Nosalty logó

Diétás villám szendvics

Name: Diétás villám szendvics
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Zabpehely ha zavar a szénhidráttartalma, akkor fele részben szójaliszttel kiválthatod; 2 db Tojás; 10 dkg Sovány túró; 2 dl Víz; 0 tk Szódabikarbóna; 0 ízlés szerint Só; 3 csepp Napraforgó olaj a teflon kikenéséhez

MásTészta

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g zabpehely (ha zavar a szénhidráttartalma, akkor fele részben szójaliszttel kiválthatod)
2 db tojás
10 dkg sovány túró
2 dl víz
0.5 tk szódabikarbóna
só ízlés szerint
3 csepp napraforgó olaj (a teflon kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

400

Kalória

22.4g

Fehérje

53.1g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

144.9g

Víz

180g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

921.6mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

75g zabpehely

284 kcal
55g tojás

69 kcal
50g sovány túró

47 kcal
100g víz

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 400 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
110g tojás

138 kcal
100g sovány túró

94 kcal
200g víz

0 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 801 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

26.7g zabpehely

101 kcal
19.6g tojás

25 kcal
17.8g sovány túró

17 kcal
35.7g víz

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g napraforgó olaj

0 kcal

Összesen 143 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.4 g

Zsír

Összesen

10.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

843.8 g
Cink

3 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

69 mg
Vas

4 mg
Magnézium

110 mg
Foszfor

403 mg
Nátrium

214 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

53.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

144.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

172 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

378 micro

Összesen 400 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

44.9 g

Zsír

Összesen

21 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1687.6 g
Cink

7 mg
Szelén

73 mg
Kálcium

138 mg
Vas

8 mg
Magnézium

221 mg
Foszfor

807 mg
Nátrium

428 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

106.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

289.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

155 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

345 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

757 micro

Összesen 801 kcal

10% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

64 mg

Ásványi anyagok

Összesen

300.8 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

25 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

76 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.9 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

51.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

135 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

Mindent alaposan összekeverünk, majd egy teflonedényben felforrósítjuk az olajat - mivel egy palacsinta-szerű kivitelezéssel fogjuk elkészíteni a szendvicset!
A sütési instrukciók: egészséges szenyánk kissé kényes jószág, mert szereti, ha akkor tesszük őket a serpenyőbe, ha az már forró, viszont nem szeretnek pörkölődni - így miután belekentük, vegyük takarékra a gázt. Ezután némi magányt igényelnek, és akkor szépen megsülve elválnak a forma aljától. (De ha Te hajcsár módjára egy falapáttal gonoszul bökdösöd őket már fél perc után, akkor ne csodálkozz, ha darabokra szakadnak.:))
Szóval, belekenjünk a masszát a serpenyőbe és vár, vár, váááárunk. Ha eljött az idő, akkor szépen át lehet fordítani a túloldalra, és itt is rá kell sütni egy picit. (Mondjuk 15 mp bőven elég…:)).
Majd fordítsuk vissza, dobjunk bele zsírszegény sajtot, esetleg sonkát, zöldséget, majd hajtsuk félbe, vágjuk ketté és tádáám. Kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Akár suli, akár munka, akár csak egy kis hétvégi kiruccanás... nem könnyű gyorsan, egészségesen és praktikusan megoldani a kosztot. De hogy ne legyél szalámis kenyérre és mindenféle cukrozott szeletekre ítélve... mutatok egy roppant jópofa szendvics - alternatívát! Akit érdekel még több finom, diéta-barát recept, az csatlakozzon a MásTészta facebook oldalamhoz, vagy látogasson el a blog oldalra is!

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Mini zabpalacsinták pirított almával

Kókuszpalacsinta kókuszlisztből medea konyhájából

Diétás zabpalacsinta

Teljes kiőrlésű gluténmentes palacsinta

Indiai csicseri palacsinta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

rakott palacsinta

Rakott spenótos palacsinta

Dupla spenóttal (a tésztába és a töltelékbe is kerül), rengeteg sajttal és még több besamelmártással csábít jóllakásra ez a rakott palacsinta. A friss zöld levelekből egyszerű, ...

Lakos Benedek

reform palacsinta

Vegán hortobágyi palacsinta szaftosan

Kiváló húsmentes palacsintatöltelék születik, ahol talákoznak a gomba és a lencse adta csodás lehetőségek. Ízben és állagban megtévesztésig hortobágyis lesz a végeredmény, persze, ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept