Nosalty logó

Diétás túrós ESztiiitől

Name: Diétás túrós ESztiiitől
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 ek Zabkorpa; 2 ek Cukrozatlan kakaópor; 3 db Tojás; 1 kk Sütőpor; 1 csipet Só; 400 g Sovány túró; natúr 140 g Joghurt kis doboz; 2 teáskanál Vaníliaaroma; 10 csepp Folyékony édesítőszer ízlés szerint; 1 fél citromból nyert Citromlé; 0 citromból nyert Citromhéj; 2 púpozott ek Cukrozatlan kakaópor; 5 csepp Folyékony édesítőszer; 3 teáskanál Víz ENYHÉN folyékony legyen

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

6 ek zabkorpa
2 ek cukrozatlan kakaópor
3 db tojás
1 kk sütőpor
1 csipet só

Krém

400 g sovány túró
140 g joghurt (kis doboz)
2 teáskanál vaníliaaroma
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 fél citromból nyert citromlé
0.5 citromból nyert citromhéj

Máz

2 púpozott ek cukrozatlan kakaópor
5 csepp folyékony édesítőszer
3 teáskanál víz (ENYHÉN folyékony legyen)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

197

Kalória

21.1g

Fehérje

14.3g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

66.5g

Víz

139.6g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

19% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

Tészta

8g zabkorpa

18 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
41g tojás

52 kcal
1g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

Krém

100g sovány túró

94 kcal
35g joghurt

21 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
5g citromlé

1 kcal
1g citromhéj

0 kcal

Máz

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g víz

0 kcal

Összesen 197 kcal

19% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

Tészta

30g zabkorpa

74 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
165g tojás

208 kcal
2g sütőpor

1 kcal
0g só

0 kcal

Krém

400g sovány túró

376 kcal
140g joghurt

85 kcal
10g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
3g citromhéj

1 kcal

Máz

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
9g víz

0 kcal

Összesen 795 kcal

19% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír

Tészta

3.8g zabkorpa

9 kcal
2.5g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
20.7g tojás

26 kcal
0.3g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

Krém

50.1g sovány túró

47 kcal
17.5g joghurt

11 kcal
1.3g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2.5g citromlé

1 kcal
0.4g citromhéj

0 kcal

Máz

0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1.1g víz

0 kcal

Összesen 100 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

19% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

21.1 g

Zsír

Összesen

7.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

140 mg

Ásványi anyagok

Összesen

539 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

112 mg
Vas

2 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

247 mg
Nátrium

109 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

66.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

68 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

115 mg
Retinol - A vitamin:

68 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

199 micro

Összesen 197 kcal

19% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

84.3 g

Zsír

Összesen

31.3 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

558 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2155.8 g
Cink

5 mg
Szelén

64 mg
Kálcium

446 mg
Vas

7 mg
Magnézium

207 mg
Foszfor

988 mg
Nátrium

435 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

57.4 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

266.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

270 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

122 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

104 micro
Kolin:

461 mg
Retinol - A vitamin:

270 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

795 micro

Összesen 795 kcal

19% Fehérje
13% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

269.8 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

56 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

124 mg
Nátrium

54 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

33.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

100 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

Tészta

A tojásokat szétválasztjuk, a fehérjéhez hozzáadjuk a sót és ízlés szerint folyékony édesítőt, és kemény habbá verjük. A sárgáját szintén habosra verjük a sütőporral, majd a kettőt óvatosan összeforgatjuk, majd hozzáadjuk szintén óvatosan a kakaóport és a zabkorpát!
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és kb 180°C-on 20-30 percig sütjük. (Tűpróba)
Ha elkészült a piskóta, egyszerűen csak kifordítjuk és felszeleteljük.

Krém

A krémhez valókat összekeverjük!

Máz

A mázhoz valókat összekeverjük!
Összeállítjuk a sütit: Egy műanyag, kicsit mélyebb tálba alulra a piskótát úgy, hogy mindenhol legyen, majd a krém és ezt még egyszer, majd a tetejére csorgatjuk a csokimázat.
Berakjuk a hűtőbe kb. 1 óra után ehetjük is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Egy sokszor elkészített Tiramisu receptet variáltam át úgy, hogy egészséges túrórudi íz legyen belőle!

Hasonló receptek

Összes reform süti

Őszibarack felfújt graham-lisztből

Vegán, cukormentes, diétás, almapudingos süti

Puncstorta 3. -pillecukros fondant-nal

Egyedényes, mindenmentes sült zabkása

Diétás túrós-epres sütemény csokiöntettel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

mikrós süti

Pikkpakk mikrós brownie

Ha időhiányban szenvedünk, esetleg nincsen sütő a házban, vagy csak lusták vagyunk, akkor íme az ultimate ötperces sütemény! Kakaós-csokoládés brownie, némi mogyoróvajjal pimpelve, ...

Rosanics Petra

gyümölcskenyér

Gyümölcskenyér

Ha könnyen és gyorsan szeretnétek emlékezeteset villantani, akkor ez a gyümölcskenyér kapóra jöhet. Nálunk most aszalt vörösáfonya, cukrozott gyömbér, aranymazsola, dió és étcsoki ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept