Nosalty logó

Diétás muffin banánnal és étcsokidarabokkal

Mazsolavaj

4adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg zabpehelyliszt
0.5 csomag sütőpor
1 csipet só
2.5 dkg étcsokoládé
1 db tojás
6 dkg margarin
2 közepes db banán

Tápanyag és kalória

304

Kalória

Fehérje

31.8g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

49.9g

Víz

45.5g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

9.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

25g zabpehelyliszt

101 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
6g étcsokoládé

34 kcal
14g tojás

17 kcal
15g margarin

108 kcal
75g banán

43 kcal

Összesen 304 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

100g zabpehelyliszt

404 kcal
6g sütőpor

3 kcal
0g só

0 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
55g tojás

69 kcal
60g margarin

430 kcal
300g banán

171 kcal

Összesen 1214 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír

18.3g zabpehelyliszt

74 kcal
1.1g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal
4.6g étcsokoládé

25 kcal
10.1g tojás

13 kcal
11g margarin

79 kcal
54.9g banán

31 kcal

Összesen 223 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

6 g

Zsír

Összesen

17.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

46 mg

Ásványi anyagok

Összesen

667.9 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

137 mg
Vas

2 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

310 mg
Nátrium

143 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.8 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

49.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

144 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

135 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

106 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

118 micro

Összesen 304 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.2 g

Zsír

Összesen

70.6 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

19 g
Koleszterin

182 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2671.7 g
Cink

5 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

549 mg
Vas

8 mg
Magnézium

242 mg
Foszfor

1240 mg
Nátrium

570 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

127.1 g
Cukor

36 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

199.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

575 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

198 mg
Retinol - A vitamin:

538 micro
α-karotin

50 micro
β-karotin

422 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

473 micro

Összesen 1214 kcal

6% Fehérje
30% Szénhidrát
17% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

33 mg

Ásványi anyagok

Összesen

489.3 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

101 mg
Vas

1 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

227 mg
Nátrium

104 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

36.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

105 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

99 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

77 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

87 micro

Összesen 223 kcal

Elkészítés

Nyomjuk össze a banánokat egy villával vagy egy krumplitörővel. Ezután keverjük össze jó alaposan a tojással és a puha margarinnal. Szitáljuk át a lisztet, és adjuk hozzá a sütőport és a sót.
Keverjünk össze mindent, beleértve az étcsokidarabokat, majd rakjuk bele a kész tésztát a muffinformákba két kanál segítségével.
Süssük meg a muffinokat 180°C-on 20-25 percig. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Ez egy saját recept, ami csak úgy kipattant a fejemből. Diétázóknak különösen ajánlom, mert az étcsokin kívül nem tartalmaz hozzáadott cukrot, sem finomlisztet. A zabliszt beleilleszthető a gluténmentes táplálkozásban, amennyiben nem kerül bele más gabonafajta. Érdemes kísérletezni más lisztfajtákkal is, de az arányok változhatnak.

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Laktóz- és gluténmentes csokis-málnás muffin

Muffin szójalisztből

Kakaós-áfonyás muffin cukkinivel

Cukor- és lisztmentes almás-diós muffin

Diétás erdei gyümölcsös muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

cseresznyés muffin

Bögrés cseresznyés muffin

A legpuhább cseresznyés muffin seperc alatt összedobható, ugyanis tésztája bögrés recepttel készül. Semmi méricskélés, semmi macera, mire észbe kapunk, már az asztalon díszeleg majd a ...

Lakos Benedek

különleges muffin

Dunahullám-muffin

A Dunahullám-süti muffin kisöccse, eszméletlen finom és gyönyörű meglepetés lehet bármilyen alkalomra. A roppanós csokibevonat alatt házi, főzött vaníliakrém és savanykás meggyek ...

Gréti

különleges muffin

Brownie-muffin

Íme egy nem hétköznapi brownie muffin, amit könnyed, vaníliás mascarponekrémmel koronázunk meg, majd pirított török mogyoróval és csokis gabonagolyókkal megszórva tálalunk. ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Változnak a PET-palackok: ne ijedj meg, ha ilyet látsz rajtuk

A palackhoz rögzített kupakokat már nagyjából megszoktuk, hamarosan azonban egy másik változás is feltűnhet a boltok polcain. Egyes PET-palackok ugyanis nem lesznek már olyan kristálytiszták és átlátszóak, mint korábban: enyhén szürkés, sárgás vagy fátyolos árnyalatot is kaphatnak.

Életmód

Egy szakértő orvos 4 egyszerű tanácsa, hogy több fehérje és...

A fehérje és a rost is fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek, mégsem mindig egyszerű belőlük eleget fogyasztani. Ehhez ráadásul nem feltétlenül kell minden egyes falatot lemérni vagy egész nap a tápanyagokat számolgatni. Sokkal könnyebb lehet, ha néhány jól működő szokást alakítasz ki. Szakértő segít.

Gasztro

Új kutatás: az 50 felettiek körében az egyik legnépszerűbb étrend...

50 felett különösen érdekes lehet, milyen ételek kerülnek a tányérra. Egy friss kutatás a mediterrán étrend és a pszichológiai jóllét kapcsolatát vizsgálta.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept