Nosalty logó

Diétás marlenka

Name: Diétás marlenka
Prep time: 40 min
Cook time: 25 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Rost sütőmix; 2 db Tojás; 50 g Kókuszolaj; 2 kávéskanál Fahéj; 2 kávéskanál Mézeskalács fűszerkeverék; 2 ek Méz mézpótló; 30 g Édesítőszer porrá őrölve, porcukor helyettesítő; 30 g Édesítőszer négyszeres édesítő erejű; 4 dl Víz; 1 l Kókusztej; 2 tasak Vaníliás pudingpor; 3 kávéskanál Vaníliaaroma; 30 g Kókuszolaj; 40 g Édesítőszer ízlés szerint; 6 csepp Rumaroma; 5 dkg Dió dióliszt; 15 dkg Dió darált

6adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

tészta

20 dkg rost sütőmix
2 db tojás
50 g kókuszolaj
2 kávéskanál fahéj
2 kávéskanál mézeskalács fűszerkeverék
2 ek méz (mézpótló)
30 g édesítőszer (porrá őrölve, porcukor helyettesítő)
30 g édesítőszer (négyszeres édesítő erejű)
4.5 dl víz

krém

1 l kókusztej
2 tasak vaníliás pudingpor
3 kávéskanál vaníliaaroma
30 g kókuszolaj
40 g édesítőszer (ízlés szerint)
6 csepp rumaroma
5 dkg dió (dióliszt)
15 dkg dió (darált)

Tápanyag és kalória

775

Kalória

10.9g

Fehérje

29.9g

Szénhidrát

72g

Zsír

212.7g

Víz

60g

Koleszterin

30.4g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

tészta

33g rost sütőmix

4 kcal
18g tojás

23 kcal
8g kókuszolaj

74 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
8g méz

25 kcal
5g édesítőszer

0 kcal
5g édesítőszer

0 kcal
75g víz

0 kcal

krém

167g kókusztej

328 kcal
15g vaníliás pudingpor

57 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal
7g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
8g dió

55 kcal
25g dió

164 kcal

Összesen 775 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

tészta

200g rost sütőmix

22 kcal
110g tojás

138 kcal
50g kókuszolaj

446 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
50g méz

152 kcal
30g édesítőszer

0 kcal
30g édesítőszer

0 kcal
450g víz

0 kcal

krém

1000g kókusztej

1970 kcal
90g vaníliás pudingpor

343 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal
40g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
50g dió

327 kcal
150g dió

981 kcal

Összesen 4647 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír

tészta

8.8g rost sütőmix

1 kcal
4.8g tojás

6 kcal
2.2g kókuszolaj

20 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g mézeskalács fűszerkeverék

0 kcal
2.2g méz

7 kcal
1.3g édesítőszer

0 kcal
1.3g édesítőszer

0 kcal
19.7g víz

0 kcal

krém

43.9g kókusztej

86 kcal
3.9g vaníliás pudingpor

15 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1.3g kókuszolaj

12 kcal
1.8g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal
2.2g dió

14 kcal
6.6g dió

43 kcal

Összesen 204 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.9 g

Zsír

Összesen

72 g
Telített zsírsav

45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

603.2 g
Cink

2 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

75 mg
Vas

7 mg
Magnézium

133 mg
Foszfor

310 mg
Nátrium

67 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

29.9 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

212.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

75 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 775 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

65.2 g

Zsír

Összesen

432.2 g
Telített zsírsav

270 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

100 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3619.1 g
Cink

13 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

449 mg
Vas

41 mg
Magnézium

796 mg
Foszfor

1857 mg
Nátrium

400 mg
Réz

6 mg
Mangán

15 mg

Szénhidrát

Összesen

179.6 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

182 mg

Víz

Összesen

1276.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

157 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

382 micro
Kolin:

449 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

505 micro

Összesen 4647 kcal

3% Fehérje
9% Szénhidrát
22% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.9 g

Zsír

Összesen

19 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

158.7 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

20 mg
Vas

2 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

81 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

7.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

56 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

tészta

A tészta hozzávalóit alaposan összedolgozzuk, majd hagyjuk 20 percet állni.
Közben elkészítjük a krémet, felforraljuk a kókusztejet (picit kihagyunk a puding kikeveréséhez), majd beletesszük az édesítőt, aromákat, kókuszolajat, majd ha felforrt, akkor a pudingot (paleo diétázoknak vanília aroma + konjakliszt).
Végül belekeverjük a durvára darált diót és annyi diólisztet, hogy kellően sűrű legyen (nekem kb. 8-10 ek volt, de ez ugye változhat a konjakliszt használatánál).
Majd a tésztát 5 egyenlő részre osztjuk, ez kb. 15-16 dkg/adag. Mindegyiket kinyújtjuk akkorára, amekkora szilikonformát használunk. Majd megsütjük a lapokat kb. 10-15 perc alatt.
Majd ha kihűlt, akkor rétegezzük a krémmel. A tetejére plusz rakhatunk durvára darált diót (mint én), vagy akár cukrozatlan kakaóport vagy finomra darált diót.

Recept infó

Előkészítés ideje: 40 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Gluténmentes Marlenkát már lehet kapni, de olyat, ami az én diétámba beilleszthető, azt nem. Így hát elkészítettem :D

Hasonló receptek

Összes réteges sütemény

Mákos-vaníliakrémes-cseresznyés süti

Három lapos meggyes-mákos süti

3bit szelet ahogy napocska készíti

Kókuszos-fehércsokoládés hatlapos

Mákos-tojásmentes szelet Iluskától

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos guba

Mákos guba egyszerűen

A mákos guba egy nagyon közkedvelt, egyszerű és olcsó desszert. Magában is finom, de ha kicsit szeretnénk feldobni, akkor készítsünk hozzá vaníliasodót is és gazdagon öntsük vele ...

Fekete Melinda

mákos guba

Kívül ropogós, belül szaftos mákos guba

Ez a mákos guba egy vitát kíván lezárni: miszerint igenis létezik egy arany középút a guba megsütött és sületlen szélsőségei között, ezen az úton pedig egy olyan édesség ...

Lakos Benedek

édes tekercsek

Bejglicsiga cukormentesen

Kicsit újragondoltuk a klasszikus bejglit és csigaformában álmodtuk meg az új kedvencünket, ráadásul cukormentesen! Természetesen mákos és diós töltelékű egyaránt készült, hogy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept