Nosalty logó

Diétás réparolád

Lizinka_

Diétás réparolád

4adag

Idő

48p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

tésztához

40 dkg sárgarépa
4 db tojás (jó nagy)
3 csipet só

töltelék

25 dkg sovány túró
40 dkg alma (édesebb)
1 ek porcukor
1 ek tejföl (elhagyható)
1 tk fahéj (vagy ízlés szerint)

tetejére

2 teáskanál porcukor

Tápanyag és kalória

232

Kalória

15.4g

Fehérje

26.8g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

196.1g

Víz

183g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

16.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

tésztához

100g sárgarépa

36 kcal
55g tojás

69 kcal
0g só

0 kcal

töltelék

63g sovány túró

59 kcal
100g alma

47 kcal
2g porcukor

7 kcal
5g tejföl

10 kcal
0g fahéj

0 kcal

tetejére

1g porcukor

4 kcal

Összesen 232 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

tésztához

400g sárgarépa

146 kcal
220g tojás

277 kcal
0g só

0 kcal

töltelék

250g sovány túró

235 kcal
400g alma

187 kcal
7g porcukor

27 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g fahéj

0 kcal

tetejére

4g porcukor

15 kcal

Összesen 927 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír

tésztához

30.7g sárgarépa

11 kcal
16.9g tojás

21 kcal
0g só

0 kcal

töltelék

19.2g sovány túró

18 kcal
30.7g alma

14 kcal
0.5g porcukor

2 kcal
1.5g tejföl

3 kcal
0g fahéj

0 kcal

tetejére

0.3g porcukor

1 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15.4 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

379.3 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

67 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

141 mg
Nátrium

133 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.8 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

196.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

829 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

154 mg
Retinol - A vitamin:

83 micro
α-karotin

3095 micro
β-karotin

7399 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

498 micro

Összesen 232 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

61.6 g

Zsír

Összesen

28.7 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

732 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1517.1 g
Cink

4 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

268 mg
Vas

5 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

563 mg
Nátrium

530 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

107.1 g
Cukor

67 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

784.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3318 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

56 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

171 micro
Kolin:

616 mg
Retinol - A vitamin:

334 micro
α-karotin

12378 micro
β-karotin

29597 micro
β-crypt

57 micro
Likopin

4 micro
Lut-zea

1990 micro

Összesen 927 kcal

6% Fehérje
11% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

56 mg

Ásványi anyagok

Összesen

116.6 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

21 mg
Vas

0 mg
Magnézium

7 mg
Foszfor

43 mg
Nátrium

41 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.2 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

255 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

951 micro
β-karotin

2275 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

153 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

tésztához

A sárgarépát tisztítás után egy méretes serpenyőbe reszeljük, majd fedő alatt mérsékelt tűzön, néha-néha megkeverve kb.7-8 perc alatt puhára pároljuk. Majd félretesszük hűlni.
A tojásokat szétválasztjuk. A párolt sárgarépát áttesszük egy méretes üstbe. Először a sárgáját keverjük bele, majd apránként a pár csipet sóval keményre felvert tojásfehérjét.
Egy sütőlemezt (nálam ez 40 x 40 cm) vagy a kedvenc nagyobb méretű tepsinket kibéleljük sütőpapírral. Ebbe terítjük a habos sárgarépamasszát.
Előmelegített, 180 C-os sütőbe tesszük, és kb. 20 percig sütjük. Ha kész, a tepsire ráterítünk egy nagyobb darab sütőpapírt, és megfordítva a tepsit, egy deszkára borítjuk a szépen átsült, narancssárga tésztát. Ezután leszedjük róla a papírt.

töltelék

Amíg sül (sült) a tészta, elkészítjük a tölteléket. A túrót villával összetörjük. Én ezt a műveletet egy botmixerrel végeztem. Az almát nagy lyukú reszelőn lereszeljük, és kézzel kinyomkodjuk belőle a levet, és a túróhoz adjuk. Ezután beletesszük a porcukrot, az evőkanál tejfölt és a fahéjat.
Ezt a nagyon ízletes almás-túrós tölteléket egyenletesen rákenjük a tésztára. A sütőpapír segítségével felgöngyöljük, és tálcára helyezzük.

tetejére

Tálalás előtt meghintjük porcukorral, és úgy kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 8 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 40x40

Nagyon szaftos, kevésbé édes, de fantasztikusan zamatos, kis kalóriájú desszert.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Diós-áfonyás zabsüti

Nyers, vegán, gluténmentes, almás-mákos szelet

Mindenmentes chia magos cookie

Banános-diós zabkenyér

Egészséges proteines snickers

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

Rosanics Petra

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

morzsás süti

Szilvás crumble tejmentesen

A crumble mindig egy jó választás, hiszen ízlés szerinti gyümölccsel el lehet készíteni, és pikk-pakk elkészül. Mi most egy őszre hangolódó fahéjas-szilvásat készítettünk ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Gasztro

15 birsalmás recept, amit ősszel érdemes kipróbálni: sajt, süti, lekvár...

A birsalma illatos őszi gyümölcs, amelyből lekvár, birsalmasajt, sütemény és kompót is készülhet, de akár sós fogások is. Mutatjuk, hogyan használd fel!

Gasztro

Tényleg rontja az ekcéma tüneteit a glutén?

Az ekcéma, más néven atópiás dermatitisz, krónikus, gyulladásos bőrbetegség, amelynek hátterében többek között a bőr védőrétegének zavara állhat. Ilyenkor a bőr könnyebben veszít vizet, kiszáradhat, és az irritáló anyagok is könnyebben bejuthatnak a bőr mélyebb rétegeibe. A betegség kialakulásában genetikai, immunológiai és környezeti tényezők egyaránt szerepet játszhatnak.

Gasztro

Ettől a tárolási hibától hamarabb megromlik a karfiolod – A...

Túl hamar barnul vagy fonnyadttá válik a karfiol a hűtődben? Egy termelő és egy séf szerint is a nedvességre kell igazán odafigyelned. Mutatjuk a helyes tárolás titkát!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept