Nosalty logó

Diétás spenót feta sajttal és pirított mandulával

Name: Diétás spenót feta sajttal és pirított mandulával
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Spenót; 4 gerezd Fokhagyma; 1 kis db Vöröshagyma; 2 ek Főzőtejszín; 1 tk Vaj; 1 csipet Szerecsendió; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fekete bors; 2 ek Olívaolaj; 200 ml Zöldség alaplé; 20 g Mandula 1 marék; 20 g Feta sajt

Vivesz

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g spenót
4 gerezd fokhagyma
1 kis db vöröshagyma
2 ek főzőtejszín
1 tk vaj
1 csipet szerecsendió
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
2 ek olívaolaj
200 ml zöldség alaplé
20 g mandula (1 marék)
20 g feta sajt

Tápanyag és kalória

273

Kalória

10g

Fehérje

13.6g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

210.6g

Víz

23.4g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

250g spenót

41 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
20g főzőtejszín

26 kcal
4g vaj

25 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
100g zöldség alaplé

7 kcal
10g mandula

59 kcal
10g feta sajt

27 kcal

Összesen 273 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

500g spenót

83 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
40g főzőtejszín

52 kcal
7g vaj

50 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
200g zöldség alaplé

14 kcal
20g mandula

118 kcal
20g feta sajt

53 kcal

Összesen 545 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

57.8g spenót

10 kcal
1.4g fokhagyma

2 kcal
5.8g vöröshagyma

2 kcal
4.6g főzőtejszín

6 kcal
0.8g vaj

6 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1.8g olívaolaj

16 kcal
23.1g zöldség alaplé

2 kcal
2.3g mandula

14 kcal
2.3g feta sajt

6 kcal

Összesen 64 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

10 g

Zsír

Összesen

21.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1276.9 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

288 mg
Vas

5 mg
Magnézium

177 mg
Foszfor

205 mg
Nátrium

593 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

13.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

210.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

900 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

54 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

875 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

362 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

55 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10138 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21958 micro

Összesen 273 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.9 g

Zsír

Összesen

42.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2553.9 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

577 mg
Vas

11 mg
Magnézium

353 mg
Foszfor

409 mg
Nátrium

1185 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

27.1 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

421.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1800 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

108 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

1750 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

725 micro
Kolin:

97 mg
Retinol - A vitamin:

110 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20276 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

43917 micro

Összesen 545 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

4.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

295.2 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

67 mg
Vas

1 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

47 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

48.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

208 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

202 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

84 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2344 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5077 micro

Összesen 64 kcal

Elkészítés

Az olívaolajon megdinszteljük az apróra vágott hagymát, majd hozzáadjuk a felaprított fokhagymát, és kis ideig pirítjuk.
Rátesszük a megtisztított spenótot, majd felöntjük az alaplével, befűszerezzük, és 15 perc alatt készre rotyogtatjuk.
Lehúzzuk a tűzről, majd a tejszínnel és vajjal összeturmixoljuk (legalább 2 percig, hogy szép krémes legyen). Ha kell, még fűszerezzük, illetve tetszés szerint még tejszínnel tovább hígíthatjuk. Egy pillanatra visszatesszük a tűzre.
A felaprított mandulát egy serpenyőben aranybarnára pirítjuk.
Találáskor a spenótot megszóljuk egy kis mandulával, majd rámorzsolunk a feta sajtból.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Számomra nagyon fontos az egészséges életmód, éppen ezért szeretem elkészíteni a spenótnak ezt a változatát, rántásmentesen, a lehető legegészségesebb módon :)

Hasonló receptek

Összes spenótfőzelék

A legkrémesebb spenótfőzelék 7 perces tojással

Spenót Katrin konyhájából

Spenót zsemletöltelékkel

Tejszínes spenótfőzelék

Spenót Kiss Móni konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

spenótfőzelék

Szuperkrémes spenótfőzelék

A spenótfőzelék sokunk kedvence, de legalább ennyien rettegik a rossz menzás élmények miatt. Elsősorban nekik ajánlom ezt a receptet: ha így készítitek el a spenótot, örökre ...

Rosanics Petra

lencsefőzelék

Lencsefőzelék tejmentesen

A Szilveszter vagy az Újév elmaradhatatlan étele a lencsefőzelék. Tálalhatjuk sült hússal is és ér az év többi részében is lencsét enni, hiszen finom és egészséges!

Hankusz Sára

lencsefőzelék

Lencsefőzelék egyszerűen

Egyszerű, pénztárcabarát főzelékféle, ami nemcsak az újév első napján tökéletes választás, hanem bármelyik télies hétvégén. Laktató és ízletes, ráadásul gyorsan elkészül, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept