Nosalty logó

Diétás palacsinta Marcsipántól

Name: Diétás palacsinta Marcsipántól
Prep time: 15 min
Cook time: 3 min
Total time: 18 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt; 2 dl Zabtej helyettesíthető kókusz vagy rizstejjel; 2 db Tojás; 1 csipet Stevia por; 2 teáskanál Kókuszolaj; 1 késhegynyi Szódabikarbóna; 2 ek Kókusztejpor; 0 dl Víz; 1 csipet Stevia por; 40 g Kókuszreszelék; 30 dkg Eper ízlés szerint, de el is hanyagolható; 0 ízlés szerint Vanília ízlés szerint, de el is hanyagolható

2adag

Idő

18p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Palacsinta tészta

15 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
2 dl zabtej (helyettesíthető kókusz vagy rizstejjel)
2 db tojás
1 csipet stevia por
2 teáskanál kókuszolaj
1 késhegynyi szódabikarbóna

Palacsinta töltelék

2 ek kókusztejpor
0.3 dl víz
1 csipet stevia por
40 g kókuszreszelék
30 dkg eper (ízlés szerint, de el is hanyagolható)
vanília ízlés szerint (ízlés szerint, de el is hanyagolható)

Tápanyag és kalória

620

Kalória

19.4g

Fehérje

79.5g

Szénhidrát

27.3g

Zsír

188.9g

Víz

180g

Koleszterin

14.1g

Élelmi rost

13.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
25% Szénhidrát
9% Zsír

Palacsinta tészta

75g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

254 kcal
100g zabtej

44 kcal
55g tojás

69 kcal
0g stevia por

0 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Palacsinta töltelék

7g kókusztejpor

40 kcal
15g víz

0 kcal
0g stevia por

0 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal
150g eper

45 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 620 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
9% Zsír

Palacsinta tészta

150g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

507 kcal
200g zabtej

88 kcal
110g tojás

138 kcal
0g stevia por

0 kcal
8g kókuszolaj

71 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Palacsinta töltelék

14g kókusztejpor

79 kcal
30g víz

0 kcal
0g stevia por

0 kcal
40g kókuszreszelék

264 kcal
300g eper

90 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 1237 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
9% Zsír

Palacsinta tészta

17.6g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

60 kcal
23.5g zabtej

10 kcal
12.9g tojás

16 kcal
0g stevia por

0 kcal
0.9g kókuszolaj

8 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Palacsinta töltelék

1.6g kókusztejpor

9 kcal
3.5g víz

0 kcal
0g stevia por

0 kcal
4.7g kókuszreszelék

31 kcal
35.2g eper

11 kcal
0g vanília

0 kcal

Összesen 145 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
25% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

19.4 g

Zsír

Összesen

27.3 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

842.3 g
Cink

4 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

76 mg
Vas

5 mg
Magnézium

144 mg
Foszfor

472 mg
Nátrium

110 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

79.5 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

188.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

92 micro
Kolin:

155 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

407 micro

Összesen 620 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

38.8 g

Zsír

Összesen

54.6 g
Telített zsírsav

33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1684.7 g
Cink

7 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

151 mg
Vas

11 mg
Magnézium

289 mg
Foszfor

943 mg
Nátrium

220 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

158.9 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

377.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

158 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

166 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

184 micro
Kolin:

309 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

27 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

814 micro

Összesen 1237 kcal

6% Fehérje
25% Szénhidrát
9% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

6.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

42 mg

Ásványi anyagok

Összesen

197.7 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

44.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

96 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

Palacsinta tészta

A hozzávalókat összekeverjük, a kókuszolajat hozzáadás előtt kicsit megmelegítjük, hogy folyékony állagú legyen, majd a tésztát hagyjuk pihenni minimum 3 órát, érdemes megvárni mert ellenkező esetben szétesik a tészta sütés közben.
Palacsinta sütőben, egy kis kókusz olajat alá téve kisütjük a palacsintákat, én csak az első darab készítésénél használtam olajat, a többinél nem, mert kerámia bevonatos serpenyőben csináltam.
Megtöltjük a palacsintákat a töltelékkel, és már ehetjük is :)

Palacsinta töltelék

A kókusztejport csomómentesre keverjük a langyos vízzel, és egy pici steviával, tényleg picivel, mert megkeseredik, ha sokat teszünk. Ha van lehetőség, ilyenkor érdemes hozzátenni a vaníliát is.
A csomómentes kókusztejbe hozzákeverjük a kókuszreszeléket. Annyit érdemes hozzátenni, hogy ne legyen száraz, de túl folyós állagú sem, mert eláztatja a palacsintát.
Ezután hozzáadjuk az epreket, amit lehet kockázni, vagy vékony szeletekre vágva is ideális, és készen is van.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 3 p

Diéta alatt mindig sóvárogtam a palacsinta után. Miután rátaláltam a receptre, már csak a töltelék hiányzott, aminek szintén a diétás kritériumoknak meg kellett felelnie, így hát ez lett a végeredmény. :)

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Banánpalacsinta vaníliakrémmel

Protein palacsinta szénhidrát nélkül

Kókuszpalacsinta kókuszlisztből

Zabkorpás palacsinta Packy konyhájából

Epres, túros zabpalacsinta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges palacsinták

Socca fetakrémmel és sült paradicsommal

A socca egy dél-francia, csicseriborsólisztből készülő lepény, ami elsőre szerénynek tűnhet, de forró serpenyőben sütve egészen zseniális lesz: a széle ropogósra pirul, a közepe ...

Hering András

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

sós gofri

Pizzás gofri sajttal

Mit kapunk, ha egy gazdag pizzatésztát megtöltünk paradicsommal és sajttal, majd a forró gofrisütőbe dugjuk? Nos, természetesen pizzás gofrit, ami kívülről ropog, belül pedig sajttal ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept