Nosalty logó

Diétás zabos gyümölcsös muffin

Name: Diétás zabos gyümölcsös muffin
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehely vagy zabkorpa; 15 csepp Folyékony édesítőszer; 1 db Tojás; 1 teáskanál Sütőpor; 10 dkg Erdei gyümölcs mix én fagyasztottat használtam; 1 dl Tej 0,5 %-os

biu

3adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehely (vagy zabkorpa)
15 csepp folyékony édesítőszer
1 db tojás
1 teáskanál sütőpor
10 dkg erdei gyümölcs mix (én fagyasztottat használtam)
1.5 dl tej (0,5 %-os)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

191

Kalória

7.9g

Fehérje

27g

Szénhidrát

4.7g

Zsír

15.9g

Víz

60g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír

33g zabpehely

126 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
18g tojás

23 kcal
0g sütőpor

0 kcal
33g erdei gyümölcs mix

14 kcal
50g tej

28 kcal

Összesen 191 kcal

14% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
55g tojás

69 kcal
0g sütőpor

0 kcal
100g erdei gyümölcs mix

41 kcal
150g tej

84 kcal

Összesen 573 kcal

14% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír

24.7g zabpehely

94 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
13.6g tojás

17 kcal
0g sütőpor

0 kcal
24.7g erdei gyümölcs mix

10 kcal
37g tej

21 kcal

Összesen 142 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

14% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

368.9 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

83 mg
Vas

2 mg
Magnézium

48 mg
Foszfor

169 mg
Nátrium

50 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

15.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

26 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

141 micro

Összesen 191 kcal

14% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1106.7 g
Cink

4 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

250 mg
Vas

5 mg
Magnézium

144 mg
Foszfor

506 mg
Nátrium

150 mg
Réz

0 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

81 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

47.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

55 micro
Kolin:

183 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

423 micro

Összesen 573 kcal

14% Fehérje
48% Szénhidrát
9% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

3.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

44 mg

Ásványi anyagok

Összesen

273.2 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

62 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

37 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

11.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

45 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

105 micro

Összesen 142 kcal

Elkészítés

Ha zabpelyhet használunk, gyors késsel daráljuk le.
A tojássárgáját keverjük össze az édesítővel, a zabpehellyel és a sütőporral, majd a tejjel is.
A tojásfehérjét kemény habbá verjük, és óvatosan a masszához kavarjuk.
Szórjuk bele a gyümölcsöt (bármilyet használhatunk, frisset, befőttet, aszaltat).
A muffin-tepsinket papírkapszlival kibéleljük, és a masszát elosztjuk benne, kb. 6-7 db (ne töltsük meg tele, mert nem sül át időben, ugyanis nem fog megemelkedni a tészta). 180 fokon 25-30 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Fogyókúrához alkalmas édesség, amely nem befolyásolja fogyásunkat. Tízórainak vagy uzsonnának megfelel.

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Liszt- és cukormentes áfonyás muffin

Gluténmentes mazsolás muffin

Csokis céklás gluténmentes muffin

Diétás almás-diós muffin

Healthy After Eight muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

cseresznyés muffin

Bögrés cseresznyés muffin

A legpuhább cseresznyés muffin seperc alatt összedobható, ugyanis tésztája bögrés recepttel készül. Semmi méricskélés, semmi macera, mire észbe kapunk, már az asztalon díszeleg majd a ...

Lakos Benedek

répás muffin

Fürge répatortamuffin

Minden elkészült húsvétra, de kéne még egy mutatós sütemény, ami gyorsan összedobható? A muffin lényegében ezért lett kitalálva! Répatortás ízesítésben az ünnephez is szuperül ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept