmi rost

13.2g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 30g mandulaliszt

  85 kcal

• 30g zabpehelyliszt

  121 kcal

• 33g tojás

  42 kcal

• 3g kókuszzsír

  27 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g cukormentes lekvár

  9 kcal

• 20g aszalt sárgabarack

  48 kcal

• 20g víz

  0 kcal

• 4g cukrozatlan kakaópor

  9 kcal

• 20g xilit

  48 kcal

Összesen 389 kcal

• 15% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 150g mandulaliszt

  425 kcal

• 150g zabpehelyliszt

  606 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 15g kókuszzsír

  134 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 40g cukormentes lekvár

  44 kcal

• 100g aszalt sárgabarack

  241 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 20g cukrozatlan kakaópor

  46 kcal

• 100g xilit

  240 kcal

Összesen 1944 kcal

• 15% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 17.9g mandulaliszt

  51 kcal

• 17.9g zabpehelyliszt

  72 kcal

• 19.6g tojás

  25 kcal

• 1.8g kókuszzsír

  16 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 4.8g cukormentes lekvár

  5 kcal

• 11.9g aszalt sárgabarack

  29 kcal

• 11.9g víz

  0 kcal

• 2.4g cukrozatlan kakaópor

  5 kcal

• 11.9g xilit

  29 kcal

Összesen 232 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 15% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  20.3 g

Zsír

• Összesen

  12.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  108 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  436.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  73 mg

• Foszfor

  237 mg

• Nátrium

  51 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  50.5 g

• Cukor

  13 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  51 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  82 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  24 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  27 micro

• Kolin:

  98 mg

• Retinol - A vitamin:

  46 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  433 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  202 micro

Összesen 389 kcal

• 15% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  101.5 g

Zsír

• Összesen

  63.6 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  540 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2182 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  101 mg

• Kálcium

  248 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  366 mg

• Foszfor

  1183 mg

• Nátrium

  253 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  252.7 g

• Cukor

  66 mg

• Élelmi rost

  68 mg

Víz

• Összesen

  254.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  412 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  133 micro

• Kolin:

  488 mg

• Retinol - A vitamin:

  232 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2163 micro

• β-crypt

  13 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1008 micro

Összesen 1944 kcal

• 15% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.1 g

Zsír

• Összesen

  7.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  64 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  259.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  29 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  141 mg

• Nátrium

  30 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.1 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  30.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  49 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  58 mg

• Retinol - A vitamin:

  28 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  258 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  120 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

1. Előmelegítjük a sütőt, és kibéleljük az őzgerincformát sütőpapírral.
2. Összekeverjük a száraz hozzávalókat, majd külön a nedves hozzávalókat.
3. Majd egybeöntjük, és összekeverjük robotgéppel.
4. Az aszalt barackokat apró darabokra vágjuk, majd belekeverjük a masszába. Olyan muffin állagú tésztát kapjunk. Annyi vizet öntsünk, hogy ezt a nem túl folyós-nem túl tömör masszát elérjük.
5. Beleöntjük az őzgerincformába, majd be a sütőbe, és 25-30 perc alatt megsütjük 170-180 fokon. Tűpróbával ellenőrizzük!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

A zabpehelylisztet azóta használom, mióta olvastam, hogy gluténmentes, hogyha más gluténnal együtt nem visszük be. Nagyon finomakat lehet vele sütni :) Gondoltam, sütök egy kis gyümölcskenyeret, mert nagyon megkívántam :)

Hasonló receptek

Összes gyümölcskenyér

Gyümölcskenyér - update 1-es

Mandulás gyümölcskenyér

Aszalt gyümölcsös-csokis gyümölcskenyér

Aszalt gyümölcsös-kakaós süti

Körtekenyér

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• piskótabomba
• kókuszos süti
• hájas sütemény
• prósza
• krémes

További receptek

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

krémes

Epres krémes házilag

A házi krémes bonyolultnak tűnhet, pedig abszolút nem az: ha pedig már egyszer elsajátítottuk a technikáját, szinte bármilyen ízű habkönnyű krémet a leveles lapok közé tölthetünk. ...

Lakos Benedek

krémes

Kárpátok-krémes

A lengyel cukrászat nagy kedvenc süteménye, a karpatka két réteg égetett tésztából és egy nagy adag, lágy vaníliakrémből áll. A torta hullámos felszínét porcukorral behintve kapjuk ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Otthon

Így tisztítsd és ápold a fa edényszárítót, hogy ne egye...

A fa edényszárító mutatósabb és természetesebb alternatívája lehet a műanyag vagy fémből készült daraboknak, ráadásul sok konyhában dekorációként is megállja a helyét. A használat közben azonban folyamatosan vízzel, mosogatószerrel, ételmaradékokkal és párával érintkezik, ezért idővel könnyen foltos, elszíneződött vagy penészes lehet. Így tisztítsd és ápold!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Krémes vöröslencseleves tépett csirkével
• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke

Még több friss recept