Nosalty logó

Diétás lepény mandulaliszttel

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 púpozott ek mandulaliszt
2 púpozott ek zabpehelyliszt
1 kávéskanál só
1 db tojás
0.5 dl víz
1 kávéskanál gluténmentes sütőpor (elhagyható)

Tápanyag és kalória

144

Kalória

9.6g

Fehérje

14g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

45.1g

Víz

90g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

249.5mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

10g mandulaliszt

28 kcal
20g zabpehelyliszt

81 kcal
2g só

0 kcal
28g tojás

35 kcal
25g víz

0 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal

Összesen 144 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

20g mandulaliszt

57 kcal
40g zabpehelyliszt

162 kcal
4g só

0 kcal
55g tojás

69 kcal
50g víz

0 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal

Összesen 288 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír

11.8g mandulaliszt

33 kcal
23.7g zabpehelyliszt

96 kcal
2.4g só

0 kcal
32.5g tojás

41 kcal
29.6g víz

0 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal

Összesen 170 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1027.7 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

814 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

45.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

77 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

158 micro

Összesen 144 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.1 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2055.5 g
Cink

2 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

52 mg
Vas

2 mg
Magnézium

64 mg
Foszfor

277 mg
Nátrium

1629 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

28 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

90.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

154 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

315 micro

Összesen 288 kcal

14% Fehérje
19% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.3 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

107 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1216.3 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

31 mg
Vas

1 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

164 mg
Nátrium

964 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.6 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

53.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

46 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

91 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

187 micro

Összesen 170 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat kikeverjük kanállal. Semmi zsiradék nem kell a sütéséhez! Vigyázzunk, ne legyen túl híg a massza, inkább palacsintatészta állagú.
Amikor felmelegedett a serpenyő, elég csak középre önteni egy adagot, ami eloszlatja magát, majd ha megsült, meg kell fordítani. Egyszerű, de nagyszerű :)
Ha tortillát szeretnénk, akkor forgassuk a serpenyőt, amikor beleöntjük, mint a palacsintánál.
Ha esetleg letapad, akkor a többi adaghoz rakjunk több lisztet! Ne legyen túl vizes :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Miután ezt a lepényt megsütöttem, mindenféle kenyér utáni sóvárgásom elmúlt :) Ebből az adagból 5 kisebb lepény jön ki, de növelhetjük a hozzávalókat, ha többen vagytok :) Lehet tortillát vagy akár hamburgerzsemlét is helyettesíteni vele :) Én sokszor csak megkenem májkrémmel, és eszem :D

Hasonló receptek

Összes lepénykenyér

Szezámmagos lepénykenyérke

Pihe-puha zöldséges lepény a serpenyőből

Naán-indiai joghurtos kenyérlepény

Pissaladière

Chapati

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

lepénykenyér

Bodag

A bodag, más néven cigánykenyér egy igazán egyszerű lepénykenyér fajta. A tésztába libazsír kerül, ami igazán különleges ízt ad neki. Sütőben és serpenyőben is elkészíthető, ...

Simon Gábor

lepénykenyér

Somun lepénykenyér, amibe minden jót beletölthetsz

Miért vennél a boltban lepényt, ha otthon is el tudod készíteni? Hidd el, nem olyan körülményes, mint amilyennek elsőre tűnik, ráadásul sokkal finomabb, mint bármelyik csomagolt. Gyros ...

Kristyán Fanni

lepénykenyér

Gombás-tejfölös kenyérlepény

Gombagasztro

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept