Nosalty logó

Diétás pite

Name: Diétás pite
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 ek Zabpehely; 10 dkg Zabpehelyliszt; 4 ek Zabkorpa; 2 db Tojás; 1 dl Tej; 0 ízlés szerint Só; 30 dkg Karfiol; 1 közepes db Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Só; 8 db Koktélparadicsom; 4 ek Tejföl; 3 db Főtt tojás; 1 kávéskanál Provence-i fűszerkeverék

Salamon Csilla

Diétás pite

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tésztához:

4 ek zabpehely
10 dkg zabpehelyliszt
4 ek zabkorpa
2 db tojás
1 dl tej
só ízlés szerint

Feltéthez:

30 dkg karfiol
1 közepes db vöröshagyma
só ízlés szerint
8 db koktélparadicsom
4 ek tejföl
3 db főtt tojás
1 kávéskanál provence-i fűszerkeverék

Tápanyag és kalória

317

Kalória

16.4g

Fehérje

31.1g

Szénhidrát

14.6g

Zsír

147.7g

Víz

269.7g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

4.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

Tésztához:

6g zabpehely

23 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
5g zabkorpa

12 kcal
28g tojás

35 kcal
25g tej

14 kcal
0g só

0 kcal

Feltéthez:

75g karfiol

8 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
20g tejföl

40 kcal
45g főtt tojás

70 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 317 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

Tésztához:

24g zabpehely

91 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
20g zabkorpa

49 kcal
110g tojás

138 kcal
100g tej

56 kcal
0g só

0 kcal

Feltéthez:

300g karfiol

30 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
80g tejföl

158 kcal
180g főtt tojás

279 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 1262 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír

Tésztához:

2.1g zabpehely

8 kcal
8.8g zabpehelyliszt

35 kcal
1.8g zabkorpa

4 kcal
9.6g tojás

12 kcal
8.8g tej

5 kcal
0g só

0 kcal

Feltéthez:

26.3g karfiol

3 kcal
7.9g vöröshagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
11.9g koktélparadicsom

2 kcal
7g tejföl

14 kcal
15.8g főtt tojás

24 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

16.4 g

Zsír

Összesen

14.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

270 mg

Ásványi anyagok

Összesen

704.4 g
Cink

2 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

119 mg
Vas

3 mg
Magnézium

76 mg
Foszfor

342 mg
Nátrium

126 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

31.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

147.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

145 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

59 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

235 mg
Retinol - A vitamin:

130 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

163 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

389 micro

Összesen 317 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

65.4 g

Zsír

Összesen

58.6 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

1079 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2817.5 g
Cink

9 mg
Szelén

139 mg
Kálcium

477 mg
Vas

11 mg
Magnézium

303 mg
Foszfor

1368 mg
Nátrium

503 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

124.5 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

591 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

579 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

83 mg
D vitamin:

236 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

284 micro
Kolin:

942 mg
Retinol - A vitamin:

518 micro
α-karotin

137 micro
β-karotin

651 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

1556 micro

Összesen 1262 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

95 mg

Ásványi anyagok

Összesen

247.2 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

44 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

10.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

51.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

57 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

307 micro
Lut-zea

137 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

Tésztához:

Tésztához az alapanyagokat összedolgozzuk.
Piteformát vajjal kikenjük. Beletesszük a kikevert masszát.

Feltéthez:

Megfőtt karfiolrózsákat rárakjuk, majd a szeletelt főtt tojást, szeletelt hagymát.
Meghintjük sóval, fűszerkeverékkel.
Elrendezzük rajt a félbevágott paradicsomot, és a tejföllel meglocsoljuk, majd készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Diétások figyelmébe ajánlva.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Rebarbarás-articsókás pite

Kelbimbós lepény

Sárgarépás pórétorta

Spenóttorta Nusi módra

Spenót souffle

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sütőtökös pite

Hozzáadott cukormentes sütőtökpite

Fedezzétek fel az ősz ízeit ezzel a mennyeien krémes, cukormentes sütőtökpitével! Egészségesebb alternatíva a klasszikus változathoz, mégis megőrzi a sütőtök természetes ...

Nosalty

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept