Nosalty logó

Diétás túrós áfonyával

Vivi's Kitchen Life

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

sütihez

25 dkg sovány túró
3 ek joghurt
2 db tojás
10 ml folyékony édesítőszer
1 citromból nyert citromlé
1 kk sütőpor
3 púpozott ek finomliszt
5 dkg vörösáfonya

tálaláshoz

3 dkg áfonya
8 ek áfonyadzsem

Tápanyag és kalória

279

Kalória

13.4g

Fehérje

45.6g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

68.8g

Víz

91.5g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

21.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

sütihez

63g sovány túró

59 kcal
11g joghurt

7 kcal
28g tojás

35 kcal
3g folyékony édesítőszer

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
1g sütőpor

0 kcal
15g finomliszt

55 kcal
13g vörösáfonya

6 kcal

tálaláshoz

8g áfonya

4 kcal
40g áfonyadzsem

111 kcal

Összesen 279 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

sütihez

250g sovány túró

235 kcal
45g joghurt

27 kcal
110g tojás

138 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
40g citromlé

9 kcal
2g sütőpor

1 kcal
60g finomliszt

218 kcal
50g vörösáfonya

23 kcal

tálaláshoz

30g áfonya

17 kcal
160g áfonyadzsem

445 kcal

Összesen 1113 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

sütihez

33g sovány túró

31 kcal
5.9g joghurt

4 kcal
14.5g tojás

18 kcal
1.3g folyékony édesítőszer

0 kcal
5.3g citromlé

1 kcal
0.3g sütőpor

0 kcal
7.9g finomliszt

29 kcal
6.6g vörösáfonya

3 kcal

tálaláshoz

4g áfonya

2 kcal
21.1g áfonyadzsem

59 kcal

Összesen 147 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.4 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

330.4 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

76 mg
Vas

1 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

135 mg
Nátrium

93 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

45.6 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

68.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

42 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

143 micro

Összesen 279 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

53.6 g

Zsír

Összesen

16.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

366 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1321.4 g
Cink

2 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

305 mg
Vas

4 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

540 mg
Nátrium

370 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

182.3 g
Cukor

86 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

275.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

169 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

80 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

92 micro
Kolin:

320 mg
Retinol - A vitamin:

167 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

573 micro

Összesen 1113 kcal

10% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

174.6 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

40 mg
Vas

0 mg
Magnézium

6 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

49 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.1 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

36.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

22 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

76 micro

Összesen 147 kcal

Elkészítés

sütihez

A túrót pár perc alatt botmixerrel krémes állagúra pépesítjük.
A krémtúróba beledolgozzuk a tejfölt, a tojásokat, az édesítőt és a citromlevet.
A masszához adjuk a sütőport, majd kanalanként a lisztet.
Szilikon formába öntjük, és a tésztára szórjuk az aszalt áfonyát.
Végül előmelegített sütőben aranybarnára sütjük.
Rácson hagyjuk kicsit hűlni, majd friss áfonyával és ízlés szerint (diétás) áfonyadzsemmel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Legyen szó akár reggeliről, tízórairól, uzsonnáról vagy egy desszertről, az egész család szeretni fogja. És mint ahogy tőlem megszokhattátok, egyszerű, gyors és mégis egészséges :)

Hasonló receptek

Összes túrós sütemény

Hamis ricottás tejszínes-túrós krémes

Túrós stollen

Túrós-kakaós kocka

Tükörtojás kocka

Túrós-áfonyás diétás zabpelyhes sütemény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Túróval töltött, édes zsemle

A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Az örök klasszikus Fanta-szelet

Sokak által kedvelt sütemény a Fanta-szelet. Időtálló desszert, minden évszakban és napszakban. Nyáron hűsít, télen pedig retró ízharmóniával csábít minket. A krémes, lágy túrós ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Klasszikus leves, egyszerű főzelék fasírttal és...

Nem bízzuk a véletlenre a mai menüt sem!

Gasztro

Nosalty Heti Ételhoroszkóp: Ezt a gyors csirkés fogást küldik neked...

A csirke az egyik leggyorsabban elkészíhető húsféle, amit szerencsére nagyon sokféleképpen tudunk varálni is. A héten minden jegynek valamilyen csirkeétel kerülhet a tányérjára, ha megfogadja a csillagok javaslatát.

Otthon

Drasztikus lépésre szánta el magát a SPAR: ez a változás...

Októberben lezárult a SPAR Magyarország több éve tartó választékátalakítása: a vállalat saját üzemeltetésű SPAR, City SPAR és INTERSPAR áruházaiból teljesen kikerültek a ketreces tartásból származó tyúktojások. A változás lépésről lépésre valósult meg. Míg 2023 decemberében a tojásválaszték 63 százalékát adták ketreces tartásból származó termékek, arányuk 2026 augusztusára 10 százalékra csökkent, októberben pedig elérte a nullát. Ezzel párhuzamosan jelentősen nőtt a mélyalmos, a szabadtartású és a bio tojások szerepe a kínálatban.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept