Nosalty logó

Diétás kuszkusz süti

Lina0817

4adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg kuszkusz
10 dkg diákcsemege
6 ek kókuszreszelék
2.5 dl tej
15 ml vaníliaaroma
1 ek méz
2 db tojás (elhagyható!)
3 közepes db banán

Tápanyag és kalória

511

Kalória

15g

Fehérje

76.4g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

78g

Víz

90g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

17.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
25g diákcsemege

111 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
63g tej

35 kcal
4g vaníliaaroma

0 kcal
6g méz

19 kcal
28g tojás

35 kcal
113g banán

64 kcal

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

200g kuszkusz

752 kcal
100g diákcsemege

442 kcal
36g kókuszreszelék

238 kcal
250g tej

140 kcal
15g vaníliaaroma

0 kcal
25g méz

76 kcal
110g tojás

138 kcal
450g banán

256 kcal

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

16.9g kuszkusz

63 kcal
8.4g diákcsemege

37 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
21.1g tej

12 kcal
1.3g vaníliaaroma

0 kcal
2.1g méz

6 kcal
9.3g tojás

12 kcal
37.9g banán

22 kcal

Összesen 172 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

15.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

411.6 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

103 mg
Vas

1 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

76.4 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

78 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

19 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

138 micro

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

59.9 g

Zsír

Összesen

62.7 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1646.5 g
Cink

4 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

412 mg
Vas

6 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

670 mg
Nátrium

300 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

305.5 g
Cukor

69 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

311.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

164 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

147 micro
Kolin:

321 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

72 micro
β-karotin

75 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

550 micro

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

138.8 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

35 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

26.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A tejet a felvert tojásokkal (akinek tojásallergiája van- a tojás teljes mértékbenelhagyható!), és a hozzáadott vanília aromával felforraljuk.
Beletesszük a kuszkuszt, lefedjük egy 10 percre.
Ha a kuszkusz megszívta magát a tejjel, megkóstoljuk. Ha elég puha és az összes tejet felszívta, már nem kell hozzáadni tejet. Ha nem, akkor még önthetünk hozzá egy keveset, hogy puhára duzzadjon.
Hozzákeverjük a diákcsemegét, a mazsolát, ha akarjuk az aszalt gyümölcsöket és a kókuszreszeléket.
Akinek szükséges, mézet is adhatunk hozzá ízlés szerint.
Egy kis méretű tepsibe vagy tálba tesszük, szépen lelapítjuk. Karikára vágott banánt teszünk a tetejére.
1-2 órára a hűtőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 3 p

Mindig nagy kedvencem volt a gyrososnál kapható beszbusza. Ez a sütemény nem annak a receptje, de mikor valamelyik nap ezekből a hozzávalókból gyors, és tápláló nasit készítettem, rájöttem, hogy nagyon is hasonlítanak. A magvak miatt a kcal tartalma ugyan magas, de kitűnő energiaforrás és nagyon laktató is. A kuszkusz ráadásul nem drága, 760 Ft/kg ha piacon vesszük, és nem a csomagolt drága változatot, emellett kcal tartalma is elég kedvező (10 dkg 112 kcal körül van).

Hasonló receptek

Összes reform süti

Mézes mák

Diós-mandulás almaszelet

Zabpelyhes borított almás

Kongo torta - cukormentes

Gesztenyelisztes lepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szilvás gombóc

Szilvás gombóc

Örök kedvenc édes főételünk/desszertünk a szilvás gombóc, amit ősszel egyszerűen muszáj friss szilvából is elkészíteni. A gombóc állaga akkor az igazi, ha kívül ropogós ...

Rosanics Petra

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

képviselőfánk

Klasszikus képviselőfánk

A képviselőfánk egy klasszikus magyar cukrászsütemény, mely égetett tésztából készül. Ünnepi alkalmak kedvelt süteménye, mégis igazi időtálló klasszikus a hétköznapokban is.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

A tökéletes lasagne: túl folyós, nem áll össze szépen? 3...

Szétcsúszik a lasagne szeleteléskor? Szeretnél te is szép, magas tésztatornyokat? A titok nem egy dologban rejlik. Mutatjuk, mire figyelj, hogy a végeredmény szaftos, mégis szépen tálalható legyen.

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

KonyhaPro

Egy papírlap is elárulhatja, jól zár-e a hűtőd – Ezt...

A hűtőszekrény az egyik olyan háztartási készülékünk, amely szinte megállás nélkül működik, ezért egy apró hiba is befolyásolhatja a hatékony működést. Egy egyszerű papírlappal néhány másodperc alatt ellenőrizheted, mennyire jól illeszkedik az ajtó gumitömítése.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept