édes süti túrós sütemény

Diétás kókuszos-túrós kocka

Salamon Csilla

Salamon Csilla

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 15 dkg zabpehely
• 2 dkg cukrozatlan kakaópor
• 10 dkg vaj
• 50 dkg tehéntúró
• 4 dl joghurt
• 5 dkg méz
• 10 g zselatin
• 5 dkg kókuszreszelék
• 25 dkg málna

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

739

Kalória

33.3g

Fehérje

57.4g

Szénhidrát

43.9g

Zsír

241g

Víz

66.8g

Koleszterin

11.8g

Élelmi rost

22.8g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 38g zabpehely

  142 kcal

• 5g cukrozatlan kakaópor

  11 kcal

• 25g vaj

  179 kcal

• 125g tehéntúró

  184 kcal

• 100g joghurt

  61 kcal

• 13g méz

  38 kcal

• 3g zselatin

  8 kcal

• 13g kókuszreszelék

  83 kcal

• 63g málna

  33 kcal

Összesen 739 kcal

• 9% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 150g zabpehely

  569 kcal

• 20g cukrozatlan kakaópor

  46 kcal

• 100g vaj

  717 kcal

• 500g tehéntúró

  735 kcal

• 400g joghurt

  244 kcal

• 50g méz

  152 kcal

• 10g zselatin

  34 kcal

• 50g kókuszreszelék

  330 kcal

• 250g málna

  130 kcal

Összesen 2957 kcal

• 9% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 9.8g zabpehely

  37 kcal

• 1.3g cukrozatlan kakaópor

  3 kcal

• 6.5g vaj

  47 kcal

• 32.7g tehéntúró

  48 kcal

• 26.1g joghurt

  16 kcal

• 3.3g méz

  10 kcal

• 0.7g zselatin

  2 kcal

• 3.3g kókuszreszelék

  22 kcal

• 16.3g málna

  8 kcal

Összesen 193 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Kálcium
• Vas
• Magnézium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  33.3 g

Zsír

• Összesen

  43.9 g

• Telített zsírsav

  28 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  67 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1673.6 g

• Cink

  328 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  273 mg

• Vas

  253 mg

• Magnézium

  122 mg

• Foszfor

  576 mg

• Nátrium

  80 mg

• Réz

  13 mg

• Mangán

  12 mg

Szénhidrát

• Összesen

  57.4 g

• Cukor

  23 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  241 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  199 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  31 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  150 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  36 micro

• Kolin:

  46 mg

• Retinol - A vitamin:

  195 micro

• α-karotin

  10 micro

• β-karotin

  52 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  154 micro

Összesen 739 kcal

• 9% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Kálcium
• Vas
• Magnézium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  133.3 g

Zsír

• Összesen

  175.5 g

• Telített zsírsav

  111 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  32 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  267 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6694.3 g

• Cink

  1311 mg

• Szelén

  66 mg

• Kálcium

  1090 mg

• Vas

  1013 mg

• Magnézium

  488 mg

• Foszfor

  2303 mg

• Nátrium

  321 mg

• Réz

  52 mg

• Mangán

  49 mg

Szénhidrát

• Összesen

  229.7 g

• Cukor

  91 mg

• Élelmi rost

  47 mg

Víz

• Összesen

  964.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  797 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  69 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  31 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  126 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  601 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  143 micro

• Kolin:

  186 mg

• Retinol - A vitamin:

  779 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  208 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  618 micro

Összesen 2957 kcal

• 9% Fehérje
• 15% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Kálcium
• Vas
• Magnézium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.7 g

Zsír

• Összesen

  11.5 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  17 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  437.5 g

• Cink

  86 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  71 mg

• Vas

  66 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  151 mg

• Nátrium

  21 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  63 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  8 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  39 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  9 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  51 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  14 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  40 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

1. Zabpelyhet elkeverjük a kakaóporral, összedolgozzuk az olvasztott vajjal, majd egyenletesen elosztjuk egy kisebb tepsi aljában, és hűtőbe tesszük.
2. Túrót elkeverjük a joghurttal, mézzel, 20 dkg málnával, és botmixerrel krémesítjük.
3. Hozzáadjuk a zselatint, kókuszreszeléket, és a zabpelyhes rétegen elsimítjuk, és 2-3 órára hűtőbe tesszük, maradék málnával díszítjük, majd szeleteljük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p

Incsi-fincsi nyalánkság:))

Hasonló receptek

Összes túrós sütemény

Túrókrémes-pudingos piskóta

Hamis rétes

Gesztenyés-aszaltszilvás-túrós szelet

Finom krémes túrós

Fanta szelet kevert tésztával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szórt sütemény
• somlói galuska
• csokoládékenyér
• karamellás sütemény
• máglyarakás

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Túróval töltött, édes zsemle

A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Az örök klasszikus Fanta-szelet

Sokak által kedvelt sütemény a Fanta-szelet. Időtálló desszert, minden évszakban és napszakban. Nyáron hűsít, télen pedig retró ízharmóniával csábít minket. A krémes, lágy túrós ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept