édes süti pudingos sütemény

Diétás mákos-oroszkrém-pudingos áfonyás süti

Puszedli ^-^

Puszedli ^-^

6adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tésztához

• 1 db tojás
• 20 dkg erythritol (vaníliás eritrettel készítettem, ha édesebben szereted, lehet egy bögre is)
• 15 dkg mák (1 bögre)
• 200 ml kókusztej (1 bögre)
• 100 ml kókuszolaj (1/2 bögre)
• 1 bögre zabpehelyliszt
• 1 csomag sütőpor
• 1 dkg xilit (xilites vaníliacukor)

Töltelékhez

• 2 tasak pudingpor (oroszkrém-puding (opcionális))
• 600 ml kókusztej
• 5 ek erythritol (vaníliás eritrittel készítettem)
• 150 g vaj

Tetejére

• 150 g étcsokoládé (ízlés szerinti mennyiség, tetejére reszelve, de elhagyható)
• 15 dkg áfonya (ízlés szerinti mennyiség, a tetejére potyogtatva)

• gyors
• magyar
• valentin-nap
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

1048

Kalória

13.5g

Fehérje

61.3g

Szénhidrát

86.6g

Zsír

133.6g

Víz

85.8g

Koleszterin

9g

Élelmi rost

15.5g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 29% Zsír

Tésztához

• 9g tojás

  12 kcal

• 33g erythritol

  0 kcal

• 25g mák

  131 kcal

• 33g kókusztej

  66 kcal

• 17g kókuszolaj

  149 kcal

• 25g zabpehelyliszt

  101 kcal

• 2g sütőpor

  1 kcal

• 2g xilit

  4 kcal

Töltelékhez

• 15g pudingpor

  57 kcal

• 100g kókusztej

  197 kcal

• 8g erythritol

  0 kcal

• 25g vaj

  179 kcal

Tetejére

• 25g étcsokoládé

  137 kcal

• 25g áfonya

  14 kcal

Összesen 1048 kcal

• 5% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 29% Zsír

Tésztához

• 55g tojás

  69 kcal

• 200g erythritol

  0 kcal

• 150g mák

  788 kcal

• 200g kókusztej

  394 kcal

• 100g kókuszolaj

  892 kcal

• 150g zabpehelyliszt

  606 kcal

• 12g sütőpor

  6 kcal

• 10g xilit

  24 kcal

Töltelékhez

• 90g pudingpor

  343 kcal

• 600g kókusztej

  1182 kcal

• 50g erythritol

  0 kcal

• 150g vaj

  1076 kcal

Tetejére

• 150g étcsokoládé

  819 kcal

• 150g áfonya

  86 kcal

Összesen 6285 kcal

• 5% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 29% Zsír

Tésztához

• 2.7g tojás

  3 kcal

• 9.7g erythritol

  0 kcal

• 7.3g mák

  38 kcal

• 9.7g kókusztej

  19 kcal

• 4.8g kókuszolaj

  43 kcal

• 7.3g zabpehelyliszt

  29 kcal

• 0.6g sütőpor

  0 kcal

• 0.5g xilit

  1 kcal

Töltelékhez

• 4.4g pudingpor

  17 kcal

• 29g kókusztej

  57 kcal

• 2.4g erythritol

  0 kcal

• 7.3g vaj

  52 kcal

Tetejére

• 7.3g étcsokoládé

  40 kcal

• 7.3g áfonya

  4 kcal

Összesen 303 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 29% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.5 g

Zsír

• Összesen

  86.6 g

• Telített zsírsav

  58 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  86 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1775 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  16 mg

• Kálcium

  571 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  225 mg

• Foszfor

  735 mg

• Nátrium

  208 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61.3 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  133.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  185 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  10 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  53 micro

• Kolin:

  51 mg

• Retinol - A vitamin:

  181 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  54 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  113 micro

Összesen 1048 kcal

• 5% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 29% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  81.2 g

Zsír

• Összesen

  519.4 g

• Telített zsírsav

  348 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  78 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  59 g

• Koleszterin

  515 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  10649.7 g

• Cink

  25 mg

• Szelén

  95 mg

• Kálcium

  3426 mg

• Vas

  62 mg

• Magnézium

  1349 mg

• Foszfor

  4412 mg

• Nátrium

  1249 mg

• Réz

  7 mg

• Mangán

  25 mg

Szénhidrát

• Összesen

  368 g

• Cukor

  93 mg

• Élelmi rost

  54 mg

Víz

• Összesen

  801.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1111 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  57 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  319 micro

• Kolin:

  306 mg

• Retinol - A vitamin:

  1084 micro

• α-karotin

  11 micro

• β-karotin

  324 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  680 micro

Összesen 6285 kcal

• 5% Fehérje
• 21% Szénhidrát
• 29% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.9 g

Zsír

• Összesen

  25.1 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  515.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  166 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  65 mg

• Foszfor

  213 mg

• Nátrium

  60 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.8 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  38.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  54 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  52 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  16 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  33 micro

Összesen 303 kcal

Elkészítés

Tésztához

1. A tojást a cukorral habbá verjük. Fokozatosan hozzáöntjük az olajat, tejet és a többi hozzávalót (Megjegyzés: aki kevésbé édesen szeretné a süteményt, az nyugodtan csökkentse/felezze el a cukor mennyiségét.)
2. Előkészítünk egy 20 x 30 cm nagyságú tepsit, olajjal kikenjük és belisztezzük. Beleöntjük a tésztát, és 180 C fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük. Az elkészült tésztát kivesszük a sütőből, és kihűtjük.
3. Elkészítjük a krémet: a tejet elkeverjük a cukorral és a pudingporral, majd feltesszük főni, és sűrű pudingot készítünk. A vajat habosra verjük, és fokozatosan hozzáadjuk a kihűlt pudinghoz. A tölteléket alaposan elkeverjük, rátesszük a tésztára, és elsimítjuk.
4. Rászórjuk az áfonyát, a tetejét pedig reszelt csokoládéval megszórjuk, de utóbbi elhagyható.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 20x30

Az első komolyabb diétás süti kísérletem. Nagyon büszke vagyok rá :) 

Hasonló receptek

Összes pudingos sütemény

Grízes süti Rieltől

Sok pudingos sütemény

Ribizlis krémes sütemény

Epres krémes Rea konyhájából

Barackos-pudingos piskóta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• túrós sütemény
• őzgerinc sütemény
• tortácska
• ostyás süti
• piskóta

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Túróval töltött, édes zsemle

A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept