Nosalty logó

Diétás rakott csirkemell

Name: Diétás rakott csirkemell
Prep time: 15 min
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 dkg Csirkemellfilé; 80 dkg Zöldségkeverék; 4 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 15 dkg Sajt; 4 db Tojás; 4 dl Joghurt; 2 dl Főzőtejszín; 2 gerezd Fokhagyma

Salamon Csilla

4adag

Idő

85p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
80 dkg zöldségkeverék
4 ek olívaolaj
só ízlés szerint
15 dkg sajt
4 db tojás
4 dl joghurt
2 dl főzőtejszín
2 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

785

Kalória

71.8g

Fehérje

34.8g

Szénhidrát

38.5g

Zsír

494.8g

Víz

402.7g

Koleszterin

Élelmi rost

7.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

200g csirkemellfilé

240 kcal
200g zöldségkeverék

144 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
38g sajt

132 kcal
55g tojás

69 kcal
100g joghurt

61 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
2g fokhagyma

2 kcal

Összesen 785 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
800g zöldségkeverék

576 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
0g só

0 kcal
150g sajt

528 kcal
220g tojás

277 kcal
400g joghurt

244 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
6g fokhagyma

8 kcal

Összesen 3138 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

30.7g csirkemellfilé

37 kcal
30.7g zöldségkeverék

22 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal
0g só

0 kcal
5.8g sajt

20 kcal
8.4g tojás

11 kcal
15.3g joghurt

9 kcal
7.7g főzőtejszín

10 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal

Összesen 120 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

71.8 g

Zsír

Összesen

38.5 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

403 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2173.3 g
Cink

5 mg
Szelén

71 mg
Kálcium

508 mg
Vas

4 mg
Magnézium

136 mg
Foszfor

919 mg
Nátrium

530 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

494.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

797 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

337 mg
Retinol - A vitamin:

287 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

27 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

244 micro

Összesen 785 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

287.1 g

Zsír

Összesen

153.9 g
Telített zsírsav

63 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

60 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

1611 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8693.2 g
Cink

19 mg
Szelén

283 mg
Kálcium

2032 mg
Vas

15 mg
Magnézium

545 mg
Foszfor

3678 mg
Nátrium

2119 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

139 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

1979.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3188 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

210 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

88 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

456 micro
Kolin:

1348 mg
Retinol - A vitamin:

1149 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

108 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

975 micro

Összesen 3138 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

333.3 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

78 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

141 mg
Nátrium

81 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

122 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

44 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

37 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

Csirkemellet felszeleteljük, besózzuk, és olajjal kikent tepsibe helyezzük egymás mellé.
Zöldségeket sós vízben megfőzzük, majd leszűrjük, és a húson elsimítjuk.
Tojásokat kikeverjük a joghurttal, tejszínnel, reszelt sajttal, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, ízlés szerint fűszerezzük, ráöntjük a zöldségre, és készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 70 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Köret nélkül salátával tálalható.

Hasonló receptek

Összes tepsis hús

Tésztás csirke provence-i módra

Hamis rántott hús paradicsommal és sajttal

Kemencés tepsis oldalas

Fűszeres karfiolos csirkecomb spagettivel

Sörös sertés Amytől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rostélyos

Eszterházy rostélyos

Az Eszterházy rostélyos egy klasszikus magyar fogás, amely az 1700-as években születhetett meg. Ebben az ételben az omlós marhahúst gazdag, zöldséges-tejfölös mártás teszi igazán ...

Fekete Melinda

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

párolt hús

Húsvéti kötözött sonka

A hagyományosan főtt húsvéti sonka igazi klasszikus, ami generációk óta az ünnep részét képezi. Lassan főzzük, ettől lesz omlós, szaftos és mély ízű — pont olyan, amilyennek ...

Penny Market

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept