Nosalty logó

Diétás kuszkusz süti

Lina0817

4adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg kuszkusz
10 dkg diákcsemege
6 ek kókuszreszelék
2.5 dl tej
15 ml vaníliaaroma
1 ek méz
2 db tojás (elhagyható!)
3 közepes db banán

Tápanyag és kalória

511

Kalória

15g

Fehérje

76.4g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

78g

Víz

90g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

17.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
25g diákcsemege

111 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
63g tej

35 kcal
4g vaníliaaroma

0 kcal
6g méz

19 kcal
28g tojás

35 kcal
113g banán

64 kcal

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

200g kuszkusz

752 kcal
100g diákcsemege

442 kcal
36g kókuszreszelék

238 kcal
250g tej

140 kcal
15g vaníliaaroma

0 kcal
25g méz

76 kcal
110g tojás

138 kcal
450g banán

256 kcal

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

16.9g kuszkusz

63 kcal
8.4g diákcsemege

37 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
21.1g tej

12 kcal
1.3g vaníliaaroma

0 kcal
2.1g méz

6 kcal
9.3g tojás

12 kcal
37.9g banán

22 kcal

Összesen 172 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15 g

Zsír

Összesen

15.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

411.6 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

103 mg
Vas

1 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

75 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

76.4 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

78 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

41 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

19 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

138 micro

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

59.9 g

Zsír

Összesen

62.7 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1646.5 g
Cink

4 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

412 mg
Vas

6 mg
Magnézium

210 mg
Foszfor

670 mg
Nátrium

300 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

305.5 g
Cukor

69 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

311.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

164 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

147 micro
Kolin:

321 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

72 micro
β-karotin

75 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

550 micro

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

138.8 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

35 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

57 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

26.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A tejet a felvert tojásokkal (akinek tojásallergiája van- a tojás teljes mértékbenelhagyható!), és a hozzáadott vanília aromával felforraljuk.
Beletesszük a kuszkuszt, lefedjük egy 10 percre.
Ha a kuszkusz megszívta magát a tejjel, megkóstoljuk. Ha elég puha és az összes tejet felszívta, már nem kell hozzáadni tejet. Ha nem, akkor még önthetünk hozzá egy keveset, hogy puhára duzzadjon.
Hozzákeverjük a diákcsemegét, a mazsolát, ha akarjuk az aszalt gyümölcsöket és a kókuszreszeléket.
Akinek szükséges, mézet is adhatunk hozzá ízlés szerint.
Egy kis méretű tepsibe vagy tálba tesszük, szépen lelapítjuk. Karikára vágott banánt teszünk a tetejére.
1-2 órára a hűtőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 3 p

Mindig nagy kedvencem volt a gyrososnál kapható beszbusza. Ez a sütemény nem annak a receptje, de mikor valamelyik nap ezekből a hozzávalókból gyors, és tápláló nasit készítettem, rájöttem, hogy nagyon is hasonlítanak. A magvak miatt a kcal tartalma ugyan magas, de kitűnő energiaforrás és nagyon laktató is. A kuszkusz ráadásul nem drága, 760 Ft/kg ha piacon vesszük, és nem a csomagolt drága változatot, emellett kcal tartalma is elég kedvező (10 dkg 112 kcal körül van).

Hasonló receptek

Összes reform süti

Mentás nyers vegán avokádótorta

Mindenmentes almás süti

Mákos-almás paleo süti

Gluténmentes áfonyás süti

Banános-áfonyás sült zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept