Nosalty logó

Diétás zöldséges golyó

Name: Diétás zöldséges golyó
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Csirkemellfilé darálva vagy pépesítve; 1 kis db Cukkini; 1 db Sárgarépa; 1 db Vöröshagyma; 2 db Tojás; 20 dkg Káposzta; 0 ízlés szerint Só; 3 evőkanál Zabpehelyliszt; 3 ek Szezámmag forgatáshoz; 2 ek Szezámmag szezámmagliszt

Salamon Csilla

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé (darálva vagy pépesítve)
1 kis db cukkini
1 db sárgarépa
1 db vöröshagyma
2 db tojás
20 dkg káposzta
só ízlés szerint
3 evőkanál zabpehelyliszt
3 ek szezámmag (forgatáshoz)
2 ek szezámmag (szezámmagliszt)

Tápanyag és kalória

374

Kalória

40g

Fehérje

21.9g

Szénhidrát

14g

Zsír

255.4g

Víz

217.4g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

133g csirkemellfilé

160 kcal
40g cukkini

6 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
37g tojás

46 kcal
67g káposzta

13 kcal
0g só

0 kcal
15g zabpehelyliszt

61 kcal
7g szezámmag

40 kcal
5g szezámmag

27 kcal

Összesen 374 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
120g cukkini

19 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
110g tojás

138 kcal
200g káposzta

40 kcal
0g só

0 kcal
45g zabpehelyliszt

182 kcal
21g szezámmag

120 kcal
14g szezámmag

80 kcal

Összesen 1121 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

37g csirkemellfilé

44 kcal
11.1g cukkini

2 kcal
7.4g sárgarépa

3 kcal
8.3g vöröshagyma

3 kcal
10.2g tojás

13 kcal
18.5g káposzta

4 kcal
0g só

0 kcal
4.2g zabpehelyliszt

17 kcal
1.9g szezámmag

11 kcal
1.3g szezámmag

7 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

40 g

Zsír

Összesen

14 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

217 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1043 g
Cink

3 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

188 mg
Vas

4 mg
Magnézium

123 mg
Foszfor

534 mg
Nátrium

140 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

255.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

268 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

28 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

85 micro
Kolin:

225 mg
Retinol - A vitamin:

64 micro
α-karotin

843 micro
β-karotin

2035 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1075 micro

Összesen 374 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

120 g

Zsír

Összesen

42 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

652 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3129 g
Cink

9 mg
Szelén

149 mg
Kálcium

565 mg
Vas

12 mg
Magnézium

368 mg
Foszfor

1601 mg
Nátrium

420 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

65.8 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

766.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

805 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

89 mg
D vitamin:

83 micro
K vitamin:

138 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

42 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

255 micro
Kolin:

674 mg
Retinol - A vitamin:

191 micro
α-karotin

2528 micro
β-karotin

6105 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

3224 micro

Összesen 1121 kcal

12% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.1 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

289.7 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

52 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

39 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

234 micro
β-karotin

565 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

299 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

Sárgarépát, cukkinit meghámozzuk, lereszeljük a káposztával együtt. Összedolgozzuk a többi hozzávalóval. Golyókat formázunk belőle. Szezámmagot a liszttel elkeverjük. Beleforgatjuk a golyókat, olajjal kikent tepsibe sorakoztatjuk és 180 fokon 30 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Hasonló receptek

Összes fasírt

Izgara köfte - marhahúsos fasírt

Csángó miccs

Rizsfasírt

Fasírt Anettól

Sült krumpli és fasírt Philips Airfryerben készítve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

fasírt

Húsvéti Stefánia-Wellington

Tökéletes ünnepi főétel, ami egyszerre hagyományos, könnyen elkészíthető és mégis extra látványos. Az alap egy klasszikus stefánia vagdalt, amit pikáns tormás mustárral kenünk meg, ...

Fekete Melinda

fasírt

Harapni való fasírt

Ez a fasírt derült égből érkezett hozzánk, a húsgolyók világnapja után. Mindegy, hogy pogácsa, golyó vagy vagdalt formájában, hogy olajban, zsírban vagy sütőben sütjük, a ...

Kristyán Fanni

májas húsételek

Tökéletes rántott máj: kívül ropog, belül omlós

A rántott máj az egyik legklasszikusabb, mégis legkényesebb magyar fogás: ha túl sokáig sütjük, kiszárad, ha alulsül, véres marad. Ezzel a lépésről lépésre recepttel garantáltan ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept