Nosalty logó

Diétás mákos túrós zabpelyhes édesség

Name: Diétás mákos túrós zabpelyhes édesség
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 35 g Zabpehely; 2 dl Sovány tej 0,1%-os zsírtartalmú legyen, lehet keverni vagy helyettesíteni vízzel; 150 g Sovány túró; 40 g Mák darált; 0 teáskanál Stevia vagy eritrit

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

35 g zabpehely
2 dl sovány tej (0,1%-os zsírtartalmú legyen, lehet keverni vagy helyettesíteni vízzel)
150 g sovány túró
40 g mák (darált)
0.5 teáskanál stevia (vagy eritrit)

Tápanyag és kalória

286

Kalória

18.6g

Fehérje

24.5g

Szénhidrát

12g

Zsír

3.1g

Víz

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

4.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír

18g zabpehely

66 kcal
100g sovány tej

44 kcal
75g sovány túró

71 kcal
20g mák

105 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 286 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír

35g zabpehely

133 kcal
200g sovány tej

88 kcal
150g sovány túró

141 kcal
40g mák

210 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 572 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír

8.2g zabpehely

31 kcal
47.1g sovány tej

21 kcal
35.3g sovány túró

33 kcal
9.4g mák

49 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

18.6 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1082.3 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

411 mg
Vas

203 mg
Magnézium

112 mg
Foszfor

286 mg
Nátrium

59 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

24.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

3.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

32 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

150 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

32 micro

Összesen 286 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

37.3 g

Zsír

Összesen

23.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2164.6 g
Cink

4 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

821 mg
Vas

405 mg
Magnézium

223 mg
Foszfor

572 mg
Nátrium

119 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

48.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

6.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

65 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

300 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

63 micro

Összesen 572 kcal

33% Fehérje
41% Szénhidrát
21% Zsír
5% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Vas
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

509.3 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

193 mg
Vas

95 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

28 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

11.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

1.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

15 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

71 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

15 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

A tejből és a zabpehelyből az édesítővel nagyon sűrű grízt főzünk (úgy, hogy már nehéz legyen keverni).
Ha kész, levesszük a tűzről, és belekeverjük a túrót, jól összedolgozzuk, majd hagyjuk állni, hogy formázhatóvá váljon, és ne égessük meg a kezünket.
Teáskanálnyi darabkákat forgassunk mákba. Rendezzük, ahogy gondoljuk, én egymás tetejére pakoltam, mert így a mákos guba látványát imitálják.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Ez lehet egy újabb alternatíva a mákos gubára. Tápértékadatok (teljes adag, kb. 225 g): 519 kcal; 40 g fehérje, 44 g szénhidrát, 18 g zsír

Hasonló receptek

Összes reform süti

Reform szilvás-diós lepény

Fahéjas süti lisztmentesen

Paleo mákos-almás-diós sütemény

Gojibogyós-amarántszelet

Kókuszos-mákos céklasüti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

keksztekercs

Kókuszos keksztekercs

Ki ne szeretné a meghatározó gyerekkori édességet, a vendégségek, születésnapi bulik és iskolai vásárok sztárját, a keksztekercset? Ez itt a mi verziónk, próbáljátok ki, vagy ...

Rosanics Petra

mézeskalács

Mézeskalácscsigák

Mindenki imádja a mézeskalácsot, ezt a szuper fűszeres tésztát azonban akár csigaformában is elkészíthetjük. Így tettünk most mi is, és fűszeres vajkrémmel megkent édes tekercseket ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept