Nosalty logó

Diétás zebra szelet

Name: Diétás zebra szelet
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Zabpehelyliszt; 2 ek Cukrozatlan kakaópor; cukormentes 1 teáskanál Szilvalekvár; 10 g Olívaolaj; 50 ml Sovány tej; 50 ml Víz; 1 teáskanál Édesítőszer; 5 csepp Rumaroma; 100 ml Sovány tej; 1 evőkanál Étkezési keményítő; 4 ek Kókuszreszelék; 1 teáskanál Édesítőszer; 1 teáskanál Vaníliaaroma; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; forró 2 ek Víz

Rumiszivi

Diétás zebra szelet

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tésztához

100 g zabpehelyliszt
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál szilvalekvár
10 g olívaolaj
50 ml sovány tej
50 ml víz
1 teáskanál édesítőszer
5 csepp rumaroma

A töltelékhez

100 ml sovány tej
1 evőkanál étkezési keményítő
4 ek kókuszreszelék
1 teáskanál édesítőszer
1 teáskanál vaníliaaroma

A mázhoz

1 ek cukrozatlan kakaópor
2 ek víz

Tápanyag és kalória

214

Kalória

6.7g

Fehérje

27.8g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

19.3g

Víz

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
44% Szénhidrát
16% Zsír

A tésztához

25g zabpehelyliszt

101 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
2g szilvalekvár

3 kcal
3g olívaolaj

22 kcal
13g sovány tej

6 kcal
13g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal

A töltelékhez

25g sovány tej

11 kcal
4g étkezési keményítő

14 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal

A mázhoz

3g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
4g víz

0 kcal

Összesen 214 kcal

11% Fehérje
44% Szénhidrát
16% Zsír

A tésztához

100g zabpehelyliszt

404 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
8g szilvalekvár

12 kcal
10g olívaolaj

88 kcal
50g sovány tej

22 kcal
50g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal

A töltelékhez

100g sovány tej

44 kcal
15g étkezési keményítő

57 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal

A mázhoz

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
16g víz

0 kcal

Összesen 854 kcal

11% Fehérje
44% Szénhidrát
16% Zsír

A tésztához

24.5g zabpehelyliszt

99 kcal
4.9g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
2g szilvalekvár

3 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
12.3g sovány tej

5 kcal
12.3g víz

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal

A töltelékhez

24.5g sovány tej

11 kcal
3.7g étkezési keményítő

14 kcal
5.9g kókuszreszelék

39 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
1.2g vaníliaaroma

0 kcal

A mázhoz

2.5g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
3.9g víz

0 kcal

Összesen 210 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
44% Szénhidrát
16% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

470.9 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

68 mg
Vas

77 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

196 mg
Nátrium

29 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

19.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

12 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

56 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

48 micro

Összesen 214 kcal

11% Fehérje
44% Szénhidrát
16% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

26.7 g

Zsír

Összesen

40.2 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1883.5 g
Cink

6 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

273 mg
Vas

309 mg
Magnézium

343 mg
Foszfor

784 mg
Nátrium

118 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

111.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

77.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

49 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

225 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

44 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

191 micro

Összesen 854 kcal

11% Fehérje
44% Szénhidrát
16% Zsír
30% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

461.6 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

67 mg
Vas

76 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

192 mg
Nátrium

29 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

19 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

12 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

55 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

47 micro

Összesen 210 kcal

Elkészítés

A tésztához

A krém készítése:
A tejet simára keverjük a keményítőliszttel, hozzáadunk 1 ek kókuszreszeléket, majd folytonos keverés közben felfőzzük. Ezután hűlni hagyjuk.
Ha kihűlt, hozzáadjuk a vanília aromát, az édesítőt és a maradék kókuszreszeléket, majd jól kikeverjük.
A tészta készítése:
A tészta hozzávalóit összekeverjük a tej kivételével, majd a tejet fokozatosan adjuk hozzá, hogy jól kenhető masszát kapjunk.
Sütőpapírral bélelt tepsibe simítjuk, majd előremelegített sütőben 8-10 perc alatt megsütjük. Ezután szélességében 3 egyenlő részre osztjuk (3x10 cm).
Az első lapot, megkenjük a fele krémmel, majd erre a következő lapot rakjuk, rá a krém másik felét, végül beborítjuk a harmadik lappal.
A máz összetevőit összekeverjük, és lekenjük a tetejét. Hidegre tesszük, hogy összeérjen.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 20x30

Néhány napja itt láttam egy receptet Zebra kocka néven, gondoltam, kipróbálom diétás változatban.... Finom lett! :D Ebből az adagból nekem 8 darab sütim lett. Mivel a zabpehely eléggé eltelít, csak 2 szeletet számoltam egy személyre.

Hasonló receptek

Összes krémes süti

Réteges mákos szelet

Elnöki tekercs

Harlekin szelet

Nutellás sütemény

Kedvenc szelet Jucci konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

piskótatekercs

Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen

A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...

Hankusz Sára

piskótatekercs

Citromkrémes piskótatekercs

Egyik kedvenc édességünket, a piskótatekercset ezúttal mennyei citromkrémmel csavartuk fel, és igazán kellemes, savanykás nassolnivaló lett belőle. A citromkrém, vagyis lemon curd titka a ...

Rosanics Petra

piskótatekercs

Piskótatekercs sárgabaracklekvárral

Az egyik legklasszikusabb édességünk a lekváros piskótatekercs, aminek sokszor azok sem tudnak ellenállni, akik amúgy kerülik az édességeket.

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept