Nosalty logó

Diétás zabpehelylisztes áfonyás muffin

Name: Diétás zabpehelylisztes áfonyás muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Zabpehelyliszt; 1 ek Gluténmentes sütőpor; 1 teáskanál Szódabikarbóna; 2 db Tojás; 100 g Margarin vagy vaj; 1 csipet Só; 120 g Erythritol; 100 g Áfonya vagy 1 maréknyi

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g zabpehelyliszt
1 ek gluténmentes sütőpor
1 teáskanál szódabikarbóna
2 db tojás
100 g margarin (vagy vaj)
1 csipet só
120 g erythritol
100 g áfonya (vagy 1 maréknyi)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

430

Kalória

10.6g

Fehérje

36.8g

Szénhidrát

27.1g

Zsír

47.9g

Víz

90g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír

50g zabpehelyliszt

202 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
28g tojás

35 kcal
25g margarin

179 kcal
0g só

0 kcal
30g erythritol

0 kcal
25g áfonya

14 kcal

Összesen 430 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír

200g zabpehelyliszt

808 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
110g tojás

138 kcal
100g margarin

717 kcal
0g só

0 kcal
120g erythritol

0 kcal
100g áfonya

57 kcal

Összesen 1720 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír

31.7g zabpehelyliszt

128 kcal
0g gluténmentes sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
17.5g tojás

22 kcal
15.9g margarin

114 kcal
0g só

0 kcal
19g erythritol

0 kcal
15.9g áfonya

9 kcal

Összesen 273 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

27.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

474.5 g
Cink

2 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

43 mg
Vas

3 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

278 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

36.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

47.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

244 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

91 mg
Retinol - A vitamin:

231 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

161 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

232 micro

Összesen 430 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

42.4 g

Zsír

Összesen

108.5 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

33 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1898 g
Cink

8 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

173 mg
Vas

10 mg
Magnézium

309 mg
Foszfor

1113 mg
Nátrium

178 mg
Réz

1 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

147.3 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

191.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

977 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

116 micro
Kolin:

363 mg
Retinol - A vitamin:

923 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

642 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

927 micro

Összesen 1720 kcal

9% Fehérje
30% Szénhidrát
22% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

17.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301.3 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

27 mg
Vas

2 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

177 mg
Nátrium

28 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

30.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

155 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

58 mg
Retinol - A vitamin:

146 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

102 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

147 micro

Összesen 273 kcal

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt, és kibélelünk 12 muffin formát muffin papírral, vagy pedig ha szilikonost használunk, kikenhetjük vajjal vagy kókuszolajjal.
Összekeverjük a száraz hozzávalókat: a lisztet, a sót, a sütőport és a szódabikarbónát. A puha vajat habosra keverjük a cukorral és a tojásokkal. Keverjük össze robotgéppel a száraz és a többi hozzávalót, kivéve az áfonyát.
A masszát a muffin formákba kanalazzuk, egészen a tetejéig. Aztán belenyomkodjuk az áfonyákat. (Itt rakhatunk még bele csokoládét, a muffin tetejére pedig mandulaforgácsot.) 25 perc alatt megsütjük (sütőfüggő), tűpróbával ellenőrizzük! Jó étvágyat! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 170 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Volt itthon fagyasztott áfonya, így gondoltam, lehetne belőle egy finom, de egészséges muffint sütni. :)

Hasonló receptek

Összes áfonyás muffin

Áfonyás-csokis-mandulás muffin

A legfinomabb áfonyás muffin

Bogyós muffin

Áfonyás muffin tönkölybúza liszttel

Áfonyalekváros muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nutellás muffin

Vegán nutellás muffin

Mióta megjelent a vegán nutella, minden mentesen étkező ember örülhet, hiszen a szuper sütiket, most könnyedén el lehet készíteni vegán verzióban. Puha, szaftos muffin, krémes ...

Hankusz Sára

répás muffin

Fürge répatortamuffin

Minden elkészült húsvétra, de kéne még egy mutatós sütemény, ami gyorsan összedobható? A muffin lényegében ezért lett kitalálva! Répatortás ízesítésben az ünnephez is szuperül ...

Kristyán Fanni

különleges muffin

Dunahullám-muffin

A Dunahullám-süti muffin kisöccse, eszméletlen finom és gyönyörű meglepetés lehet bármilyen alkalomra. A roppanós csokibevonat alatt házi, főzött vaníliakrém és savanykás meggyek ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept