Nosalty logó

Diétás zabpalacsinta

Name: Diétás zabpalacsinta
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 g Zabpehely; 40 g Zabpehelyliszt; 6 g Sütőpor fél csomag; 1 db Tojás; 1 dl Tej 0,1% zsírtartalommal; 4 dl Szódavíz kb., érzésre; 4 teáskanál Kókuszolaj; 10 g Cukrozatlan kakaópor zsírszegény; 10 g Kókuszreszelék; 50 g Cukormentes dzsem

toroltfelhasznalo-199615

2adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Palacsinta

40 g zabpehely
40 g zabpehelyliszt
6 g sütőpor (fél csomag)
1 db tojás
1 dl tej (0,1% zsírtartalommal)
4 dl szódavíz (kb., érzésre)
4 teáskanál kókuszolaj

Ízesítés

10 g cukrozatlan kakaópor (zsírszegény)
10 g kókuszreszelék
50 g cukormentes dzsem

Tápanyag és kalória

365

Kalória

11.4g

Fehérje

40.2g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

222.5g

Víz

90g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír

Palacsinta

20g zabpehely

76 kcal
20g zabpehelyliszt

81 kcal
3g sütőpor

2 kcal
28g tojás

35 kcal
50g tej

28 kcal
200g szódavíz

0 kcal
8g kókuszolaj

71 kcal

Ízesítés

5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
5g kókuszreszelék

33 kcal
25g cukormentes dzsem

28 kcal

Összesen 365 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír

Palacsinta

40g zabpehely

152 kcal
40g zabpehelyliszt

162 kcal
6g sütőpor

3 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal
400g szódavíz

0 kcal
16g kókuszolaj

143 kcal

Ízesítés

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
10g kókuszreszelék

66 kcal
50g cukormentes dzsem

56 kcal

Összesen 730 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír

Palacsinta

5.5g zabpehely

21 kcal
5.5g zabpehelyliszt

22 kcal
0.8g sütőpor

0 kcal
7.6g tojás

10 kcal
13.8g tej

8 kcal
55g szódavíz

0 kcal
2.2g kókuszolaj

20 kcal

Ízesítés

1.4g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal
6.9g cukormentes dzsem

8 kcal

Összesen 101 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

18.3 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1324.9 g
Cink

2 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

327 mg
Vas

3 mg
Magnézium

92 mg
Foszfor

565 mg
Nátrium

312 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

222.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

87 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

196 micro

Összesen 365 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

22.9 g

Zsír

Összesen

36.5 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2649.7 g
Cink

4 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

653 mg
Vas

7 mg
Magnézium

184 mg
Foszfor

1130 mg
Nátrium

624 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

80.3 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

445.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

391 micro

Összesen 730 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

364.5 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

155 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

11 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

61.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

11 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

7 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

54 micro

Összesen 101 kcal

Elkészítés

Palacsinta

A zabpelyhet, zabpehelylisztet, sütőport, tojást, tejet összekeverjük, és felöntjük annyi vízzel, hogy a tésztánk sűrű, ugyanakkor folyós legyen. 10 percig pihentetjük. Ha úgy érezzük, ekkor még adhatunk hozzá vizet, mert a zab felszívja.
A palacsintasütőben egy kis kókuszolajat felmelegítünk.
Süthetünk egész, nagy palacsintákat (így kb 5-6 darabot kapunk), vagy 3 evőkanálnyi tésztából kisebbeket, amiből rakott palacsintát építhetünk (a képen ez látható).
Kókuszreszelékkel, cukrozatlan kakaóporral és diabetikus dzsemmel ízesítsük. Cukrot ne használjunk, a lekvár segít, hogy édességet varázsoljunk belőle.
Lassan együk, mert különben hamar elfogy! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Imádom a palacsintát. Természetesen töménytelen mennyiségben. Ugyanakkor diétázom is, szénhidrátot és fehérjét számolok, vagyis nem engedhetem meg magamnak. Ezt találtam ki helyette a nyári-strandos napokra.

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Édes kókuszos-cukkinis palacsinta

Zabpalacsinta zabpudingporból

Cukkini-palacsinta

Zabpalacsinta túróval töltve

Datolyás-banános zabpalacsinta, ahogy Evelin készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos palacsinta

Hortobágyi húsos palacsinta szaftosan

Ez az étel egy igazi magyar, retro klasszikus. Éttermekben sokszor az előételeknél szerepel, pedig igazán laktató fogásról van szó. Ebben a receptben a megtöltött palacsintákat sütőben ...

Fekete Melinda

kakaós palacsinta

Kakaós palacsinta alaprecept

Ha szeretnénk extrázni egy kicsit a hagyományos palacsintát, adjunk hozzá egy kevés kakaóport, amitől nem csak szép színe lesz, de jó ízt is ad neki. Ezzel a recepttel garantáltan, puha, ...

Fekete Melinda

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept