Nosalty logó

Diétás zabpelyhes málnás tortácska

Nihonka

8adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

18 dkg zabkorpa
1 db tojás
3 ek chiamag
2 ek kókuszolaj
2 dl szójatej
10 dkg málna (jó a fagyasztott gyümölcs is)
0.5 citromból nyert citromhéj
1 teáskanál édesítőszer
1 ek barna cukor
1 csomag sütőpor

Tápanyag és kalória

122

Kalória

5.9g

Fehérje

20.4g

Szénhidrát

5.7g

Zsír

39.3g

Víz

22.5g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

23g zabkorpa

55 kcal
7g tojás

9 kcal
2g chiamag

9 kcal
3g kókuszolaj

22 kcal
25g szójatej

14 kcal
13g málna

7 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1g barna cukor

5 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 122 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

180g zabkorpa

443 kcal
55g tojás

69 kcal
15g chiamag

73 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
200g szójatej

108 kcal
100g málna

52 kcal
3g citromhéj

1 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
10g barna cukor

38 kcal
12g sütőpor

6 kcal

Összesen 968 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír

30.3g zabkorpa

74 kcal
9.2g tojás

12 kcal
2.5g chiamag

12 kcal
3.4g kókuszolaj

30 kcal
33.6g szójatej

18 kcal
16.8g málna

9 kcal
0.5g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1.7g barna cukor

6 kcal
2g sütőpor

1 kcal

Összesen 162 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

738.3 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

150 mg
Vas

2 mg
Magnézium

70 mg
Foszfor

359 mg
Nátrium

141 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.4 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

39.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

88 micro

Összesen 122 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

47.5 g

Zsír

Összesen

45.8 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5906 g
Cink

8 mg
Szelén

114 mg
Kálcium

1197 mg
Vas

15 mg
Magnézium

557 mg
Foszfor

2870 mg
Nátrium

1131 mg
Réz

1 mg
Mangán

12 mg

Szénhidrát

Összesen

163.5 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

41 mg

Víz

Összesen

314.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

181 micro
Kolin:

260 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

16 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

704 micro

Összesen 968 kcal

8% Fehérje
28% Szénhidrát
8% Zsír
55% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

992.6 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

201 mg
Vas

3 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

482 mg
Nátrium

190 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

27.5 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

52.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

30 micro
Kolin:

44 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

118 micro

Összesen 162 kcal

Elkészítés

A tojáshoz hozzáadjuk a chia magot, szójatejet és kókuszolajat.
Ezután hozzáadjuk az édesítőt, lereszelt citromhéjat, majd keverjük össze.
A zabkorpát külön keverjük össze a barna cukorral, sütőporral, majd keverjük hozzá a tojásmasszához.
A málnából dobjunk bele a tésztába, hagyjunk egy párat a tetejére is. Egy 18cm átmérőjű sütőformát kibélelünk sütőpapírral, majd belesimítjuk a masszát.
A tetejére rakjuk a maradék málnát, majd megsütjük. Kicsit tovább kell sütni, mint egy átlagos sütitésztát. Amikor megsült, egy kis "csokival" bevonjuk, ami 1 ek kakaó, 1 ek kókuszolaj, pici barna cukor, és megszórjuk kókuszliszttel. De anélkül is finom. :-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 35 p
Tepsi mérete: 18cm

Sikerült 10 kg-t fogynom, így nem szeretném visszaszedni. Ezért készítettem ezt a diétás, finom kis tortácskát, hogy az édességet helyettesítsem vele. Bármilyen gyümölccsel elkészíthető, a zabkorpa pedig valójában ledarált zabpehely, így otthon bárki el tudja készíteni.

Hasonló receptek

Összes gyümölcstorta

Meggyes gyümölcstorta

Mascarponés málnatorta

Epres gyümölcstorta Timitől

Gyümölcssaláta-torta

Gyümölcstorta pudinggal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csokitorta

Vegán csokitorta egyszerűen

Vegánként sem kell lemondania az embernek a dekadens finomságokról: az alábbi csokitorta teljesen mentesen készül, szaftos piskótájával és gazdag csokikrémjével mégis ugyanazt a ...

Lakos Benedek

gyümölcstorta

Klasszikus retró gyümölcstorta

Mindenki gyermekkorának kedvenc klasszikusa érkezik! Nem telhetett el szülinap, névnap vagy egyéb jeles nap anélkül, hogy az aszpikos, gyümölcsös, pudingot is rejtő piskóta az asztalra ...

Lakos Benedek

csokitorta

Legegyszerűbb csokitorta

Szaftos és puha, mélyen kakaós ízű piskóta, valamint közé rétegelt karakteres, lágy csokikrém: igen, ez az a csokitorta, amiről mindig is álmodtál! Pofonegyszerű megsütni, a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept