Nosalty logó

Diétás mákos-oroszkrém-pudingos áfonyás süti

Puszedli ^-^

6adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tésztához

1 db tojás
20 dkg erythritol (vaníliás eritrettel készítettem, ha édesebben szereted, lehet egy bögre is)
15 dkg mák (1 bögre)
200 ml kókusztej (1 bögre)
100 ml kókuszolaj (1/2 bögre)
1 bögre zabpehelyliszt
1 csomag sütőpor
1 dkg xilit (xilites vaníliacukor)

Töltelékhez

2 tasak pudingpor (oroszkrém-puding (opcionális))
600 ml kókusztej
5 ek erythritol (vaníliás eritrittel készítettem)
150 g vaj

Tetejére

150 g étcsokoládé (ízlés szerinti mennyiség, tetejére reszelve, de elhagyható)
15 dkg áfonya (ízlés szerinti mennyiség, a tetejére potyogtatva)

Tápanyag és kalória

1048

Kalória

13.5g

Fehérje

61.3g

Szénhidrát

86.6g

Zsír

133.6g

Víz

85.8g

Koleszterin

Élelmi rost

15.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
29% Zsír

Tésztához

9g tojás

12 kcal
33g erythritol

0 kcal
25g mák

131 kcal
33g kókusztej

66 kcal
17g kókuszolaj

149 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
2g sütőpor

1 kcal
2g xilit

4 kcal

Töltelékhez

15g pudingpor

57 kcal
100g kókusztej

197 kcal
8g erythritol

0 kcal
25g vaj

179 kcal

Tetejére

25g étcsokoládé

137 kcal
25g áfonya

14 kcal

Összesen 1048 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
29% Zsír

Tésztához

55g tojás

69 kcal
200g erythritol

0 kcal
150g mák

788 kcal
200g kókusztej

394 kcal
100g kókuszolaj

892 kcal
150g zabpehelyliszt

606 kcal
12g sütőpor

6 kcal
10g xilit

24 kcal

Töltelékhez

90g pudingpor

343 kcal
600g kókusztej

1182 kcal
50g erythritol

0 kcal
150g vaj

1076 kcal

Tetejére

150g étcsokoládé

819 kcal
150g áfonya

86 kcal

Összesen 6285 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
29% Zsír

Tésztához

2.7g tojás

3 kcal
9.7g erythritol

0 kcal
7.3g mák

38 kcal
9.7g kókusztej

19 kcal
4.8g kókuszolaj

43 kcal
7.3g zabpehelyliszt

29 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
0.5g xilit

1 kcal

Töltelékhez

4.4g pudingpor

17 kcal
29g kókusztej

57 kcal
2.4g erythritol

0 kcal
7.3g vaj

52 kcal

Tetejére

7.3g étcsokoládé

40 kcal
7.3g áfonya

4 kcal

Összesen 303 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
29% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.5 g

Zsír

Összesen

86.6 g
Telített zsírsav

58 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

86 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1775 g
Cink

4 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

571 mg
Vas

10 mg
Magnézium

225 mg
Foszfor

735 mg
Nátrium

208 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

61.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

133.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

185 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

181 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

54 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

113 micro

Összesen 1048 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
29% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

81.2 g

Zsír

Összesen

519.4 g
Telített zsírsav

348 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

78 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

59 g
Koleszterin

515 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10649.7 g
Cink

25 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

3426 mg
Vas

62 mg
Magnézium

1349 mg
Foszfor

4412 mg
Nátrium

1249 mg
Réz

7 mg
Mangán

25 mg

Szénhidrát

Összesen

368 g
Cukor

93 mg
Élelmi rost

54 mg

Víz

Összesen

801.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1111 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

319 micro
Kolin:

306 mg
Retinol - A vitamin:

1084 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

324 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

680 micro

Összesen 6285 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
29% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.9 g

Zsír

Összesen

25.1 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

515.2 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

166 mg
Vas

3 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

213 mg
Nátrium

60 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

38.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

16 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

33 micro

Összesen 303 kcal

Elkészítés

Tésztához

A tojást a cukorral habbá verjük. Fokozatosan hozzáöntjük az olajat, tejet és a többi hozzávalót (Megjegyzés: aki kevésbé édesen szeretné a süteményt, az nyugodtan csökkentse/felezze el a cukor mennyiségét.)
Előkészítünk egy 20 x 30 cm nagyságú tepsit, olajjal kikenjük és belisztezzük. Beleöntjük a tésztát, és 180 C fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük. Az elkészült tésztát kivesszük a sütőből, és kihűtjük.
Elkészítjük a krémet: a tejet elkeverjük a cukorral és a pudingporral, majd feltesszük főni, és sűrű pudingot készítünk. A vajat habosra verjük, és fokozatosan hozzáadjuk a kihűlt pudinghoz. A tölteléket alaposan elkeverjük, rátesszük a tésztára, és elsimítjuk.
Rászórjuk az áfonyát, a tetejét pedig reszelt csokoládéval megszórjuk, de utóbbi elhagyható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x30

Az első komolyabb diétás süti kísérletem. Nagyon büszke vagyok rá :)

Hasonló receptek

Összes pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

Vaníliás-kókuszkrémes szelet

Mézes háztető

Joghurtos-csokis krémes

Pudingos kráter szelet 3. - meggyes

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

pudingos sütemény

Banánpuding hozzáadott cukor nélkül

A pudingos, gyümölcsös, réteges sütik sosem mennek ki a divatból - ami nem is csoda, hiszen mennyei finomak és pofonegyszerűen elkészülnek. Ez a banánpuding élelmi rostban gazdag, ...

Gullon

mikrós süti

Pikkpakk mikrós brownie

Ha időhiányban szenvedünk, esetleg nincsen sütő a házban, vagy csak lusták vagyunk, akkor íme az ultimate ötperces sütemény! Kakaós-csokoládés brownie, némi mogyoróvajjal pimpelve, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Komoly probléma akadt a menzacégekkel: már el is kezdték a...

Versenyfelügyeleti eljárást indított a Gazdasági Versenyhivatal (GVH) a közétkeztetési piacon, miután felmerült a gyanú, hogy egyes menzacégek tiltott módon korlátozhatták a versenyt. A hatóság egyelőre nem árulta el, pontosan mely vállalkozásokat vizsgálja.

Életmód

4 hely a fővárosban, ahol felhőszerű, pufi palacsintákat ehetsz

Palacsintarajongóként definiálod magad? Vagy kipróbálnád a műfaj egy különleges tagját? A japán eredetű szuflépalacsinták mindenkinek kedvére tesznek, akik szeretik az édes, különböző szószokkal és friss gyümölcsökkel ellátott desszerteket. Mi most összegyűjtöttük Budapest legjobb fluffy palacsintázóit, ahova érdemes betérnetek, ha újfajta desszertélményre vágytok!

Életmód

Ezt a hibát sokan elkövetik karaj sütésekor: mutatjuk, hogyan marad...

Sokan tartanak a karajtól, hiszen száraz húsféleként nagyon könnyű kiszárítani, ezzel pedig élvezhetetlenné tenni. Mai Napi Tippünkben megmutatjuk, hogyan marad szaftos, még akkor is ha serpenyőben készíted.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept