• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

édes süti pudingos sütemény

Diétás levendulás-csokis süti

manchester

manchester

5adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

• 10 dkg teljes kiőrlésű liszt
• 3 dkg zabpehelyliszt
• 1.5 teáskanál cukrozatlan kakaópor
• 10 dkg tehéntúró
• 1 ek dióolaj
• 1.5 ek kefir
• 1 db tojás (kisebb darab)
• 0.5 teáskanál szódabikarbóna
• 1 db levendula (ízlés szerint)
• 1 csipet gyömbérpor (ízlés szerint)
• 1 kk narancshéj
• 2 ek kókuszreszelék
• 2 ek akácméz

Töltelék

• 1 tasak csokoládés pudingpor (jó minőségű)
• 2.5 dl tej
• 2.5 dl víz
• 45 g erythritol
• csillagánizs ízlés szerint

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

262

Kalória

9.1g

Fehérje

38.8g

Szénhidrát

8g

Zsír

81.1g

Víz

36.6g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

11.5g

Cukor

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 6% Zsír

Tészta

• 20g teljes kiőrlésű liszt

  66 kcal

• 6g zabpehelyliszt

  24 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 20g tehéntúró

  29 kcal

• 2g dióolaj

  18 kcal

• 5g kefir

  3 kcal

• 11g tojás

  14 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g levendula

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g narancshéj

  0 kcal

• 2g kókuszreszelék

  16 kcal

• 10g akácméz

  30 kcal

Töltelék

• 9g csokoládés pudingpor

  34 kcal

• 50g tej

  28 kcal

• 50g víz

  0 kcal

• 9g erythritol

  0 kcal

• 0g csillagánizs

  0 kcal

Összesen 262 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 6% Zsír

Tészta

• 100g teljes kiőrlésű liszt

  332 kcal

• 30g zabpehelyliszt

  121 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 100g tehéntúró

  147 kcal

• 10g dióolaj

  88 kcal

• 23g kefir

  14 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g levendula

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 1g narancshéj

  1 kcal

• 12g kókuszreszelék

  79 kcal

• 50g akácméz

  152 kcal

Töltelék

• 45g csokoládés pudingpor

  171 kcal

• 250g tej

  140 kcal

• 250g víz

  0 kcal

• 45g erythritol

  0 kcal

• 0g csillagánizs

  0 kcal

Összesen 1314 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 6% Zsír

Tészta

• 10.3g teljes kiőrlésű liszt

  34 kcal

• 3.1g zabpehelyliszt

  12 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 10.3g tehéntúró

  15 kcal

• 1g dióolaj

  9 kcal

• 2.3g kefir

  1 kcal

• 5.7g tojás

  7 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g levendula

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0.1g narancshéj

  0 kcal

• 1.2g kókuszreszelék

  8 kcal

• 5.2g akácméz

  16 kcal

Töltelék

• 4.6g csokoládés pudingpor

  18 kcal

• 25.8g tej

  14 kcal

• 25.8g víz

  0 kcal

• 4.6g erythritol

  0 kcal

• 0g csillagánizs

  0 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 5 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.1 g

Zsír

• Összesen

  8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  37 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  453 g

• Cink

  53 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  97 mg

• Vas

  41 mg

• Magnézium

  38 mg

• Foszfor

  160 mg

• Nátrium

  50 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.8 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  81.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  17 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  24 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  13 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  17 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  103 micro

Összesen 262 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  45.5 g

Zsír

• Összesen

  39.8 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  183 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2265.1 g

• Cink

  265 mg

• Szelén

  42 mg

• Kálcium

  485 mg

• Vas

  207 mg

• Magnézium

  191 mg

• Foszfor

  801 mg

• Nátrium

  251 mg

• Réz

  11 mg

• Mangán

  13 mg

Szénhidrát

• Összesen

  193.9 g

• Cukor

  57 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  405.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  84 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  26 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  121 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  64 micro

• Kolin:

  190 mg

• Retinol - A vitamin:

  84 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  6 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  517 micro

Összesen 1314 kcal

• 7% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 59% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Cink
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.7 g

Zsír

• Összesen

  4.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  19 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  233.4 g

• Cink

  27 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  21 mg

• Magnézium

  20 mg

• Foszfor

  82 mg

• Nátrium

  26 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  41.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  9 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  12 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  7 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  9 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  53 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

Tészta

1. A száraz alapanyagokat először összekeverjük egy tálban, majd hozzáadjuk a többit is, és kézzel kezdjük gyúrni a masszát. Kissé ragaszkodó lesz a tészta, de emiatt nem kell több lisztet hozzáadni. A tálról szépen le fog jönni, kézről kevésbé, nyújtás előtt érdemes előkészíteni a nyújtófelületet.
2. Tisztított asztallapra pár csepp víz csepegtetése után leterítjük a folpackot, hogy rátapadjon a felületre, majd a nyújtóhengert is gondosan bevonjunk folpackkal. Kívülről nem kell benedvesíteni a fóliát. Ízlés szerinti vastagságú tésztát nyújtunk, majd az asztalra terített folpack segítségével átemeljük a sütőpapírral bélelt tepsibe.
3. 20-25 perc alatt készre sütjük a lapot, azért figyeljünk, hogy ne égjen oda.
4. Magas falú edény alapjához szabjuk a tésztát (ha esetleg a tepsink lapos volt), és rétegezzük a forró töltelékkel. Kihűlés után hűtőbe rakjuk dermedni, pár óra alatt összeáll a sütemény.

Töltelék

1. 1:1 arányú víz-tej kombinációval normál, édesítőszeres étcsokoládé-pudingot készítünk, feltétlenül jó minőségűt használjunk. Az ízlés szerint adagolt csillagánizst a forraláshoz készített edénybe mérjük, nem fog megégni.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

Könnyű, diétás, nem gyomorterhelő sütemény-prototípus.

Hasonló receptek

Összes pudingos sütemény

Túrókrokett karamellpudinggal

Kráter szelet 7. - meggyes-csokis

Mogyorós piskóta karamell pudinggal

Gesztenyés-kekszes, több krémes csábítás

Cappucino szelet

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• töltött süti
• gőzgombóc
• tortácska
• őzgerinc sütemény
• túró rudi

További receptek

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

töltött süti

Ünnepi, puncsfagyival töltött panettone

Elegáns, nagyon ünnepi és még a sütőt se kell bekapcsolni hozzá. Készítsétek el ezt az olaszos desszertet, a fagyival töltött panettonét karácsonyra, hogy mindenkit lenyűgözzetek ...

Fekete Melinda

őzgerinc sütemény

Hagyományos méteres kalács

A méteres kalács vagy méteres sütemény a húsvéti klasszikusok közé sorolható, amivel lehet sokan nem is találkoztak még. Aki viszont ismeri, annak biztosan közel áll a szívéhez. ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Otthon

Így tisztítsd és ápold a fa edényszárítót, hogy ne egye...

A fa edényszárító mutatósabb és természetesebb alternatívája lehet a műanyag vagy fémből készült daraboknak, ráadásul sok konyhában dekorációként is megállja a helyét. A használat közben azonban folyamatosan vízzel, mosogatószerrel, ételmaradékokkal és párával érintkezik, ezért idővel könnyen foltos, elszíneződött vagy penészes lehet. Így tisztítsd és ápold!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

lencseleves

Krémes vöröslencseleves tépett csirkével

Egy igazán tartalmas, melengető leves, amely a vöröslencsének köszönhetően selymesen krémes, a tépett csirkemelltől pedig laktató lesz. A kurkuma gyönyörű színt és kellemesen ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Krémes vöröslencseleves tépett csirkével
• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke

Még több friss recept