Nosalty logó

Diétás zöldségtócsni

Name: Diétás zöldségtócsni
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 2 közepes db Sárgarépa; 1 közepes db Fehérrépa; 10 dkg Sajt; 2 db Tojás; 10 dkg Zabpehely; 2 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 csokor Petrezselyem; 1 ek Napraforgó olaj tepsi kikenéséhez

Salamon Csilla

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
2 közepes db sárgarépa
1 közepes db fehérrépa
10 dkg sajt
2 db tojás
10 dkg zabpehely
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 csokor petrezselyem
1 ek napraforgó olaj (tepsi kikenéséhez)

Tápanyag és kalória

277

Kalória

13.7g

Fehérje

26.4g

Szénhidrát

13.3g

Zsír

129.9g

Víz

120.8g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

50g cukkini

8 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
23g fehérrépa

14 kcal
25g sajt

88 kcal
28g tojás

35 kcal
25g zabpehely

95 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 277 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

200g cukkini

32 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
90g fehérrépa

57 kcal
100g sajt

352 kcal
110g tojás

138 kcal
100g zabpehely

379 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1103 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír

25.1g cukkini

4 kcal
20.1g sárgarépa

7 kcal
11.3g fehérrépa

7 kcal
12.6g sajt

44 kcal
13.8g tojás

17 kcal
12.6g zabpehely

48 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.8g petrezselyem

1 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 138 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

808.3 g
Cink

2 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

225 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

290 mg
Nátrium

203 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

129.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

443 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

25 micro
K vitamin:

105 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

94 mg
Retinol - A vitamin:

117 micro
α-karotin

1238 micro
β-karotin

3298 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1580 micro

Összesen 277 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

54.6 g

Zsír

Összesen

53.3 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

483 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3233.1 g
Cink

9 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

902 mg
Vas

9 mg
Magnézium

260 mg
Foszfor

1159 mg
Nátrium

812 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

105.5 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

519.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1773 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

87 mg
D vitamin:

100 micro
K vitamin:

418 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

254 micro
Kolin:

375 mg
Retinol - A vitamin:

468 micro
α-karotin

4951 micro
β-karotin

13192 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

6321 micro

Összesen 1103 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
7% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.9 g

Zsír

Összesen

6.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

61 mg

Ásványi anyagok

Összesen

405.9 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

113 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

146 mg
Nátrium

102 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

223 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

59 micro
α-karotin

622 micro
β-karotin

1656 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

794 micro

Összesen 138 kcal

Elkészítés

Zöldségeket megpucoljuk, majd nagyobb lyukú reszelőn lereszeljük.
Hozzáadjuk a zabpelyhet, tojásokat, aprított petrezselymet, reszelt sajtot, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük, és alaposan összedolgozzuk a masszát.
Olajjal kikent tepsibe kanalazunk a masszából, kicsit lelapítjuk, és előmelegített sütőben készre sütjük. Félidőben átfordítjuk, hogy mindkét oldala szépen megsüljön.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Bármilyen mártogatóssal kínálható.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Cukkinitócsni Kisvikica konyhájából

Sajtos kukoricalepény

Kukoricás lepény zöldfűszeres tejföllel

Cukkini palacsinta

Sajtos cukkinitócsni chiliszósszal egészségesebben

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

sült zöldség

Zucca alla griglia, vagyis grillezett sütőtök

Ezt a receptet egy igazi olasz háziasszony konyhájából leshettem el. Nagyszerűsége az egyszerűségében és a jóminőségű alapanyagokban rejlik, mint oly sok olasz receptnél. Az ...

Fekete Melinda

bundázott zöldség

Vegán fish and chips

A rántott hal nem éppen az a műfaj, amit egyszerű lenne vegánná tenni, de az articsókával meglepően jó eredményt érhetünk el. A halszerű, pelyhes-réteges állagról az articsóka ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept