húsételek ragu

Diétás zöldborsós pulykamellragu ropogós hagymával

Iluska

Iluska

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 dkg kókuszzsír
• 40 dkg pulykamell
• 25 dkg zöldborsó
• 1 nagy db lilahagyma
• 1 kávéskanál só
• 3 csipet rózsabors
• 3 csipet koriander
• 2 csipet gyömbérpor
• 2 csipet rozmaring

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

535

Kalória

51.4g

Fehérje

25.3g

Szénhidrát

24.5g

Zsír

307.6g

Víz

130g

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 10g kókuszzsír

  89 kcal

• 200g pulykamell

  314 kcal

• 125g zöldborsó

  101 kcal

• 85g lilahagyma

  31 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 0g rózsabors

  0 kcal

• 0g koriander

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

Összesen 535 kcal

• 12% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 20g kókuszzsír

  178 kcal

• 400g pulykamell

  628 kcal

• 250g zöldborsó

  203 kcal

• 170g lilahagyma

  62 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g rózsabors

  0 kcal

• 0g koriander

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

Összesen 1071 kcal

• 12% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 2.4g kókuszzsír

  21 kcal

• 47.4g pulykamell

  74 kcal

• 29.6g zöldborsó

  24 kcal

• 20.1g lilahagyma

  7 kcal

• 0.5g só

  0 kcal

• 0g rózsabors

  0 kcal

• 0g koriander

  0 kcal

• 0g gyömbérpor

  0 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  51.4 g

Zsír

• Összesen

  24.5 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  130 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1662.3 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  47 mg

• Kálcium

  76 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  97 mg

• Foszfor

  529 mg

• Nátrium

  903 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.3 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  307.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  56 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  31 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  110 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  4 micro

• α-karotin

  26 micro

• β-karotin

  562 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3099 micro

Összesen 535 kcal

• 12% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  102.8 g

Zsír

• Összesen

  49 g

• Telített zsírsav

  24 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  260 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3324.6 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  95 mg

• Kálcium

  151 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  194 mg

• Foszfor

  1059 mg

• Nátrium

  1805 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  50.6 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  615.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  103 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  111 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  63 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  26 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  220 micro

• Kolin:

  80 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  53 micro

• β-karotin

  1124 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  6199 micro

Összesen 1071 kcal

• 12% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.2 g

Zsír

• Összesen

  5.8 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  31 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  393.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  18 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  23 mg

• Foszfor

  125 mg

• Nátrium

  214 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  72.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  12 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  13 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  26 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  133 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  734 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

1. A fele kókuszzsíron pirultra készítjük a szálasra vágott hagymát, majd egy tálra szedjük.
2. Az apróra vágott húst befűszerezzük, jól átforgatjuk, és a megmaradt zsíron megpirítjuk, hogy szép színe legyen. Hozzákeverjük a zöldborsót, és együtt megpároljuk.
3. A végén beletesszük a pirult hagymaszeleteket, összeforgatjuk. Már tálalható is!! Jó étvágyat!!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p

Sokan azt gondolják, hogy a diétás étrend unalmas, és ráadásul nem lakik vele jól az ember. Hétköznapi alapanyagokkal is lehet fogyókúrás ételeket kreálni, amik egyszerűen és hamar elkészíthetők!!! :-))))

Hasonló receptek

Összes ragu

Tüzes legénybúcsúztató ragu Bozsik módra

Zöldborsós csirkeragu

Pikáns csirkemell diétásan

Fúziós csirke tagine

Királyi csirkemellfilé

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• banános hús
• zöldséges csirke
• almás hús
• göngyölt hús
• aszalt gyümölcsös hús

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

ragu

Burgundi marharagu (Boeuf Bourguignon, ahogy Julia Child készítette)

A burgundi marha Julia Child egyik leghíresebb fogása, amely bebizonyítja, hogy a francia konyha nem bonyolult, csak jó alapanyagokat és egy kis türelmet kíván. Ebben a receptben lépésről ...

Hering András

göngyölt hús

Fűszeres tőzegáfonyával göngyölt pulykamell

Ha az ünnepek alatt idén megvillantanád a családnak és a barátoknak a főzőtudományodat, akkor készítsd el ezt az aszalt gyümölccsel teli méretes sült húst, amely az ünnepi asztal ...

Penny Market

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept