Nosalty logó

Diétás mákos túrógombóc

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Öntethez

2 ek joghurt (natúr)
1.5 ek fehérjepor (vaníliás)

Gombóc

250 g sovány túró
75 g zabpehely
1 db tojás
20 ml folyékony édesítőszer
0.5 citromból nyert citromhéj
0.5 citromból nyert citromlé
30 g fehérjepor (vaníliás)
50 g mák (ízlés szerint a morzsához, esetleg darált dió)

Tápanyag és kalória

522

Kalória

38.6g

Fehérje

43g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

50.7g

Víz

96.2g

Koleszterin

10.3g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

25% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

Öntethez

15g joghurt

9 kcal
5g fehérjepor

22 kcal

Gombóc

125g sovány túró

118 kcal
38g zabpehely

142 kcal
28g tojás

35 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g citromhéj

1 kcal
10g citromlé

2 kcal
15g fehérjepor

62 kcal
25g mák

131 kcal

Összesen 522 kcal

25% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

Öntethez

30g joghurt

18 kcal
11g fehérjepor

43 kcal

Gombóc

250g sovány túró

235 kcal
75g zabpehely

284 kcal
55g tojás

69 kcal
20g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g citromhéj

1 kcal
20g citromlé

4 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
50g mák

263 kcal

Összesen 1040 kcal

25% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír

Öntethez

5.5g joghurt

3 kcal
1.9g fehérjepor

8 kcal

Gombóc

46g sovány túró

43 kcal
13.8g zabpehely

52 kcal
10.1g tojás

13 kcal
3.7g folyékony édesítőszer

0 kcal
0.6g citromhéj

0 kcal
3.7g citromlé

1 kcal
5.5g fehérjepor

23 kcal
9.2g mák

48 kcal

Összesen 191 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

25% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.6 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

96 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1424.6 g
Cink

5 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

515 mg
Vas

6 mg
Magnézium

185 mg
Foszfor

565 mg
Nátrium

117 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

43 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

50.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

195 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

61 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

108 mg
Retinol - A vitamin:

195 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

191 micro

Összesen 522 kcal

25% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

77.1 g

Zsír

Összesen

43.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

192 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2849.2 g
Cink

10 mg
Szelén

58 mg
Kálcium

1029 mg
Vas

12 mg
Magnézium

369 mg
Foszfor

1129 mg
Nátrium

234 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

85.9 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

101.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

389 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

121 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

175 micro
Kolin:

216 mg
Retinol - A vitamin:

389 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

382 micro

Összesen 1040 kcal

25% Fehérje
28% Szénhidrát
14% Zsír
33% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

524.2 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

189 mg
Vas

2 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

208 mg
Nátrium

43 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

18.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

70 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

Öntethez

Az öntetet összekavarjuk szép simára, és rálocsoljuk a kész gombócokra.

Gombóc

A menet nagyon egyszerű! A túrót összekavarjuk a zabpehellyel, tojással, édesítővel, fehérjeporral, minden jóval, és persze a reszelt citromhéjjal és annak kifacsart levével.
Egy óráig hagyjuk nyugton a hűtőben, hogy szépen összeálljon.
Utána vizet forralunk nagy edényben.
Ha letelt az idő, akkor kivesszük a hűtőből, majd vizes kézzel gombócokat formázunk, és szépen beleejtegetjük a forrásban lévő, bugyogó vízbe.
Addig várunk, míg fel nem jönnek a víz tetejére a gombócok, ugyanis ekkor vannak kész, és kivehetjük a vízből.
Meghempergetjük a darált dióval vagy mákkal (az én esetemben a mákkal).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Valami egészségesre vágytam (mint mindig) :), és interneten keresgéltem. Találtam egy receptet, kicsit átvariáltam, majd hamar, rövid időn belül ez lett belőle! :) (Az én büntetlen finomságom!) Jó étvágyat hozzá mindenkinek!

Hasonló receptek

Összes túrógombóc

Túrógombóc Mandula konyhájából

Epres túrógombóc Herska konyhájából

Epres túrógombóc Victoriától

Túrógombóc vaníliás öntetben sütve

Moszkva gyöngyei

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept