Nosalty logó

Diétás túrós Kif Lee konyhájából

Name: Diétás túrós Kif Lee konyhájából
Prep time: 15 min
Cook time: 13 min
Total time: 28 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 4 púpozott ek Zabliszt; 4 teáskanál Édesítőszer; 1 késhegynyi Sütőpor; 1 csipet Só; 50 dkg Sovány túró; 8 teáskanál Édesítőszer; 4 dl Sovány tej; 1 tasak Vaníliás pudingpor cukrozatlan; 1 citromból nyert Citromhéj; 1 teáskanál Vaníliaaroma

Kif Lee

6adag

Idő

28p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Piskótatészta

4 db tojás
4 púpozott ek zabliszt
4 teáskanál édesítőszer
1 késhegynyi sütőpor
1 csipet só

Túrókrém

50 dkg sovány túró
8 teáskanál édesítőszer
4 dl sovány tej
1 tasak vaníliás pudingpor (cukrozatlan)
1 citromból nyert citromhéj
1 teáskanál vaníliaaroma

Tápanyag és kalória

236

Kalória

18.9g

Fehérje

22g

Szénhidrát

6.6g

Zsír

27.2g

Víz

120g

Koleszterin

Élelmi rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

25% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

Piskótatészta

37g tojás

46 kcal
13g zabliszt

54 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

Túrókrém

83g sovány túró

78 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
67g sovány tej

29 kcal
8g vaníliás pudingpor

29 kcal
1g citromhéj

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 236 kcal

25% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

Piskótatészta

220g tojás

277 kcal
80g zabliszt

323 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

Túrókrém

500g sovány túró

470 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
400g sovány tej

176 kcal
45g vaníliás pudingpor

171 kcal
6g citromhéj

3 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 1420 kcal

25% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír

Piskótatészta

17.5g tojás

22 kcal
6.4g zabliszt

26 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal

Túrókrém

39.8g sovány túró

37 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
31.8g sovány tej

14 kcal
3.6g vaníliás pudingpor

14 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal
0.4g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

25% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

18.9 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

120 mg

Ásványi anyagok

Összesen

525.3 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

103 mg
Vas

134 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

152 mg
Nátrium

84 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

27.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

21 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

100 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

99 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 236 kcal

25% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

113.3 g

Zsír

Összesen

39.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

720 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3151.8 g
Cink

5 mg
Szelén

88 mg
Kálcium

617 mg
Vas

807 mg
Magnézium

213 mg
Foszfor

911 mg
Nátrium

507 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

132 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

162.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

310 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

129 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

601 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

117 micro
Kolin:

593 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1119 micro

Összesen 1420 kcal

25% Fehérje
29% Szénhidrát
9% Zsír
36% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

250.9 g
Cink

0 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

49 mg
Vas

64 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

73 mg
Nátrium

40 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

13 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

48 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

Piskótatészta

A tojásfehérjéket egy csipet sóval kemény habbá verjük.
Hozzáadjuk az édesítőt, egyenként a tojások sárgáját, majd a sütőporral elkevert zablisztet.
Sütőpapírral bélelt tepsibe simítjuk, és előmelegített sütőben 170 fokon 8-9 percig sütjük.
Kiborítjuk, lehúzzuk róla a sütőpapírt, levágunk belőle egy kb. 10 cm-es sávot (ez lesz a teteje, amikor az őzgerincformába helyezzük). A nagyobb darabot pedig még langyosan beleegyengetjük az őzgerincformába (ez alkalommal én hintettem a formába egy kis kókuszreszeléket, mielőtt beletettem volna a piskótát).

Túrókrém

A tejből, édesítőből, pudingporból sűrű vaníliapudingot főzünk.
A túrót, reszelt citromhéjat villával összenyomkodjuk, majd a langyosra hűlt pudinggal robotgéppel krémes-habosra keverjük.
Beletöltjük a piskótába, a tetejét elsimítjuk, és ráfektetjük az előre levágott piskótadarabot.
Megengedjük neki, hogy 2-3 órán át a hűtőben várja, hogy kiborítsuk a formából, ujjnyi vastag szeletekre vágjuk és megegyük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 25x30x2

Folyton a diéta. Na ez beleillik a fehérjenapba, a Dukan diétába, a Norbisba is szerintem. Így nem okoz lelkiismeret furdalást, ha nem tudom abbahagyni.:))

Hasonló receptek

Összes túrós sütemény

Túrós zsemle Nikóka konyhájából

Gránátalmás túrókocka

Túrós zserbó Nikolett konyhájából

Rákóczi túrós citromkrémmel

Fanta szelet Annalilcsitől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós sütemény

Túrós rétes hagyományosan

Réteslapból is elkészíthetjük, de az igazi a házi húzott tésztából készült túrós rétes. A tészta összeállítása pofonegyszerű, a nyújtás már igényel némi kézügyességet és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Túróval töltött, édes zsemle

A túróval töltött zsemle egy klasszikus, otthonos édesség. Mi kicsit felturbóztuk és vizes zsemle helyett, vajas, mazsolás buciból készítettük, krémtúróval, tejszínnel és ...

Fekete Melinda

túrós sütemény

Az örök klasszikus Fanta-szelet

Sokak által kedvelt sütemény a Fanta-szelet. Időtálló desszert, minden évszakban és napszakban. Nyáron hűsít, télen pedig retró ízharmóniával csábít minket. A krémes, lágy túrós ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept