Nosalty logó

Diétás sonkás-gombás tészta

Name: Diétás sonkás-gombás tészta
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Sonka vagy bacon; 3 közepes db Újhagyma; 15 dkg Csiperkegomba; diétás 50 dkg Fusilli tészta; diétás 12 dkg Krémsajt sajtos-fokhagymás; 1 ek Olívaolaj

Sisca

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg sonka (vagy bacon)
3 közepes db újhagyma
15 dkg csiperkegomba
50 dkg fusilli tészta
12 dkg krémsajt (sajtos-fokhagymás)
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

840

Kalória

35.7g

Fehérje

131.3g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

110.9g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

50g sonka

69 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g csiperkegomba

11 kcal
167g fusilli tészta

618 kcal
40g krémsajt

100 kcal
3g olívaolaj

24 kcal

Összesen 840 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

150g sonka

207 kcal
276g újhagyma

53 kcal
150g csiperkegomba

32 kcal
500g fusilli tészta

1855 kcal
120g krémsajt

300 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 2518 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír

12.5g sonka

17 kcal
22.9g újhagyma

4 kcal
12.5g csiperkegomba

3 kcal
41.5g fusilli tészta

154 kcal
10g krémsajt

25 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 209 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.7 g

Zsír

Összesen

16.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1250.3 g
Cink

3 mg
Szelén

110 mg
Kálcium

76 mg
Vas

7 mg
Magnézium

104 mg
Foszfor

377 mg
Nátrium

571 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

131.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

110.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

116 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

439 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

330 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

658 micro

Összesen 840 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

107.2 g

Zsír

Összesen

50 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3750.9 g
Cink

8 mg
Szelén

331 mg
Kálcium

229 mg
Vas

20 mg
Magnézium

311 mg
Foszfor

1131 mg
Nátrium

1714 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

393.8 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

332.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

348 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1316 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

990 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1973 micro

Összesen 2518 kcal

12% Fehérje
44% Szénhidrát
6% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

311.5 g
Cink

1 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

19 mg
Vas

2 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

142 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

32.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

27.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

109 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

82 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

164 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

A tésztát bő, sós, forrásban lévő vízben feltesszük főni.
Egy nagy serpenyőben, legjobb wokban, kevés olívaolajon elkezdjük pirítani a sonkát. Aprított bacont is használhatunk, ebben az esetben nem feltétlenül kell olaj. Hozzáadjuk a felkarikázott újhagymát, aminek bátran belevághatjuk a zsenge zöld részét is.
Mikor a hagyma és a sonka már kissé megpirult, hozzáadjuk a megtisztított, szeletelt gombát és az egészet összepirítjuk.
A kifőtt tésztát leszűrjük, majd a serpenyőbe öntjük a sonkás-gombás keverékhez. Hozzáadjuk a sajtos krémet is, majd az egészet alaposan összeforgatjuk, és összemelegítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 15 p

Alacsony szénhidrát tartalma miatt akár vacsorára is alkalmas, de inkább ebédre, ha fogyni akarsz.:)

Hasonló receptek

Összes gombás tészta

Könnyű gombás-paradicsomos tészta

Duplagombás-cannelloni

Udon

Gombás-spárgás spagetti

Tantan Nabe

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept