Nosalty logó

Diétás túrós-epres sütemény csokiöntettel

Name: Diétás túrós-epres sütemény csokiöntettel
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 300 g Eper; 250 g Sovány túró; 60 g Fehérjepor vagy zabliszt; 2 db Tojás; 3 kávéskanál Vaníliaaroma; 1 tk Szódabikarbóna vagy 1 kiskanál sütőpor; 3 csepp Édesítőszer ízlés szerint; 15 g Cukrozatlan kakaópor holland zsírszegény kakaópor; 3 db Édesítőszer; 1 dl Víz amennyi a kellő sűrűséghez szükséges

Fitlex

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A sütihez

300 g eper
250 g sovány túró
60 g fehérjepor (vagy zabliszt)
2 db tojás
3 kávéskanál vaníliaaroma
1 tk szódabikarbóna (vagy 1 kiskanál sütőpor)
3 csepp édesítőszer (ízlés szerint)

Az öntethez

15 g cukrozatlan kakaópor (holland zsírszegény kakaópor)
3 db édesítőszer
1.5 dl víz (amennyi a kellő sűrűséghez szükséges)

Tápanyag és kalória

247

Kalória

25.6g

Fehérje

17.4g

Szénhidrát

9.1g

Zsír

163.2g

Víz

124.2g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

100g eper

30 kcal
83g sovány túró

78 kcal
20g fehérjepor

82 kcal
37g tojás

46 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Az öntethez

5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 247 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

300g eper

90 kcal
250g sovány túró

235 kcal
60g fehérjepor

247 kcal
110g tojás

138 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Az öntethez

15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
150g víz

0 kcal

Összesen 744 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

33.8g eper

10 kcal
28.2g sovány túró

26 kcal
6.8g fehérjepor

28 kcal
12.4g tojás

16 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

Az öntethez

1.7g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
16.9g víz

0 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.6 g

Zsír

Összesen

9.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

124 mg

Ásványi anyagok

Összesen

796.8 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

141 mg
Vas

3 mg
Magnézium

82 mg
Foszfor

252 mg
Nátrium

298 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

163.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

203 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

61 mg
D vitamin:

66 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

117 mg
Retinol - A vitamin:

202 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

189 micro

Összesen 247 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

76.9 g

Zsír

Összesen

27.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

373 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2390.3 g
Cink

7 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

423 mg
Vas

10 mg
Magnézium

245 mg
Foszfor

755 mg
Nátrium

894 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

52.1 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

489.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

608 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

184 mg
D vitamin:

199 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

238 micro
Kolin:

351 mg
Retinol - A vitamin:

605 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

566 micro

Összesen 744 kcal

12% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.7 g

Zsír

Összesen

3.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

42 mg

Ásványi anyagok

Összesen

269.5 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

85 mg
Nátrium

101 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

55.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

69 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

40 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

64 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A sütihez

Az epret vágjuk kicsikre, és tegyük a tál vagy forma aljára szétszórva.
Ezután keverjünk össze minden hozzávalót, és tegyük bele a tortaformába (kb. 17 cm-es szilikonos tortaformában tökéletes!) vagy ha nincs otthon tortaformánk, akkor használhatunk helyette kerámia jénai tálat is. Csak öntsük rá az eprekre, és mehet a sütőbe.
Miután kész, kb. 20 perc alatt süssük meg 200 fokon légkeverésen.
Miután egy kicsit kihűlt, a tetejére önthetünk sűrűre kevert, zsírszegény holland kakaóporból készített csokiöntetet, vízzel és édesítővel kikeverve, vagy csokis fehérjét, de magában is finom.
Nagyon egyszerű, nagyon gyors édesség, és diétás! Jó étvágyat hozzá:)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

...Nagyon szeretem az édességeket, de mivel megpróbálok egészségesen élni, így az ételeket is így kell megválasztanom, illetve megcsinálnom. Ez volt az első. Nagyon jól néz ki és az illata is nagyon finom, de nem annyira hű de finom, mint amennyire kinéz, viszont egészséges, fehérjedús és elveszi az édesség érzetet. Aztán lehet, hogy másnak nagyon ízlik majd, várom a véleményeket, esetleg észrevételeket, hátha valaki másképp készíti el és úgy még finomabb ;)

Hasonló receptek

Összes reform süti

Szénhidrátszegény karfiolos brownie

Rumos kókuszos zabszeletek

Mindenmentes almás

Kakaós-szilvalekváros paleo süti

Puncstorta 3. -pillecukros fondant-nal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

Rosanics Petra

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

csokis süti

Villámgyors láva cake

A láva cake, más néven csokiszuflé vagy láva süti kevés alapanyagból készül, percek alatt összedobható, mégis olyan hatást kelt, mintha órákig szenvedtél volna vele. A titka az ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept