Diétás mandulás-kakaós zabkeksz mikróban
NS
2adag
Idő
15p
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 4 evőkanál rozsliszt (teljes kiőrlésű)
- 1 bögre zabpehely (kb. 3 marék)
- 1.5 ek cukrozatlan kakaópor
- 5 csepp mandulaaroma (ízlés szerint)
- 5 ek tej (1,5%-os)
- 1 db tojás (nálam M-es volt)
- 2 kávéskanál sütőpor
- 2 ek olívaolaj
- 5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
Tápanyag és kalória
432
Kalória
15.1g
Fehérje
62g
Szénhidrát
15.5g
Zsír
27.4g
Víz
90g
Koleszterin
11.4g
Élelmi rost
2g
Cukor
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 13% Fehérje
- 52% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
30g rozsliszt
105 kcal
-
50g zabpehely
190 kcal
-
8g cukrozatlan kakaópor
17 kcal
-
0g mandulaaroma
0 kcal
-
25g tej
14 kcal
-
28g tojás
35 kcal
-
0g sütőpor
0 kcal
-
8g olívaolaj
71 kcal
-
0g folyékony édesítőszer
0 kcal
Összesen 432 kcal
- 13% Fehérje
- 52% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
60g rozsliszt
209 kcal
-
100g zabpehely
379 kcal
-
15g cukrozatlan kakaópor
34 kcal
-
0g mandulaaroma
0 kcal
-
50g tej
28 kcal
-
55g tojás
69 kcal
-
0g sütőpor
0 kcal
-
16g olívaolaj
141 kcal
-
0g folyékony édesítőszer
0 kcal
Összesen 860 kcal
- 13% Fehérje
- 52% Szénhidrát
- 13% Zsír
-
20.3g rozsliszt
71 kcal
-
33.8g zabpehely
128 kcal
-
5.1g cukrozatlan kakaópor
12 kcal
-
0g mandulaaroma
0 kcal
-
16.9g tej
9 kcal
-
18.6g tojás
23 kcal
-
0g sütőpor
0 kcal
-
5.4g olívaolaj
48 kcal
-
0g folyékony édesítőszer
0 kcal
Összesen 291 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 13% Fehérje
- 52% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
15.1 g
Zsír
-
Összesen
15.5 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
90 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
679.2 g
-
Cink
3 mg
-
Szelén
27 mg
-
Kálcium
85 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
128 mg
-
Foszfor
375 mg
-
Nátrium
52 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
3 mg
Szénhidrát
-
Összesen
62 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
11 mg
Víz
-
Összesen
27.4 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
39 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
20 micro
-
K vitamin:
8 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
40 micro
-
Kolin:
98 mg
-
Retinol - A vitamin:
39 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
2 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
278 micro
Összesen 432 kcal
- 13% Fehérje
- 52% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
30.2 g
Zsír
-
Összesen
31.1 g
-
Telített zsírsav
7 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
-
Koleszterin
180 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1358.4 g
-
Cink
7 mg
-
Szelén
55 mg
-
Kálcium
170 mg
-
Vas
9 mg
-
Magnézium
256 mg
-
Foszfor
751 mg
-
Nátrium
104 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
6 mg
Szénhidrát
-
Összesen
124 g
-
Cukor
4 mg
-
Élelmi rost
23 mg
Víz
-
Összesen
54.7 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
77 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
4 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
40 micro
-
K vitamin:
16 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
80 micro
-
Kolin:
197 mg
-
Retinol - A vitamin:
77 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
4 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
555 micro
Összesen 860 kcal
- 13% Fehérje
- 52% Szénhidrát
- 13% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Magnézium
- Kálcium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Tiamin - B1 vitamin:
- Lut-zea
Fehérje
-
Összesen
10.2 g
Zsír
-
Összesen
10.5 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
61 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
458.9 g
-
Cink
2 mg
-
Szelén
18 mg
-
Kálcium
57 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
87 mg
-
Foszfor
254 mg
-
Nátrium
35 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
2 mg
Szénhidrát
-
Összesen
41.9 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
8 mg
Víz
-
Összesen
18.5 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
26 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
13 micro
-
K vitamin:
5 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
-
Kolin:
66 mg
-
Retinol - A vitamin:
26 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
0 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
188 micro
Összesen 291 kcal
Elkészítés
- Kimérjük a száraz hozzávalókat egy tálban, és jól elkeverjük.
- Hozzáadagoljuk a nedves hozzávalókat is, és egyneművé keverjük. Akkor jó a tészta állaga, ha nem folyik, de még kanalazható, kanállal formázható.
- Egy lapos, mikrózható tányérra (nálam ez egy sima lapostányér volt) kupacokat kanalazunk, és megformázzuk a kekszeket. Jól lapogassuk el, mert szép magasra megnőnek a sütőportól. Nekem kb. 4 db fért egy tányérra úgy, hogy nem folyt egybe.
- Berakjuk a mikróba, kb. 1,5-2 percre 700 watton, de érdemes nézegetni, akkor jó az állaga, ha már nem ragacsos, és még kézzel fel tudjuk szedni a tányérról.
- Amint kiszedtük a mikróból, egy fedeles dobozba, zacskóba vagy csak egy tányérra rakjuk, amit lefedünk fóliával, így szép puha marad sokáig. Ebből az adagból, nekem 8 db nagyobb keksz jött ki.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 5 p
A sütőben sütött zabkekszek nekem sose sikerültek jól, mindig szétestek, vagy elégtek. A diétás mikrós süti receptemet alakítottam át egy kicsit, és egy csodálatosan omlós, puha zabkekszet kaptam, mindössze 15 perc alatt. Szinte szétolvadt a számban. Frissen tartó fólia alatt másnapra sem keményedik meg. Lehet variálni rumaromával, rendes mandulával, dióval, kókuszreszelékkel, de akár aszalt gyümölcsökkel is. Csak a tojás, tej, olaj, liszt, sütőpor és zabpehely arányain nem érdemes változtatni.
Hasonló receptek
Fahéjas-kókuszos zabkeksz mikróban diétásan
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Túrós rétes hagyományosan
Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...
Túróval töltött, édes zsemle
A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...
Az örök klasszikus Fanta-szelet
Sokak által kedvelt sütemény a Fanta-szelet. Időtálló desszert, minden évszakban és napszakban. Nyáron hűsít, télen pedig retró ízharmóniával csábít minket. A krémes, lágy túrós ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Hagyományos krumplis tészta
A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept